tag:blogger.com,1999:blog-42719697769502513022024-02-19T16:19:02.998+00:00 booty campoUnknownnoreply@blogger.comBlogger293125tag:blogger.com,1999:blog-4271969776950251302.post-62366718681137202472014-04-21T21:10:00.000+01:002014-04-21T21:10:23.848+01:00Time to say goodbye<div style="text-align: justify;">
Meninas,</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
vou deixar o Booty Campo. O quer que seja que eu faça, faço o melhor que posso e sei. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Torna-se cada vez mais difícil ter tempo para dedicar a este espaço, por isso prefiro deixá-lo assim, do que simplesmente deixá-lo ao abandono.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
O que não deixarei de fazer é procurar a ter a melhor vida possível. E isto faz-se a lutar pelo que nos faz bem: a alimentação saudável e o exercício físico são hoje parte de mim e do que me faz feliz, mas não apenas. São também os projectos, os momentos e, sobretudo, as pessoas que fazem parte da minha vida offline que ganharão mais tempo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
E isto não era o BootyCampo sem uma Rihanna, por isso cá vai:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/3n71KUiWn1I?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4271969776950251302.post-13424622706264704122014-04-19T18:00:00.001+01:002014-04-19T18:00:35.754+01:00O que leva uma mulher a fazer desporto?Um vestido preto. <div><br></div><div>A descoberta é da Adidas e levou a marca a faturar três vezes mais. Isto porque percebeu que a motivação para fazer desporto deixara ser exclusivamente pela competição. </div><div><br></div><div>A revelação deu-se quando a Adidas enviou máquinas fotográficas a clientes e pediu que mostrassem, numa fotografia, porque faziam exercício. Em 30 mulheres, 25 enviaram uma imagem de um vestido preto curto. </div><div><br></div><div>Este método disruptivo pertence à Red Associates, uma consultora que aplica métodos das ciências sociais aos negócios. E a fonte da notícia é a revista Sábado, edição número 518. </div><div><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://lh6.googleusercontent.com/-ajuFKB_nmxs/U1KrqR2mjLI/AAAAAAAAA1Y/-4NG8mdFCyQ/s640/blogger-image-817015936.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://lh6.googleusercontent.com/-ajuFKB_nmxs/U1KrqR2mjLI/AAAAAAAAA1Y/-4NG8mdFCyQ/s640/blogger-image-817015936.jpg"></a></div><br></div>Anonymousnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4271969776950251302.post-83405858218072366892014-04-18T14:55:00.002+01:002014-04-18T14:55:49.222+01:00Como ser rídicula no ginásio<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-NsNcXN_zVeE/U1EueJO48eI/AAAAAAAAA1I/bKZkRnnzhng/s1600/jay-cutler-funniest-things-gym.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-NsNcXN_zVeE/U1EueJO48eI/AAAAAAAAA1I/bKZkRnnzhng/s1600/jay-cutler-funniest-things-gym.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">O que é que isto tem a ver? Nada.</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
Adoro ir ao ginásio num feriado. A cidade está quase deserta, o percurso faz-se depressa, encontra-se estacionamento com facilidade, o balneário está quase vazio e a sala de exercícios também. Cenário idílico, não é? Aparentemente sim, mas não podia ser assim tão simples.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Começo logo a rasgar as leggings #facepalmmental Páro durante trinta segundos a pensar se desisto da aula de RPM ou se vou mesmo assim. Decido ir assim mesmo. Afinal que mais pode acontecer?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Vou eu, o meu sono monumental, a ligeira ressaca da noite anterior e aula começa. Sinto-me com pouca energia, mas é só meia hora, por isso dou tudo o que tenho. Até que... a aula já vai em 35 minutos e não há sinais que a coisa vá acabar tão cedo. Até que percebo: afinal inscrevi-me numa aula de 50 minutos. Não consigo descrever o momento em que me apercebi disto e o quão as minhas pernas queriam deixar de responder. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pelo caminho consegui acabar com á agua que tinha trazido comigo e só me apetecia assaltar a garrafa da menina na bicicleta ao lado. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
No fim de tudo, o senhor instrutor veio ter comigo para dizer "Bom esforço! E olha que amanhã há mais". "Só se for para si", pensei eu, mas já não tinha forças para responder e limitei-me a dar-lhe o meu melhor sorriso 33. </div>
Anonymousnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4271969776950251302.post-74842173110395146152014-04-18T14:00:00.000+01:002014-04-18T14:00:05.399+01:00Vou ser a vossa melhor amiga - spa waterDepois de lerem este post vou ser automaticamente promovida à vossa amiga mais querida. Hoje trago-vos uma sugestão de Verão para refrescar os vossos dias.<br />
Imaginem o cenário: é Verão. Está um calor abrasador. Vocês tiveram um dia de praia fabuloso, têm os corpos quentes e morenos do sol. Estão cheios de sede e apetece mesmo uma bebida fresquinha. Abrem o frigorífico e vão estragar a coisa toda pegando na lata de coca-cola, no sumol, na cerveja, no ice tea.<br />
E se em vez do refrigerante e da bebida alcoólica (que sim, às vezes sabe tão bem), pegassem antes em água, gelo e fruta e fizessem uma destas combinações deliciosas (e saudáveis) das chamadas spa waters:<br />
<br />
framboesas e rodelas de limão;<br />
mirtilos e rodelas de laranja;<br />
folhas de manjericão e morangos;<br />
hortelã e ananás;<br />
pêssego e quadradinhos de melão;<br />
E qualquer outro combo que vos pareça bom.<br />
<br />
É fácil, bom, saudável e tem muito mais charme que a lata de sumol!<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-n8Wxg3MOO1k/U0_lPDMrmBI/AAAAAAAAEfE/NDiU0qwYotI/s1600/e6506efd5fa5d20dc0a70c8f263b9ace.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-n8Wxg3MOO1k/U0_lPDMrmBI/AAAAAAAAEfE/NDiU0qwYotI/s1600/e6506efd5fa5d20dc0a70c8f263b9ace.jpg" height="640" width="385" /></a></div>
