se não for por nós...

que seja por ele(s)!

É esta a minha nova motivação. claro que como já aqui disse, sou uma preguiçosa intratável, e como é óbvio tenho-me mexido muito pouco. além das caminhadas e de limpar a casa (hey! afinal é exercício), pouco faço. Mas agora vem lá o Verão, e com ele a praia, os calções, os vestidos, as mini-saias, etc. etc. e o meu rabo a ir de mal a pior. No outro dia vi-me ao espelho e a visão foi tão tenebrosa que fiquei logo motivada para as actividades bootylicious.

Eu e a Sofia L. agora vamos fazer exercícios diários, que iremos (ou que ela irá ahah) aqui postar.

Por um rabo melhor. Se não for por mim, seja por ele...

Recuperar a motivação - passo 1

Dizer que recuperei a motivação é um exagero... Falamos no fim da semana sobre isto. Mas, depois de ouvir uns especialistas, percebi que:
- "vai": se queres motivação para correr tens de calçar os ténis e sair de casa, pode resumir-se assim a teoria do meu auto-apelidado booty master;
- "novo mês, nova meta": a B. continua imparável na sua rotina de corrida e, se não for correr, fica o sentimento de craving (que, no meu caso está loooonge de existir por estes dias, mas ainda tenho uma vaga memória do que é. E, do que me lembro, é bom).

Peguei nestas 'experiências' e descobri o meu primeiro passo para recuperar a motivação: disciplina.

Ninguém vai correr por mim, por isso, tenho de calçar os ténis e sair de casa. Sem objectivos colossais. O básico: 5 km e correr dia-sim-dia-não. Se tinha corrido sexta, domingo era dia de comer alcatrão.

E foi. 5k em 33 minutos. E nem quero saber se é pouco ou muito. Cumpri, doeu-me cada passada, cada metro, cada respiração. Por isso não quero saber. Terça-feira voltamos a falar.

Motivação procura-se

"É uma forma de dar motivação", disse eu, numa reunião, há umas semanas atrás. A senhora com que eu reunia, mais velha, riu-se e disse-me: "A motivação não se dá a ninguém. A motivação ganha-se e é um trabalho interior de cada pessoa".

Na altura, concordei com ela mais para fazer a reunião avançar, do que por ter pensado verdadeiramente no que me dizia. Mas, ultimamente, aquela frase ecoa na minha cabeça. A motivação não se dá, ganha-se. Como se pode ver aqui, tenho lutado para encontrar a minha motivação. Ainda não sei muito bem como nem onde encontrá-la.

Se a virem, digam-lhe que gosto muito dela e que estou pacientemente à sua espera. Se já perderam a vossa antes e voltaram a encontrá-la, digam-me que truques usaram, porque estou necessitada deles. Obrigada.

"A sua última corrida foi há 14 dias"

Agora que corro com a app Nike Running não posso fingir que não sei. "A sua última corrida foi há 14 dias", dizia ontem no ecrã.

Andava eu há... 12 dias a dizer "é amanhã que vou". Primeiro não tinha tempo, depois fiquei doente e depois... a preguiça. Ou estava muito calor ou já era tão tarde ou ainda era cedo... Desculpas. Até que ontem um dos meus irmãos mais novos me disse "Há quanto tempo é que não corres uma hora? Estás em baixo de forma!"

Mas não se limitou a constatar o facto, disse-me que, se eu fosse, vinha comigo. E lá fomos. 4 km em 28 minutos. Não foi uma loucura de tempo nem de intensidade, mas soube bem regressar. Agora é tentar recuperar o ritmo e deixar-me de desculpas!

Confissões: "eu odeio correr"

Estava a conversar com uma amiga que me disse, em tom de confissão, quase como quem pede desculpa: "eu odeio correr".

Agora que toda a gente decidiu que correr é que é giro e que há dez mil e quinhentas corridas organizadas... parece que, quem não gosta de correr, é um criminoso.

Eu gosto de correr (não gosto das dores nas pernas, do sofrimento que implica), mas adoro a sensação, no fim, de ter conseguido fazer mais do que da última vez, de sentir que me superei, de sentir o corpo cansado... quando as endofirnas finalmente começam a libertar-se, uma corrida basta para sentir que ganhei o dia.

