Agachamentos: todo outro nível

Já sabes tudo sobre os agachamentos? Já experimentaste estes e queres aumentar o nível de desafio (e de resultados)? Então nós fomos até aqui para encontrar outro tipo de exercícios para nos desafiarmos ainda mais. E já se sabe: o booty agradece!

Bootypedia: caneleiras - sim ou não?

Vale a pena usar caneleiras com peso? Sim e não. Sim, se se fizer várias repetições (mais de 10), porque traz de facto resultados mais interessantes. Mas - e agora vem a parte do não - convém usar as caneleiras com moderação, porque em determinados exercícios pode ser prejudicial para a coluna, por exemplo naqueles exercícios  com quatro apoios (como está na imagem).

Tudo o que querias saber sobre agachamentos

Finalmente temos o sol de novo e isto traz uma motivação extra. Uma pessoa começa logo a pensar naquele biquini e... o que é se impõe? Agachamentos! Ou não estivéssemos nós no BootyCampo.

Este é um exercício que devemos abraçar, tentar compreender e deixar o ódio de lado. Isto porque (segundo se diz com muito mais seriedade aqui):
- é bom para o corpo todo e não apenas para o booty e para as pernas;
- é um bom exercício funcional, ou seja, é útil nas actividades do dia-a-dia;
- são óptimos para trabalhar o equilíbrio;
- melhora a performance (adoro esta palavra) em geral;
- ajudam a tonificar todo o corpo, abs incluídos!

Agora se já sabes como se faz os agachamentos tradicionais e queres novidades, aqui estão várias opções:

Sexy daqui ao Burkina Faso

É só para dizer que se mais alguém me vem dizer para fazer lunges ou agachamentos... vai haver mortes. Ou, pelo menos, feridos. Ainda me lembro de um ou outro golpe de taekwondo e jiu-jitsu.

Eu bem sei que a dor é sexy. Mas a julgar pela quantidade monstruosa (#exageradona) de agachamentos e lunges que fiz nos últimos dois dias... a minha sexyness já deve estar a chegar ao Burkina Faso.

Como não gosto de sofrer sozinha, deixo vídeos para quem se quiser solidarizar com a minha dor (e a sexyness, claro).

Para quem quer sentir o que eu senti. Há lunges para fazer aqui:

E agachamentos aqui:

Noites quentes e longas pedem jogos

Que me dizem deste?

Esta imagem foi vista primeiro aqui, no blog da Carol.

Odeio pranchas

Odeio pranchas. Odeio com todas as minhas forças. Odeio, odeio, odeio. E, vamos já esclarecer:

O problema não é estas pranchas. Salvo uma incursão de verão no bodyboard,
 não tenho qualquer relação com estas em particular.

O meu problema começa com esta prancha. Odeio-a.

E continua com esta. Sofro imenso.

E desta nem quero falar tal é o tamanho do ódio.

Eu, que já tenho um ódio letal por estes exercícios, há dias em que não devo estar a jogar com o baralho todo, definitivamente. É a única explicação para, depois de uma aula de Pilates onde o prato forte foi.. advinharam: "exercícios de força" aka pranchas, eu decidir fazer uma aula de.. core. O que é que ocupa metade do tempo de uma aula deste tipo? Pranchas!

Aula de Blast Bunda!

O momento mais esperado da semana chegou: uma aula inteira dedicada a quem quer ficar absolutamente Bootylicious. No "menu", quem é como quem diz: no horário das aulas da ginásio, estava lá escrito "Blast Bunda" - mais óbvio não podia ser - e eu tinha de experimentar. A aula acabou se tornar bastante mais desafiante do que eu esperava.

O primeiro desafio foi a B. Tem um espírito aventureiro, mas estava muito mais numa de ir experimentar a aula de Stretch. Mas, aqui entre nós, acho que ficou convencida assim que entrou na sala: só meninas e, na fila da frente, só meninas que já devem fazer aulas de Blast Bunda há muuuuito tempo. Pelo menos, os resultados estavam à vista.

O desafio seguinte: a coreografia disfarçada de aquecimento - ou o aquecimento disfarçado de coreografia. Já vos falei na minha descoordenação? Que é total e absoluta? Estava eu a apanhar o primeiro movimento, já a instrutora estava a passar para o seguinte. O meu bom humor começou a melhorar nesse momento, a rir-me com as minhas figuras.

Seguiram-se trinta minutos de exercícios bootylicious em catadupa que me deixaram completamente a morrer. "Não desistam agora!", dizia a instrutora cada vez que alguém começava a fraquejar. (tipo eu. várias vezes).

Saí de lá feliz, morta de cansaço, e divertidíssima com a expressão da B. tipo "nunca mais me apanhas aqui". Várias horas depois - depois de uma noite de meninas - a B. reconheceu: "Acho que já estou a notar diferenças! Se calhar aquilo até é giro". Missão cumprida!

Exemplo de um exercício Bootylicious para fazer em casa.

Para quem não tem ginásio e faz exercício em casa pode sempre seguir estes vídeos.

só para dizer que...

devo ter perdido uns 3 quilos (cof cof) só a limpar e a arrumar a casa. toda eu escorria água e nem os 2 litros que bebi compensaram.

estas pequenas coisas também ajudam :)

Semana 1: Bootylicious - Dia 7

Estamos a chegar ao fim da primeira semana! E ainda temos mais três pela frente. Não podíamos fechar esta concretização sem voltar a concentrar todas as energias no booty.