<br />Unknownnoreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-4271969776950251302.post-42017401271827156622014-04-16T18:18:00.000+01:002014-04-16T18:18:55.913+01:00Entrevista - Spryou: eles querem mudar a tua vida<div dir="ltr" style="line-height: 1.1500000000000001; margin-bottom: 10pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Calibri; font-size: 15px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">A Spryou quer acabar com as desculpas. Com esta plataforma, que vai ser lançada no verão, vai ser difícil não optar por uma vida mais saudável e activa. Encontrar aulas, consultas, profissionais, eventos e até companheiros de treino deixará de ser problema. André Félix, project manager, e André Pacheco, brand manager, contaram ao BootyCampo como vão tornar a nossa vida mais saudável e divertida. </span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.1500000000000001; margin-bottom: 10pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Calibri; font-size: 15px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Que diferença pretende trazer a Spryou?</span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.1500000000000001; margin-bottom: 10pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Calibri; font-size: 15px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">André Felix (AF): Há razões pelas quais as pessoas não são activas nem saudáveis. É uma questão muito individual, mas geralmente prende-se com a falta de tempo, a falta de companhia ou mesmo a necessidade de um estímulo externo, um profissional que as motive, por exemplo. Nós </span><span style="background-color: transparent; font-family: Calibri; font-size: 15px; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: lime;"><b>queremos ser a solução</b></span></span><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Calibri; font-size: 15px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> para estes problemas</span><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Calibri; font-size: 15px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.1500000000000001; margin-bottom: 10pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Calibri; font-size: 15px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Quais foram as vossas motivações para criarem a Spryou?</span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.1500000000000001; margin-bottom: 10pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Calibri; font-size: 15px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">AF: O projecto surge da ideia de que a mudança no paradigma da saúde deve passar da reabilitação para a prevenção, ou seja, queremos </span><span style="background-color: transparent; font-family: Calibri; font-size: 15px; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: lime;"><b>prevenir para não termos que remediar erros</b></span></span><span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Calibri; font-size: 15px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">. Queremos tornar a actividade física numa coisa divertida. Não queremos que as pessoas a encarem como uma obrigação. </span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.1500000000000001; margin-bottom: 10pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Calibri; font-size: 15px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Como é que funciona uma equipa tão alargada como a vossa?</span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.1500000000000001; margin-bottom: 10pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Calibri; font-size: 15px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">André Pacheco (AP): Somos oito. A nossa equipa é multi-disciplinar e funcionamos bem, porque trabalhamos todos para atingir os mesmos objectivos. Aqueles que de nós não são formados nestas áreas tiveram que se integrar na visão do que é o desporto e a saúde.O sucesso do projecto é 1% da ideia e 99% da equipa. Todos temos uma visão clara do papel que temos de desempenhar.</span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.1500000000000001; margin-bottom: 10pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Calibri; font-size: 15px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">A Spryou funciona então como uma espécie de plataforma de trocas de serviços. A quem se dirige?</span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.1500000000000001; margin-bottom: 10pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Calibri; font-size: 15px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">AF: Por um lado, dirige-se a todos os cidadãos que queiram adoptar um estilo de vida mais activo e mais saudável. A longo prazo, queremos criar um sistema de recompensas. Numa primeira fase, serão mais virtuais, como medalhas de mérito, por exemplo. Mais tarde, vamos integrar marcas e sponsors que possam premiar as pessoas e as comunidades mais activas. </span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.1500000000000001; margin-bottom: 10pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Calibri; font-size: 15px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Por outro lado, dirige-se a empresas e profissionais da área da saúde e do desporto. A Spryou vai funcionar como uma ferramenta de divulgação na internet, fornecendo também reconhecimento profissional.</span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.1500000000000001; margin-bottom: 10pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Calibri; font-size: 15px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Estão a criar uma rede de embaixadores e parceiros. Quem se pode candidatar a embaixador, qualquer pessoa?</span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.1500000000000001; margin-bottom: 10pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Calibri; font-size: 15px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">AP: Sim, a nossa missão é inspirar as pessoas a serem mais saudáveis. Todas as pessoas que nos quiserem ajudar nesta missão e ajudar a passar a palavra são bem-vindas.</span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.1500000000000001; margin-bottom: 10pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Calibri; font-size: 15px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Ainda não lançaram a plataforma digital, mas já organizaram alguns eventos. Como estão as pessoas a reagir e a aceitar a Spryou?</span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.1500000000000001; margin-bottom: 10pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Calibri; font-size: 15px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">AF: Já fizemos aulas de zumba, de ioga, caminhadas, peddy papers,... As pessoas têm gostado bastante e vêem-se como utilizadores da plataforma. Gostam imenso das nossas actividades, porque não é só “exercício pelo exercício”, temos também uma componente de entretenimento. Por exemplo, no fim da caminhada, fizemos um piquenique com jogos tradicionais. O feedback tem sido muito positivo.</span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.1500000000000001; margin-bottom: 10pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Calibri; font-size: 15px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">E depois do lançamento da plataforma digital, qual o próximo passo?