Mas há quem nem com as endorfinas lá vá. A essas pessoas, digo o mesmo que disse à minha amiga: não corras! Fazer desporto tem de ser divertido (tem mesmo!), senão desmotivamos num instante e os ténis ficam arrumados, a ganhar pó, no fundo do armário.

E há tantas opções: caminhadas, passear o cão, dançar, combinar um jogo de volley, basket ou futebol... há apps e vídeos no youtube para todo o tipo de exercícios. Há ginásios e personal trainers de todo o tipo: boot camp portugal, lx out door, etc..

Há, de certeza, um desporto que vais gostar. Se não gostas de correr, procura outro! Mas não deixes de fazer exercício.

A primeira vez que corri meia hora

A primeira vez que corri meia hora foi memorável. Ainda me lembro com quem foi, a que horas, como estava o dia e que percurso fiz. Lembro-me disto tudo tão claramente porque completei uma meta que não julgava possível.

Estava convencida que ia precisar de muito mais tempo, muito mais treino, muito mais nem sei o quê para lá chegar. Até que, numa semana, me cruzei com duas histórias:
- a primeira vinha no jornal: uma rapariga de Trás-os-Montes, obesa, que tinha decidido mudar de vida. S-o-z-i-n-h-a. Passou a comer bem e a fazer caminhadas lá pelos montes da aldeia. Passado uns meses já corria e tinha perdido uma data de quilos.
- a segunda veio de uma pessoa próxima: o pai de uma amiga tinha decidido começar a correr há uns meses. Nunca tinha feito desporto na vida e já tinha 50 anos! O senhor corria UMA HORA todas as manhãs.

Estas duas histórias fizeram clique no meu cérebro naquela tarde de Junho. Enquanto corria só me lembrava da rapariga de Trás-os-Montes e do senhor de 50 anos. "Se eles conseguem, eu consigo". E consegui.

Comando Challenge: Eu Fiz!

Não me posso limitar só a lançar o desafio, não é? Por isso: EU FIZ! Hoje cumpri 5 km de corrida com obstáculos militares e lama. Muita, muita lama.

A t-shirt que recebemos na meta (a medalha não vale a pena mostrar porque é feiinha)

A corrida foi incrivelmente divertida, quase como uns jogos sem fronteiras. Houve montes feitos de fardos de palha para ultrapassar, um tunel às escuras com pedras e água, correr com lama pelo joelho.. Pode parecer assustador, mas foi giro, giro, giro. E completamente acessível para todo o tipo de preparação física.

Não bastasse isto, fui integrada numa equipa com o melhor espírito possível. O meu Booty Master - como gosta de se apelidar - faz parte de uma equipa desportiva toda bem disposta e disse-me para me juntar a eles. E "eles" eram imensos, eram cavalheiros e giros (muito!).

E também havia meninas, claro! Entre todos os participantes da corrida, acho que as coisas até estavam equilibradas. E eu tinha a minha companheira de corrida, a B., sempre ao meu lado do princípio ao fim. E que fim! Fazer o último km em equipa, todos juntos, ouvi-los todos a entoar o grito deles... Se a sensação de cortar a meta é boa (a minha primeira meta desde que comecei a correr!) assim então... Valeu!

Eu já disse que havia lama, não já? Muita lama. E gente que se divertia a saltar nas poças de lama ao meu lado. E escorregar na lama e... resultou nisto:

(ups. ficou de lado)

Isto era preto.

E, para acabar a manhã, um tanque militar com água proporcionou um momento "Australia":

Não se pode pedir muito mais. Nunca fui tão feliz num domingo em que tive de acordar às 8 da manhã.

Correr com conta-quilómetros

Hoje o dia começou bem cedo e logo com uma corrida. A B. tem mantido uma rotina de treino implacável: dia sim, dia não é dia de ir correr. Só ultimamente a tenho conseguido acompanhar. E hoje veio com o iPhone e uma maravilhosa app: a Nike Running.

Pela primeira vez na vida tive noção de quantos quilómetros corri: chegamos aos cinco km aos 33 minutos. Fiquei super entusiasmada com o resultado! 

Isto tudo para dizer que este mundo tecnológico que mede tudo é giro, giro, giro. Esta app mede a distância percorrida, os km\minuto, o tempo e até as calorias que se perde! Os dados ficam todos registados, por isso dá para ir tentando bater os próprios records.