Que preferem hoje?

Temos 34 minutos que nos prometem levar ao Brasil:

Ou então 8 minutos para que eu garanto que ajuda a trazer o verão mais cedo:

Alguém pediu uma motivação extra?

Primeira semana: DONE

Semana 1: Bootylicious - Dia 6

Depois de um dia de descanso, podemos investir um bocadinho mais em nós e no nosso bem-estar físico e mental.

Para "aquecer" vamos fazer corrida/caminhada durante, pelo menos, 20 minutos.

Depois, vamos dedicar-nos a um dos meus exercícios preferidos: abs! Dependendo da capacidade de esforço que ainda temos, temos duas opções:

Ou 35 minutos biggest looser style

Ou 8 minutos #queroverão2013 style

Semana 1: Bootylicious - dia 3

Já aqui falámos do HIIT e de como deixa uma pessoa de rastos mesmo que o exercício seja rápido. Já que intenso, é sempre.

Mantemos a mesma lógica de ontem: duas hipóteses para podermos escolher qual preferimos consoante o tempo que temos livre para fazer exercício.

Versão com 7 minutos

Versão com 21 minutos

Semana 1: Bootylicious - Dia 2

Se o tema da semana é Bootylicious, a escolha na ementa de exercícios não podia ser outra que não uma dedicada ao Booty.

Aqui ficam duas alternativas, para não haver a desculpa do "não tive tempo".

Se tivermos menos tempo esta é opção ideal, já que só nos toma seis minutos. Se conseguirmos organizar-nos melhor, podemos optar por este conjunto de exercícios que leva 25 minutos:

E a motivação extra é visualizar no futuro qualquer coisa assim:

Semana 1: Bootylicious - Dia 1

Isto andava muito parado. A explicação é simples: nós também andávamos muito paradas. O desafio foi lançado pela Amélia e estamos as duas absolutamente comprometidas: fazer planos semanais de exercício durante 4 semanas.

Será que conseguimos?

A primeira semana começa já hoje e o tema motivador é: Bootylicious, pois claro.

Exercício para o primeiro dia: caminhada ou corrida durante vinte minutos.

O importante é completar vinte minutos. Seja a andar, a alternar o power walk com corrida ou a correr. Seja num complexo desportivo ou a dar umas voltas ao quarteirão. O importante mesmo é calçar os ténis! Afinal... a dor é sexy!

Yoguemos

Eu não sei quanto a vocês, mas eu sinto-me como se tivesse levado uma tareia no mais profundo dos meus músculos das pernas, dos braços... Fazer exercício intenso, hoje, não é opção, mas o Huffington Post está cá para dizer que há alternativas. Yoguemos, então.

Dizem eles que isto é óptimo para libertar o stress.

Aqui ficam três exemplos:

Tudo o resto está aqui.

Queimar 300 calorias em 4 minutos

Quem adianta a notícia é o P3 aqui. Parece que a técnica desta chacina rápida de calorias se deve à repetição dos exercícios.

300 calorias é quase tanto como um hamburguer do McDonald's - e eu demoro mais de 4 minutos para comer um inteiro!

E sabem que mais? Não sei se estes exercícios, a que o senhor inventor chama HIIT, queimam isto tudo, mas garanto-vos que queimam muito. Por coincidência, no domingo passado, dediquei uma hora do meu tempo a fazer estes exercícios:

E fiquei completamente para morrer no fim disto.

E o senhor japonês inventor do HIIT, diz que, depois deste exercício, o corpo ainda consegue perder até 150 calorias (mais ou menos o que tem um brigadeiro) nas 12 horas seguintes. No mínimo interessante, não?

Bellycious

Hoje inauguramos um novo espaço: bellycious. Trabalhar os abs para ficar com 'aquela' belly. Este custa mas não exige grandes coisas (e quem não tiver uma bola à mão, pode usar uma bola imaginária).

Bootylicious - a mnemónica

Quando não temos computador, nem youtube, nem nada... esta imagem serve para nos recordar o que fazer. Tudo pelo Booty!

Quer correr. Sabe onde?

O Booty campo, com a ajuda do Onde Lisboa, seleccionou os lugares que mais gosta de usar para gastar os ténis e libertar o stress:

Belém: 5,5 km de pista. Adoramos a vista.

Parque Eduardo VII: 2 km de morrer. Adoramos o desafio

Jamor: 2,7 km - 6,1 km. Adoramos as diversidade

Parque das Nações: 5 km. Adoramos a vista - parte II

Estádio Universitário de Lisboa: 2,7 km. Adoramos a gravilha, o alcatrão, a terra e a lama.

Marginal: só o Paredão do Estoril tem 3km. Adoramos a vista - parte III.

Para além destes nossos lugares preferidos há ainda: Parque da Bela Vista, Parque Urbano Vale do Silêncio, nos Olivais; Mata de Alvalade, o Parque de Monsanto, Jardim da Estrela e a Quinta das Conchas.

E para quem gosta de nadar, o Onde Lisboa também tem uma lista aqui.

tudo pelo booty. tudo pelos abs.

bootylicious cheio de power.

Bootylicious OMG

Para quem faz (ou vai fazendo) as sessões Bootylicious já sabe que há momentos em que uma pessoa acha que só consegue continuar se implorar a Deus ou a outra força superior qualquer. Mas não é o caso de hoje. Ou pelo menos, o OMG não se refere ao Oh My God, mas antes a... Oh My Glutes. Afinal que mais importa se não trabalhar o booty?