</span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.1500000000000001; margin-bottom: 10pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Calibri; font-size: 15px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">AF: Queremos mobilizar a população para usar a plataforma e dar feedback e sugestões de melhoria. Primeiro, queremos envolver Lisboa e Setúbal no espírito saudável e, a partir daí, implementar a Spryou noutras cidades. Numa fase posterior, queremos também apostar na internacionalização.</span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.1500000000000001; margin-bottom: 10pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Calibri; font-size: 15px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Que mensagem querem deixar aos membros do BootyCampo?</span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.1500000000000001; margin-bottom: 10pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Calibri; font-size: 15px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">AP: Nós não queremos a perfeição, queremos a realidade. Não deixem de comer um chocolate, mas compensem com exercício. </span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.1500000000000001; margin-bottom: 10pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Calibri; font-size: 15px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">AF:</span><span style="background-color: transparent; font-family: Calibri; font-size: 15px; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><b><span style="color: lime;"> Tenham um estilo de vida que vos faça sentir bem. </span></b></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.1500000000000001; margin-bottom: 10pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Calibri; font-size: 15px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">AP:</span><span style="background-color: white; font-family: Calibri; font-size: 15px; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><b><span style="color: lime;"> Deixem a vossa energia fluir.</span></b></span></div>
<span id="docs-internal-guid-c83edf81-6b87-c505-1759-55e405cde6b5"></span><br />
<div dir="ltr" style="line-height: 1.1500000000000001; margin-bottom: 10pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Calibri; font-size: 15px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">O Booty Campo é fã da Spryou, da sua missão e valores. Fiquem atentos porque teremos mais novidades em breve. </span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.1500000000000001; margin-bottom: 10pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Calibri; font-size: 15px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-IzJIs7OGggo/U067EHOf2hI/AAAAAAAAEek/2DReoBXJC-g/s1600/spryou.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-IzJIs7OGggo/U067EHOf2hI/AAAAAAAAEek/2DReoBXJC-g/s1600/spryou.png" height="88" width="200" /></a></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.1500000000000001; margin-bottom: 10pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Calibri; font-size: 15px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: bold; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4271969776950251302.post-2818312926148418612014-04-14T10:30:00.000+01:002014-04-14T10:30:03.793+01:00alimentos de substituiçãoo que comer quando temos desejos de coisas menos saudáveis:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-XOstZA4G0FA/U0rExg4fuaI/AAAAAAAAEcM/nr1MRzVq634/s1600/2ef7e841a187d44021f62800456870a9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-XOstZA4G0FA/U0rExg4fuaI/AAAAAAAAEcM/nr1MRzVq634/s1600/2ef7e841a187d44021f62800456870a9.jpg" height="400" width="398" /></a></div>
<br />
não sei se funciona, mas estou disposta a experimentar!Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4271969776950251302.post-4794915313760367922014-04-12T10:00:00.000+01:002014-04-12T10:00:03.721+01:00Desafio: Abs!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-hFnRudd50VA/U0f0Qk4c5AI/AAAAAAAAA0s/IofV5d9JHPE/s1600/felicidade.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-hFnRudd50VA/U0f0Qk4c5AI/AAAAAAAAA0s/IofV5d9JHPE/s1600/felicidade.jpg" height="320" width="301" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
O mais divertido de apostar numa vida saudável são as pessoas que fazem connosco este caminho. Ultimamente, tenho trocado dicas, ideias e desafios com um amigo meu. O D. está há cerca de um mês a fazer um conjunto de abdominais todos os dias e eu, ontem, juntei-me finalmente a ele. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
O D. tem uma capacidade de auto-motivação que eu ainda não tenho, por isso, para começar, quero conseguir fazer os exercícios 5 vezes em cada 7 dias. O vídeo segue abaixo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Entretanto, no blog da Zen descobri o 30 Day Abs Challenge <a href="http://zenanddeath.blogspot.pt/2014/04/bring-it-on.html" target="_blank">aqui</a>, que pode ser uma opção interessante também. Vou tentar combinar as duas coisas para não me aborrecer de fazer sempre os mesmos exercícios. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Este é o desafio para o próximo mês. Vou dando conta da minha capacidade de motivação e evolução todas as semanas. Juntem-se a nós!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/LZVPW3Tgw4A?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4271969776950251302.post-39105071130800532492014-04-11T15:14:00.001+01:002014-04-11T15:14:32.641+01:00Ouvido no ginásioA partir de agora, às sextas-feiras, vamos partilhar aquilo que ouvimos no ginásio. Bom. Também pode ser na rua ou num jantar entre amigos, desde que a coisa seja sobre exercício.<br />
<br />
- Onde é que estavas?<br />
- Fui secar o cabelo no secador das mãos.<br />
<br />
- Quando chegar a casa só como um ovo.<br />
- Mas vê lá o que fazes. Não comas a gema.<br />
<br />
Se também ouvem coisas desta no ginásio, podem enviar mail para bootycampo@gmail.com ou mensagem privada na nossa página do <a href="https://www.facebook.com/BootyCampo" target="_blank">facebook</a>.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-sXEUS4ASnc0/U0f4v0cxBiI/AAAAAAAAA04/Z3v9YTXbYXM/s1600/baby.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-sXEUS4ASnc0/U0f4v0cxBiI/AAAAAAAAA04/Z3v9YTXbYXM/s1600/baby.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<br />
<br />Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4271969776950251302.post-19754164470157964982014-04-11T13:50:00.001+01:002014-04-11T13:52:31.352+01:00o problema das dietas loucas<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-mc1SJ1c7SZ8/U0fkgR14h0I/AAAAAAAAEa0/gXmDuNlCVjE/s1600/94106b3c7bda4cffec21d4fc143cf270.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-mc1SJ1c7SZ8/U0fkgR14h0I/AAAAAAAAEa0/gXmDuNlCVjE/s1600/94106b3c7bda4cffec21d4fc143cf270.jpg" height="400" width="215" /></a></div>