Isto é uma evolução imensa para mim! Eu que comecei a estabelecer metas como 'uma volta ao estádio' e depois 'uma volta ao estádio um bocadinho'. Depois passei a tentar correr mais tempo - usando um tradicional relógio e finalmente entrar no choque tecnológico das apps. Gostei!

Sobre hoje, importa dizer que os primeiros quilómetros foi tudo muito giro e entusiasmante, mas depois, o esforço para manter o ritmo e os quilómetros que pareciam passar mais devagar... tive de repetir muitas vezes "a dor é sexy!". Foram 6.8 em 45 minutos. Vamos lá ver quanto fazemos da próxima vez.

A minha playlist para correr

Domingo. 20h. Decido calçar os ténis e ir correr para o Estádio Universitário de Lisboa sozinha. Depois de um fim-de-semana passado sentada a ouvir conferências, precisava de gastar energia. O que eu não sabia é que o sozinha ia ser mesmo.. sozinha. Em todo o tempo que lá estive a correr devo ter-me cruzado com quatro pessoas no total.

O cenário só não foi absolutamente deprimente, porque corro sempre com música para manter o ritmo alto. Tipo isto:

Arcade Fire - Ready to Start
Artic Monkeys - Dancing Shoes
Awolnation - Sail
Bloc Party - Banquet
Buraka ft. Mia - Sound of Kuduro
Dengaz - Eu Consigo
Eminem - Not Afraid
Florence and the Machine - Dog Days are Over e Shake It Out
Franz Ferdinand - Do You Want To
Jessie J - Stand Up
Kanye West - Stronger
Katy Perry - Part of Me
Metastaz - Supah

Aceitam-se de sugestões de mais músicas cheias de power!

PS: espero que não seja muito evidente que não me apeteceu ver o que havia depois do M

Cumplicidades

Temos seis anos de diferença, eu e a minha irmã. Estes seis anos foram, na maior parte das nossas vidas, um abismo imenso feito mais de preocupação, cuidado e atenção do que de partilha. Entretanto crescemos e nos últimos anos, a nossa relação tem-se construído de outros ingredientes: uma partilha total, uma cumplicidade crescente e uma amizade sem barreiras.

A minha irmã sempre me apoiou nesta coisa de correr a partir.. do sofá. Eu ia, perguntava-lhe se queria vir e, invariavelmente, ela ria-se. Mas, desde há um mês, que me vai perguntando quando vou correr e tentamos matchar agendas para irmos juntas.

Esta semana, fomos correr juntas na quarta e na sexta. E só não fomos quinta porque eu não consegui. Por ela não falhávamos nenhum dia! O impressionante é que tem evoluído de cada vez que vamos correr. Já vai quase nos vinte minutos e parece não querer ficar por aqui.

Só não se junta a mim nos abdominais e subir as escadas a pé... mas uma coisa de cada vez.

A Experiência do Ginásio

Olá olá

Há muito tempo que não dava notícias mas voltei ao activo para vos dar conta das experiênncias no ginásio.

Na próxima semana completo o primeiro mês de ginásio com uma média de três idas ao ginásio por semana intercaladas com umas sessões de jogging ao fim-de-semana.

Nestes dias experimentei vários tipos de aula, com excepção para as aulas de dança e de step que eu sou uma descoordenada motora e não me entendo minimamente com os passos, quando todos vão para a direita eu vou para a esquerda.

De salientar são as aulas de trx - como no video. Digo-vos isto é uma sova de 30 minutos.

Hoje dói-me tudo!!!!!!!!!!!!! Trabalhamos com o peso do corpo - dizem que é o exercicio mais completo!!

Vejam estes 2 minutos e multipliquem por 15 minutos e dá uma aula de meia hora.

Mais, aulas de Stretch, podem pensar que é so miminhos e tipo ioga e alongamentos! Tirem o cavalinho da chuva, saem de lá a suar por todo o lado. Nessas aulas apercebo-me de que não pode ser só correr, nao pode ser só puxar cordas ou pesos ou agachamentos. É preciso trabalhar a bacia puxar o pé direito com a mão esquerda e o inverso e parecemos bailarinas.

É uma sova mental e fisica e esticamos nervos e cenas que nem sabiamos que la estavam, mas estão lá e estão tão perras e paradas que agora que lhes mexemos nos dói tudo. O objectivo é uma espargata!!!!!! GOD save me. Mas hell yeah vou conseguir!