<br />
mais vale uma perda de peso lenta, constante e saudável do que uma coisa desequilibrada que vai acabar como na imagem acima. O ideal numa dieta é que, acima de tudo, nos faça mudar os hábitos alimentares. Mesmo que devagar. Se adquirirmos bons hábitos alimentares, a perda de peso saudável é uma consequência inevitável.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-Q6vNQXMtk_g/U0flfBFMhQI/AAAAAAAAEa8/ngWqAVkmZUA/s1600/eaa0fed17a738020043db76a004b0c26.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-Q6vNQXMtk_g/U0flfBFMhQI/AAAAAAAAEa8/ngWqAVkmZUA/s1600/eaa0fed17a738020043db76a004b0c26.jpg" height="182" width="200" /></a></div>
<br />Unknownnoreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-4271969776950251302.post-46172711133472419512014-04-10T22:49:00.000+01:002014-04-10T22:49:04.834+01:00Um dia de cada vez<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-N9cMBli3IGU/U0cRWoFQnVI/AAAAAAAAEYo/cfAdak2lK4A/s1600/tumblr_lukqpf5ClF1qjnw0co1_500.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-N9cMBli3IGU/U0cRWoFQnVI/AAAAAAAAEYo/cfAdak2lK4A/s1600/tumblr_lukqpf5ClF1qjnw0co1_500.jpg" height="400" width="350" /></a></div>
<br />
não sei se há mais leitores do booty campo no mesmo barco que eu, mas se houver, 'bora vencer isto!Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4271969776950251302.post-48355426525231107092014-04-10T20:06:00.003+01:002014-04-10T20:06:32.985+01:00Só truques - chocolate para evitar mais chocolateHá uns meses, numa das minhas consultas, a psiquiatra deu-me uma bela dica. E funciona mesmo.<br />
<br />
Se és daquelas que, como eu, chegas à noite, depois de jantar, estás a ver um filme, a novela, uma série e de repente de apetece comer chocolate e lá vai a tablete inteira do milka, então vê só o que vários nutricionistas recomendam e que muito boa gente faz.<br />
<br />
Parece que se se durante o dia, de 3 em 3 horas, formos comendo um ou dois quadradinhos de chocolate preto (no mínimo dos mínimos com 60% de cacau), diminuímos em grande os nossos desejos de açúcares e chocolates. Principalmente à noite, que é quando menos os devemos comer.<br />
<br />
Eu amo chocolate. Eu odeio de morte chocolate preto. Faço caretas e arrepios quando como. Mas resolvi encarar a coisa como se fosse um remédio. Comprei um que tinha 70% de cacau e lá ía comendo um quadrado de vez em quando. E não é que a coisa funcionou? Não só me tirava a fome (em parte porque eu ficava meia enjoada com aquilo), como me dava muito menos vontade de comer porcarias.<br />
<br />
Conclusão: chocolate de leite, do bom, não como há uma data de tempo. Tenho uma tablete de chocolate preto que me dura e dura e dura e me tira a vontade das porcarias de chocolate. Estranhamente, eu como chocolate, para depois não o comer xD<br />
<br />
(aparentemente, meio mundo no hospital da minha psiquiatra faz isto e com resultados óptimos)<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-mGfTcOz-ELw/U0brrE2as8I/AAAAAAAAEYU/7FtJrlVFGhI/s1600/darkchocolate.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-mGfTcOz-ELw/U0brrE2as8I/AAAAAAAAEYU/7FtJrlVFGhI/s1600/darkchocolate.jpg" height="265" width="400" /></a></div>
<br />Unknownnoreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-4271969776950251302.post-59615252473837226272014-04-09T06:48:00.000+01:002014-04-09T06:48:00.102+01:00Pequeno momento de humor IIA banda MaxiBom+1 esteve a dar um concerto em Cabo Verde. E cantaram um dos hits onde o booty é o protagonista. Os melhores momentos deste concerto podem ser vistos aqui:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/M0PwSYYAS84?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4271969776950251302.post-3222025121511665892014-04-08T14:59:00.000+01:002014-04-08T15:04:01.407+01:00dietas e jejum. um post não muito bootylicious, mas didáctico.Se o <b>jejum</b> funciona como método de perda de peso, não sei. não sou especialista no assunto. Mas os apologistas dessas dietas defendem-nas dizendo que é regressar aos hábitos alimentares pré-históricos, dos caçadores-recolectores, quando o homem passa fome e tinha períodos de jejum porque não conseguia encontrar alimento. E disso, meus amigos, percebo eu, que sou <span style="color: lime;"><b>arqueóloga</b></span>.<br />
<br />
E é uma grande mentira. O homem só começou realmente a sofrer alguns períodos de fome quando se tornou sedentário e adoptou a agricultura e a domesticação de gado como principal meio de subsistência. Vamos lá <b><u><span style="color: magenta;">desmistificar</span></u></b>.<br />
Os caçadores-recolectores do paleolítico e do mesolítico eram, grosso modo, nómadas. O que significa que não ficavam muito tempo no mesmo sítio. O que os nossos antepassados faziam era muito simples: seguiam as movimentações das manadas. E ao fazer isso, aproveitavam também os outros recursos dos locais onde passavam; ou seja, recolhiam frutos e sementes e fauna mais comum e abrangente como coelhos e veados. Mais tarde, começaram a aproveitar de forma exímia os recursos estuarinos: peixe, moluscos, bivalves. começaram a recolher e a transformar cereais selvagens. Estes homens não só tinham uma <span style="background-color: yellow;">dieta equilibradíssima</span> (sem açúcares refinados ahah), como<span style="background-color: yellow;"> era raro passarem fome</span>. Até porque eles exploravam o meio ambiente da melhor forma possível: nunca deixavam os recursos acabar, sabiam o quanto deviam consumir numa zona antes de partir, de forma a permitir o desenvolvimento normal dessa fauna e flora. Assim, anos mais tarde quando voltassem, tinham alimento garantido.<br />
Não me entendam mal. Claro que havia períodos de escassez. Afinal o Inverno é caracterizado por isso. Mas eles tiveram milhões de anos para aperfeiçoar as dinâmicas de exploração dos territórios. E lembrem-se dos chimpazés, com capacidades intelectuais menos desenvolvidas do que as nossas: eles vivem em grupos, tal como nós humanos são os únicos (ou dos poucos) animais que têm relações sexuais por prazer e que se masturbam. Eles recolhem frutos e sementes, caçam pequenos mamíferos e aves e ainda arranjaram uma forma de comer quantas térmitas quiserem, ao descobrirem que basta enfiar um pau lá dentro e elas vêm agarradas. Não passam fome. São chimpazés e aprenderam a tirar partido do meio e dos recursos. Nós fomos iguais.<br />
<br />
Na verdade, quando nos sedentarizámos e adoptámos a <b><span style="color: lime;">agricultura </span></b>é que começámos a ficar extremamente vulneráveis em termos alimentares. Começámos a depender das colheitas. Do tempo. Do armazenamento dos alimentos. Começámos também a sofrer com os raids de outros grupos que queriam roubar os stocks alimentares uns dos outros.<br />
<br />
Se as <b><span style="color: magenta;">dietas </span></b>que implicam jejum funcionam, não sei. Custa-me a acreditar. Acho que nenhuma dieta que implique passar fome, starvation, é a solução. Tu não deves comer para emagrecer, deves comer para viver da melhor forma possível. E mais. Como pessoa que sofre de um distúrbio alimentar, diz-me a experiência que é depois desses jejuns que vêm as asneiras todas, que vêm os abusos e o comer desenfreadamente o que apareça à frente, como forma de compensação. E a seguir vem a culpa. E entramos num círculo vicioso.<br />
<br />
Já me alonguei muito, mas achei essencial desmistificar este assunto. Se quiserem fazer jejuns façam, mas não por este motivo.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-2fkaw0dY6FE/U0QBxxc9MSI/AAAAAAAAEWM/6pFGx2Fj_uw/s1600/blog2_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-2fkaw0dY6FE/U0QBxxc9MSI/AAAAAAAAEWM/6pFGx2Fj_uw/s1600/blog2_1.jpg" height="300" width="400" /></a></div>
<br />Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4271969776950251302.post-58944564042455603782014-04-08T10:00:00.000+01:002014-04-08T10:00:06.159+01:00Em que pensamos quando estamos a correr<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-sLjhaYIVytg/Uz6ZjnZMG4I/AAAAAAAAA0c/xToR1SRU-vQ/s1600/breath.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-sLjhaYIVytg/Uz6ZjnZMG4I/AAAAAAAAA0c/xToR1SRU-vQ/s1600/breath.jpg" height="320" width="212" /></a></div>
É mais ou menos isto que o Buzzfeed descreve com graça:<br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; color: #222222; line-height: 26px;">If I leap to avoid dog shit, does that make me a CrossFit athlete?</span><br style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; line-height: 26px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: white; color: #222222; line-height: 26px;">What the heck is CrossFit anyway?</span><br style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; line-height: 26px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: white; color: #222222; line-height: 26px;">Mental reminder: Google CrossFit when I get home.</span><br style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; line-height: 26px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: white; color: #222222; line-height: 26px;">If I ever get home.</span><br style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; line-height: 26px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: white; color: #222222; line-height: 26px;">If I had a heart attack right now, I wonder who would find my body.</span><br style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; line-height: 26px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: white; color: #222222; line-height: 26px;">OMG, I hope I never find a dead body. Joggers always find dead bodies.</span><br style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; line-height: 26px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: white; color: #222222; line-height: 26px;">Bodies. Body. Bod-ay. Runnin’ all day, no one can catch … may.</span><br style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; line-height: 26px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: white; color: #222222; line-height: 26px;">OK, I must be halfway done by now.</span><br style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; line-height: 26px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: white; color: #222222; line-height: 26px;">What?! Only two miles in?</span><br style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; line-height: 26px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" /><span style="background-color: white; color: #222222; line-height: 26px;">Alright, stay focused. What am I going to eat when I get home?</span></span><br />
<br />
E os pensamentos, do princípio ao fim, podem lê-los <a href="http://www.buzzfeed.com/erinchack/thoughts-every-jogger-has-while-out-for-a-running?bffb" target="_blank">aqui</a>.Anonymousnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4271969776950251302.post-69525672505882411992014-04-08T03:03:00.002+01:002014-04-08T03:03:57.045+01:00A nossa relação vai bem e recomenda-seEntre mim e o <a href="http://bootycampo.blogspot.pt/2014/03/uma-nova-relacao-fitness-hut.html" target="_blank">Fitness Hut</a> vai tudo bem. Temo-nos visto com frequência, adaptei-me (<a href="http://bootycampo.blogspot.pt/2014/03/rpm-vs-spinning.html" target="_blank">tão bem quanto possível</a>) e já nem me choca o facto de não haver secadores (nem toalhas, nem gel de banho...).<br />
<br />
Devo dizer que estou impressionada comigo. Tinha o <a href="http://bootycampo.blogspot.pt/2014/03/desejos-para-2014-por-concretizar.html" target="_blank">desejo de me tornar uma morning person</a> e <a href="http://bootycampo.blogspot.pt/2014/03/como-tornar-o-exercicio-fisico-num.html" target="_blank">regressar ao bons hábitos</a>. E se isto nunca é uma conquista completa, mas antes uma prática que se prova todas as semanas, parece que estou finalmente no bom caminho. Até já consegui ir a uma aula às 7h30 da manhã! Um feito absolutamente único. Confesso que adorei a sensação de atravessar a cidade (duas ruas, vá) quase sem movimento e ter o balneário quase todo para mim.<br />
<br />
Ando super fã das aulas de spinning e de bodypump. Sendo certo que esta última dá cabo de mim. Andei três dias a andar como o Robocop (ou um homem de saltos - quando eu estava de all stars), depois da primeira aula. Mas já sabemos que <a href="http://bootycampo.blogspot.pt/2013/07/copos-e-ginasio-mais-ou-menos-mesma.html" target="_blank">beber uns copos e matarmo-nos no ginásio</a> se trata mais ou menos da mesma maneira, por isso lá fui outra vez.<br />
<br />
Se o meu ginásio me acordasse a cantar, era qualquer coisa deste género:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/pNV8E4jk0ig?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<br />
<br />Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4271969776950251302.post-25070725508390595362014-04-07T10:00:00.000+01:002014-04-07T10:00:10.157+01:00O Nuno Markl foi correr<a href="http://3.bp.blogspot.com/-LRIVIwFneJ4/Uzz1JnIJ4XI/AAAAAAAAA0I/Re3ksLjmdhc/s1600/markl.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-LRIVIwFneJ4/Uzz1JnIJ4XI/AAAAAAAAA0I/Re3ksLjmdhc/s1600/markl.jpg" height="320" width="252" /></a>E, claro, a coisa, contada pelo Nuno Markl, tem imensa graça. Mas também tem um momento pedagógico: como a respiração é importante neste exercício... mas idealmente sem que se pareça um tarado na noite. Bom, para perceber melhor a coisa, nada como ver (sim: ver) e ouvir o episódio do Homem que Mordeu o Cão onde se detalha a experiência <a href="http://www.radiocomercial.iol.pt/tv/body.aspx?id=1876" target="_blank">aqui</a>.<br />