Big kiss and keep up the good work (out)

Chuva, chuva, chuva

Foi uma semana muito em muito. Agenda muito cheia, muito trabalho, muita chuva. A juntar isto houve muita caminhada. Como mudámos de escritório, aproveito para vir a pé, ao fim do dia (mesmo com chuva), são 40 minutos para desligar das questões todas de trabalho e entrar em modo 'descanso'. 

Começar a ir a pé de manhã é coisa que nunca há-de acontecer - não sou nada morning person, só saio da cama quando o despertador já tocou cinquentas vezes e não posso adiar mais. Nem pensar em acordar mais cedo para ir a pé.

Hoje não choveu e é sábado por isso era mais que altura de pôr as desculpas de lado e calçar os ténis. Foram 45 minutos, 5 andares de escadas e uma sessão bootylicious. Pena foi não conseguir conciliar a agenda com as outras meninas, mas no próximo fim-de-semana temos de conseguir!

O dia em que (quase) levei uma 'tareia'

Às vezes é difícil encontrar tempo para tudo. Esta foi uma semana dessas. Depois da corrida de terça-feira, não consegui voltar a calçar os ténis. Por isso, não podia passar de hoje.

O pior (ou melhor, ainda não decidi) foi a companhia. Decidiu armar-se em booty master mal pusémos um pé fora de casa. Nem me deu tempo para assimilar a diferença de temperatura. E depois corre que nem um cavalo. Resultado: tinha acabado de começar e já estava a morrer por todos os lados. E ele dizia-me "são só os primeiros doze minutos, depois o curso habitua-se" e eu ouvia isto e pensava "estás a ensinar a missa ao papa". Só me apetecia apertar-lhe o pescoço, mas nem isso conseguia fazer porque ele ia sempre a correr lá à frente.

Não bastasse isto, deu-me aquela coisa maravilhosa que deve ter um nome científico qualquer, mas que eu conheço por dor de burro. Quando partilho isto ouço um "isso passa. Continua a correr". "Isto passa?   Isto dói!", pensei eu. Mas continuei. Tentei confiar e acreditar que ia passar. A dor é sexy, a dor é sexy, a dor é sexy repeti mentalmente.

E fui correndo, ele sempre muito lá à frente, com uma passada muito mais larga que a minha. Até que ele dá meia volta e, no meio de outras coisas que o meu cérebro não conseguiu processar, ouço qualquer coisa como "eu acho que tu consegues dar mais, mas estás armada em mariquinhas". "Mariquinhas?!", pensei eu. Se tivesse forças que conseguisse canalizar para outro lado que não as minhas pernas, tinha-lhe apertado o pescoço. (e eu não sou a favor da violência). Isto fez crescer um Hulk dentro de mim.

A dor de burro passou, sofri com todas as outras dores - que espero que resulte em igual aumento de sexyness - possíveis, e fui ouvindo os "alarga a passada", "não baixes o ritmo", "ainda vamos dar mais umas voltas ao estádio" como um incentivo.

Foram 45 minutos (em alturas os mais longos da minha vida, noutras que pareciam passar a voar) para me desafiar, para me levar mais longe, para perceber que tenho ainda muito que treinar... Mas foram também 45 minutos muito desafiantes para a minha capacidade de motivação. Mesmo que ele tenha dito, em determinada altura, "nem estou a puxar muito", nunca ninguém me "puxou" tanto... e não foi fácil afastar a vontade de parar, sobretudo depois da marca da meia hora.

Por isso, ter conseguido cumprir (com um sprint no fim!) deixou-me com a sensação de alegria que se deve ter quando se completa uma maratona.

Se calhar foram as endorfinas a tolher a minha capacidade de julgamento, mas, depois de ter sugerido subir os cinco andares a pé (!), acabei a perguntar-lhe quando é que corríamos outra vez.

Isto pedia uma imagem que ilustrasse o "correr que nem um cavalo".

decisões

as maiores decisões da minha vida foram tomadas enquanto andava. lá ia eu, de música nos ouvidos, de casa até à baixa pensando na vida. a verdade é que funcionava.
no outro dia, ouvi a Rita Ferro Rodrigues dizer que as decisões dela eram tomadas enquanto corria.

só para não ter aquele sentimento de angústia terrível no peito, vale a pena sair de casa, andar ou correr. experimentem. a vossa mente e o vosso corpo agradecem :)

de volta aos 50 minutos

Não ter horários de trabalho fixos tem destas coisas: ontem saímos do escritório à meia-noite, mas hoje combinámos - eu e a B, que é, para além de colega de trabalho, companheira de corrida - fazer uma pausa a meio da manhã para correr.