<br />
<br />Anonymousnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4271969776950251302.post-87897870184764653632014-04-05T10:00:00.000+01:002014-04-05T10:00:05.822+01:00Vocês não sabem o que descobri na primark!Não sabem, mas ficam já a saber. Foi isto:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-_xu8QyMk0To/UzzcBsfe6bI/AAAAAAAAAzc/wvcb7aQpA1w/s1600/bum-pads.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-_xu8QyMk0To/UzzcBsfe6bI/AAAAAAAAAzc/wvcb7aQpA1w/s1600/bum-pads.jpg" height="260" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Depois disto quem é que precisa de uma aula de Bunda, de MIB ou de Bum-Bum Brasil? Eu costumo dizer que certas músicas fazem descer uma Beyonce em mim #wishfullthinking, mas afinal a coisa pode mesmo crescer. No rabo. Numa primark perto de ti.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/p1JPKLa-Ofc?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Eu continuo a confiar nas aulas para ficar bootylicious, mas trouxe-me um mimo da Primark. Estou já a pensar nos dias de bom tempo que a primavera há-de trazer e os treinos de circuito que se pode fazer. Perto da praia ou no jardim... Levo isto comigo: </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-YzJHEY6PJC8/Uzzf9dxv2kI/AAAAAAAAAzo/wV-jjneUlRI/s1600/photo1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-YzJHEY6PJC8/Uzzf9dxv2kI/AAAAAAAAAzo/wV-jjneUlRI/s1600/photo1.jpg" height="320" width="213" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4271969776950251302.post-1385324236437112802014-04-04T10:00:00.000+01:002014-04-04T10:00:05.769+01:00Tudo o que importa saber sobre dietasA dieta das cores, a <a href="http://bootycampo.blogspot.pt/2014/02/dia-1-da-dieta-dos-31-dias.html" target="_blank">dieta dos 31 dias</a>, movimentos como o crudivorismo (= só comer alimentos crus). E depois coisas que nos fazem recuar ao tempo das cavernas como a dieta do paleolítico (muito semelhante à dos 31 dias porque pede muita proteína) ou a do jejum dois dias por semana (com base no tempo em que o homem passava por períodos de fome entre caçadas). Entre tanta dieta, como escolher aquela que melhor se adapta a nós? Agora que o verão está quase aí, uma pessoa precisa de saber esta resposta.<br />
<br />
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-Hdm7hpp2J3o/UzzqZKo0C5I/AAAAAAAAAz4/9fgLwoKKnFU/s1600/dieta.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-Hdm7hpp2J3o/UzzqZKo0C5I/AAAAAAAAAz4/9fgLwoKKnFU/s1600/dieta.jpg" /></a>Venho fazer a revelação mais bombástica sobre dietas. Digo eu que já experimentei milhões. <b>A melhor dieta que se pode fazer é apostar na reeducação alimentar. </b>E fazer escolhas saudáveis todos os dias, refeição a refeição.<br />
<br />
Segundo os especialistas ouvidos pela Notícias Magazine, <a href="http://www.noticiasmagazine.pt/2014/fique-na-linha-sem-correr-riscos/" target="_blank">neste artigo</a>:<br />
- o emagrecimento deve ser um processo gradual;<br />
- meta realizável: perder cinco a dez por cento do peso inicial;<br />
- não é sensato achar que vai perder mais de um kilo por semana.<br />
- deve juntar-se à boa alimentação, exercício físico. O ideal é sessões de 30 ou 60 minutos algumas vezes por semana.<br />
<br />
Comigo o que tem funcionado melhor e resistido ao tempo são <a href="http://bootycampo.blogspot.pt/2013/08/mandamentos-de-um-chocolaolica.html" target="_blank">estes mandamentos</a> que criei para mim (e que podem não ser aconselháveis para toda a gente, claro). E podem ser complementados com <a href="http://bootycampo.blogspot.pt/2014/01/a-dieta-infalivel.html" target="_blank">estes cinco passos</a> que são aparentemente super simples, mas fazem toda a diferença.<br />
<br />
Se querem saber mais sobre os prós e os contras das dietas da moda, podem ler <a href="http://www.noticiasmagazine.pt/2014/anatomia-de-uma-dieta/" target="_blank">este artigo</a>.<br />
<br />
Se tiverem dicas, ideias, sugestões para uma alimentação mais saudável, please let me know!Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4271969776950251302.post-26458864017134247962014-04-03T06:15:00.000+01:002014-04-03T06:57:46.663+01:00Spryou: por uma comunidade mais saudável<div style="text-align: justify;">
As apps e plataformas e xpto's online estão tão na moda e, finalmente, alguém teve uma ideia gira que junta tecnologia e exercício físico. A <a href="http://spryou.com/" target="_blank">Spryou</a> nasceu em Setúbal (cidade que tenho perto do coração), e pretende ser uma comunidade digital para promover a actividade física, o bem-estar e um estilo de vida saudável. Mal podemos esperar pelo lançamento que está previsto para o Verão.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A Spryou explicada pelo P3 <a href="http://p3.publico.pt/actualidade/desporto/11352/spryou-plataforma-online-que-encoraja-o-exercicio-fisico" target="_blank">aqui</a>:</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #999999;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 1.28em; list-style: none; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;">«O primeiro passo é o registo no site e a criação de um perfil que vá ao encontro das necessidades de cada pessoa. Em seguida, basta procurar actividades ou eventos conforme os gostos de cada um.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 1.28em; list-style: none; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 1.28em; list-style: none; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;">«Há ainda a possibilidade de ganhar recompensas, a nível virtual ou mesmo material de desporto. Caminhadas, corridas, peddy-papers, aulas de dança, crossfit e sessões de treino pessoal são algumas das opções que vão estar disponíveis. A regularidade, o preço e o tipo de iniciativas vão depender das empresas promotoras.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 1.28em; list-style: none; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 1.28em; list-style: none; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit;">«Além de exercício físico, os participantes também podem encontrar serviços ligados à área da saúde, como sessões de fisioterapia, consultas de psicologia ou nutrição.»</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Até lá, podemos dar like no <a href="https://www.facebook.com/wespryou" target="_blank">facebook</a> e ir acompanhando as novidades no <a href="http://www.spryou.com/blog/" target="_blank">blog</a>. </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/mttMhJAKMdg?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<br />
<br />Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4271969776950251302.post-30774236288041215022014-04-03T04:48:00.000+01:002014-04-03T04:48:03.475+01:00Corre! Pela tua memóriaA meia idade ainda pode estar longe, mas sabe que, se fizeres exercício nos vintes, vais ter melhor memória quando chegares aos 50. Esta é a principal conclusão de um estudo publicado na <a href="http://time.com/46002/run-now-remember-more-later/" target="_blank">Time</a>.<br />
<br />
Explicando o estudo:<br />
1. Puseram 2.747 pessoas saudáveis, com 25 anos, a correr na passadeira até ficarem sem folgo. Aguentaram 10 minutos, em média.<br />
2. Vinte anos depois, voltaram a pedir às pessoas para saltarem para a passadeira. O tempo médio caiu para 2,9 minutos.<br />
3. Depois desta prova física, as pessoas foram submetidas a vários testes e concluiu-se que, por cada minuto extra completo na passadeira, havia um aumento de 0,12 palavras certas num teste de memória, e 0,92 num teste com números e símbolos.<br />
<br />
O estudo refere-se ainda a uma diminuição de 18% menos de risco para desenvolver doenças associadas a demência para quem praticou exercício cardio, como correr, nos vintes. Caso para dizer: corre pela tua saúde.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-EdULuFauJiA/UzzZxmtk_lI/AAAAAAAAAzQ/8LKTQikJJbA/s1600/corrida.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-EdULuFauJiA/UzzZxmtk_lI/AAAAAAAAAzQ/8LKTQikJJbA/s1600/corrida.jpg" height="309" width="320" /></a></div>
<br />Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4271969776950251302.post-25937424533493476272014-03-27T07:00:00.000+00:002014-03-27T07:00:07.455+00:00Pequeno momento de humorSabem aquelas calças justas que uma pessoa tenta vestir depois de se acabar toda do ginásio e depois do banho? Quando as calças ficam presas nos pés e depois não sobem e depois não fecham? O balneário cheio de gente e uma pessoa, se quer sair vestida, não tem alternativa se não pôr-se ao saltos para entrar dentro das calças? Comigo nunca aconteceu. Nunca.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/Gc8jvzVP51E?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4271969776950251302.post-22748426029589334902014-03-26T17:47:00.002+00:002014-03-26T17:49:59.769+00:00Mitos sobre chocolateA minha adoração por chocolate não é segredo. E, como hoje se comemora o Dia Mundial do Chocolate, vamos desfazer alguns mitos:<br />
<ul>
<li>O chocolate não causa acne</li>
<li>O chocolate não provoca cáries</li>
<li>E também não aumenta o colestrol</li>
</ul>
Mais informações sobre isto <a href="http://sol.sapo.pt/inicio/Vida/Interior.aspx?content_id=102158" target="_blank">aqui</a>. E já se sabe que, na dúvida, deve optar-se sempre pelo chocolate preto - quando maior a percentagem de cacau melhor. Já o chocolate branco tem uma percentagem muito reduzida de cacau, por isso deve ser sempre a última escolha.<br />
<br />
E agora vou só preparar um fondue de chocolate preto com frutos vermelhos. #facadinhadasemana<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-C94-p9ZbUgs/UzMSj7vUeKI/AAAAAAAAAzA/S5atL5_ng-0/s1600/chocolatederretido.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-C94-p9ZbUgs/UzMSj7vUeKI/AAAAAAAAAzA/S5atL5_ng-0/s1600/chocolatederretido.jpg" /></a></div>
<br />Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4271969776950251302.post-37025814249622178882014-03-25T20:20:00.000+00:002014-03-25T20:20:27.418+00:00"A timidez é inimiga" - Blaya em entrevista<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-jV_qC9K5T50/UzHkLjCARGI/AAAAAAAAAyw/tUkKUmgTwVA/s1600/BlayaOficial.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-jV_qC9K5T50/UzHkLjCARGI/AAAAAAAAAyw/tUkKUmgTwVA/s1600/BlayaOficial.jpg" height="320" width="228" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Para nós, é uma super-estrela. Nasceu Karla, no Brasil, mas passou a vida toda em Portugal. O mundo da música sempre foi o seu objectivo, fosse a cantar ou a dançar. Percorreu o mundo a actuar com os Buraka Som Sistema e já partilhou o palco com nomes como Black Eyed Peas ou Janelle Monae. Falamos de <a href="https://www.facebook.com/Blaya.official" target="_blank">Blaya</a>, a performer que está <a href="http://bootycampo.blogspot.pt/2014/03/bootylicious-mexer-bunda-dancar.html" target="_blank">disponível para ir a tua casa ensinar-te o que sabe</a>. Feita a apresentação, chega o momento das revelações: o segredo da sua alimentação, os exercícios preferidos e até como é acordar naqueles dias em que nos sentimos menos sexy.</div>
<br />
<div style="background-color: white;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>Como nasceu o gosto pela dança?</b></span></div>
<div style="font-family: inherit; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Desde pequena que ouço música que me faz mexer o corpo, por isso nem tenho bem a noção de quando nasceu o gosto.</span></div>
<div style="font-family: inherit; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: inherit;">E a música? Como aparece na tua vida?</span><span style="font-family: inherit;"> </span></b></div>
<div style="font-family: inherit; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Quando tinha 14 anos costumava ir passar férias para a casa dos meus primos no Algarve e eles ouviam muito <i>rap</i>, foi a minha primeira paixão.</span><span style="font-family: inherit;"> </span><span style="font-family: inherit;">A partir daí comecei a escrever e a gravar umas músicas em casa.</span></div>
<div style="font-family: inherit; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>Ganhaste notoriedade pública com os Buraka Som Sistema, entretanto lançaste-te a solo. Era isto que sonhavas para a tua vida? Era um sonho ou um objectivo ou tinhas outros planos?</b></span></div>
<div style="font-family: inherit; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">O meu objectivo era algo que envolvesse a música, sempre dancei e sempre cantei e tenho sorte por ter trabalhado só com música até hoje.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>As tuas danças são sempre muito à volta da bunda. Tens algum tipo de cuidado especial ou exercícios localizados que faças?</b></span></div>
<span style="font-family: inherit;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Sim, tento sempre fazer exercícios para coxa e perna. Muitos dos exercícios do "pack bundas" são parecidos a agachamentos.</span></div>
</span><span style="font-family: inherit;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>Praticas algum desporto para além da dança?</b></span></div>
</span><span style="font-family: inherit;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Não pratico, mas estou a começar no kick boxing, é uma nova aventura.</span></div>
</span><span style="font-family: inherit;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>E a alimentação? Eu sou completamente viciada em chocolate e há alturas em que é mesmo difícil fugir à tentação. Também te acontece? Tens algum truque?</b></span></div>
</span><span style="font-family: inherit;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Durante quatro anos, não comi carne só mesmo peixe e vegetais. Este ano fui para a Tailândia e decidi que ia experimentar de tudo, ou seja: voltei a comer carne. Mas ainda não consigo comprar para fazer em casa.</span></div>
</span><span style="font-family: inherit;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>Tens um papel muito activo nas redes sociais, há dias em que começas o dia logo com fotografias mega sexy. Acordas sempre a sentir-te a rainha do pedaço? Como é quando (e se) isso não acontece?</b></span></div>
</span><span style="font-family: inherit;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Quando tiro as fotos não é com intenção alguma de me sentir a rainha do pedaço, mas sim incentivar o resto das pessoas que me seguem a fazê-lo também. Até porque, na maior parte das minhas fotos, estou natural sem make-up ou truques. Por vezes, acordo sem vontade de tirar fotos mas tento ter sempre alguma novidade.</span></div>
</span><span style="font-family: inherit;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>E a iniciativa pack 5 bundas, como nasceu a ideia? Tem tido sucesso? Como estão as pessoas a reagir?</b></span></div>
</span><span style="font-family: inherit;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Estão a reagir muito bem, é uma novidade e nem precisas sair de casa! A ideia nasceu muito de repente. Sentia que precisava de dar umas aulas diferentes e que não fizesse com que as pessoas saíssem de casa ou do seu local de conforto, onde estão mais à vontade. Este nome surgiu-me e resolvi rapidamente meter no facebook e no instagram e resultou!</span></div>
</span><span style="font-family: inherit;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Neste momento, também estou a dar aulas no Radio-Hotel em Alcântara, com o nome "Pack Bundas", e é para quem quer conviver e divertir-se um pouco.</span></div>
</span><span style="font-family: inherit;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><b>Todas as minhas amigas me pediram para te perguntar o que é que é preciso para saber mexer a bunda como tu. Conta-nos tudo!</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Uma das coisas importantes é sentirem-se bem com elas próprias e não serem tímidas, pois, nesta situação, a timidez é inimiga!</span></div>
</span><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/HUAOdW-y5x8?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span></div>
Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4271969776950251302.post-15030293164607393812014-03-17T21:25:00.000+00:002014-03-17T21:25:10.540+00:00RPM vs SpinningEu não digo que isto de marcar aulas com dez horas de antecedência é um problema? Pus o despertador para marcar a aula, mas estava de tal forma dentro do sono que desliguei o despertador a pensar: "porque raio pus isto para tocar a esta hora? devo estar parva!". E virei-me para o outro lado.<br />
<br />
Resultado: acabei numa aula, ao fim da tarde, e, em vez de ser a que queria experimentar, teve de ser a única que ainda estava a aceitar reservas: Spinning.<br />
<br />
Curiosamente gostei mais de Spinning do que RPM. É tudo andar de bicicleta sem sair do mesmo sítio, mas em Spinning a coisa é mais progressiva e, por isso, dá a sensação de ser menos violento que o RPM - que faz umas passagens que-nossa-senhora, se a agressividade existe encarna o senhor instrutor de RPM.<br />
<br />
E que mais descobri eu sobre o ginásio hoje? Que Lisboa inteira decidiu desaguar lá. Não sei se é de ser segunda-feira, de ser ao fim da tarde... mas, pela primeira vez, vi o que era gente a fazer fila para usar uma máquina. Vá lá que posso marcar a as aulas no conforto de casa.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-RWyaYMPKx9w/UydmVlxD7yI/AAAAAAAAAyY/8wakk6l8Tqg/s1600/gym.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-RWyaYMPKx9w/UydmVlxD7yI/AAAAAAAAAyY/8wakk6l8Tqg/s1600/gym.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<br />Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4271969776950251302.post-5508746639451602512014-03-13T10:45:00.002+00:002014-03-13T10:48:45.131+00:00Uma nova relação: Fitness HutNos últimos meses tenho tido uma relação difícil com o ginásio, mas estou a tentar reatar a nossa amizade e fazer disso um <a href="http://bootycampo.blogspot.pt/2014/03/como-tornar-o-exercicio-fisico-num.html" target="_blank">hábito</a>. A minha nova aposta para uma relação que se quer tão longa quanto nos fizermos feliz: Fitness Hut.<br />
<br />
Em dezembro <a href="http://bootycampo.blogspot.pt/2013/12/mudei.html" target="_blank">mudei-me para o Holmes Place</a>, mas não gostei da experiência. <a href="http://bootycampo.blogspot.pt/2013/12/comecar-com-pilates.html" target="_blank">Aulas que afinal não havia</a>, frequência com a idade média da minha avó e muita conversa. Não gosto de ter de responder a perguntas, nem fazer conversa quando a minha única preocupação é fazer exercício.<br />
<br />
No Fitness Hut não é preciso falar com pessoas: marca-se as aulas por telemóvel e entra-se com um código de acesso. Sem precisar de passar o cartão com o senhor da recepção. #thankgod O ginásio tem luz natural, os balneários são iguais ao do Holmes Place onde andei (portanto: são óptimos), e tem gente de todas as idades.<br />
<br />
Comecei com uma aula de RPM porque, claramente, não me lembrava de como é doloroso andar ali a pedalar. Preciso tanto de ganhar ritmo...<br />
<br />
Coisas menos sympas sobre o Fitness Hut: as aulas podem (=têm) ser marcadas com dez horas de antecedência. Quem como eu gosta de ter gestos espontâneos, que é como quem diz: não planear muito a coisa, isto é difícil. Para além que, às vezes, dez horas antes da aula é uma hora estranha para se estar acordada. E uma coisa que achei um escândalo: não há secadores! Apesar disto, so far, so good.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-qeaShmEFRog/UyGMWQpNR5I/AAAAAAAAAyI/MosfzJESrvw/s1600/fitness-hut-ginasios-lowcost.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-qeaShmEFRog/UyGMWQpNR5I/AAAAAAAAAyI/MosfzJESrvw/s1600/fitness-hut-ginasios-lowcost.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Anonymousnoreply@blogger.com3