Às 11h30, calçámos os ténis e lá fomos nós. Combinámos que faríamos, pelo menos, meia hora. Se estivéssemos a sentir-nos bem fazíamos 45 minutos. Acabámos por fazer 52. Foi muito bom conseguir voltar a fazer este tempo! Agora o desafio é aumentar a velocidade.

Regressámos ao trabalho energizadas e com motivação adicional para mais um dia que se adivinha longo.

Estes são os meus amores. Foi um namoro longo. Recebi-os, de presente, em Dezembro, quando não conseguia correr por causa do joelho. Foi uma óptima motivação para voltar à estrada.

só para dizer que estou viva

A queda

Foi em câmara lenta (pelo menos na minha cabeça): um pé a seguir ao outro a tentar repor o equilíbrio, o desequilíbrio a conquistar espaço, constatar que o chão do Jamor se estava a aproximar a grande velocidade. Tudo o que consegui fazer foi evitar a gravilha e tentar cair na erva. E consegui! Senti-me um cortador de relva mas por incrível que pareça só magoei uma mão.

Levantei-me e continuei a correr (com alguns momentos de dificuldade entre respirar com ritmo e não me escangalhar a rir com a queda), afinal era a primeira vez que estava a correr com a Lalu, desde que criámos o Booty campo. E que surpresa! A Lalu não apenas correu, como fez tempos de recuperação curtos entre as corridas e ainda aceitou fazer alguns sprints! É a prova que alguma confiança e motivação fazem toda a diferença.

Depois ainda fomos fazer exercícios, incluíndo alguns momentos Bootylicious com a Lalu a orientar-nos. Bela tarde!

Foi por aqui que andámos a correr.

E este seria o meu aspecto depois da queda, se estivesse a chover.

A Experência do Ginásio - O PUMP

Amanhã vou começar no ginásio. Estou cheia de expectativas. Quero muito que esta experiência funciona e vou fazer tudo para que dê certo.

As minhas anteriores experiências com ginásios deram todos no mesmo, DESISTÊNCIA!

Essa palavra é agora proibida! Preciso de ajuda sim e estou a fazer tudo para a ter e para a receber de braços abertos. Desta vez não há desculpas, desde o ginásio fecha cedo (este fecha às 22horas e abre as 7horas . toca a levantar o rabiosque da cama de manhã se for preciso). Fica longe de tudo - este fica a 5 minutos a PÉ do trabalho e tem tudo, desde máquinas a aulas de grupo.

Tem sempre o inconveniente de não ser ao ar livre, mas nao se pode ter tudo e assim nao se usa a desculpa da chuva para não fazer exercicio.

Vou contar com uma ajuda (espero!!) preciosa, uma colega minha do trabalho vem comigo, mas ela é toda gira e bem feitinha nem precisa de ginásio, mas precisa duma distracção, de um passatempo que a vida juridica nem sempre permite.

Queria tanto tirar uma foto do meu saco para o ginásio mas nao tenho o cabo do telm (-_-') para vos mostrar e incentivar, o meu saco tem tudo e está preparado para tudo!!!

E tenho conseguido sair cedo portanto ainda estou a pensar dar uma perninha no ginásio quando sair (conto com as boas energias do booty campo :)

Conto escrever um post na segunda à noite (mesmo que esteja toda partida) a contar as peripécias do PUMP do Parque das Nações.

LET'S GO GIRLS!!!

a partir daí são favas contadas...

Conquistas!

Uma pequena lesão no joelho impediu-me de correr em dezembro. Em janeiro,  umas visitas ao médico e uma joelheira depois, voltei à estrada. Mas estava a demorar a recuperar o ritmo (muito por culpa do medo de voltar a sentir aquelas dores - que não são nada sexy). Fui recuperando a confiança com várias meias horas de corrida e hoje, finalmente, voltei a fazer 45 minutos. A marca da uma hora ainda está distante, mas não está esquecida.

Com a motivação em altas (como diria a Lalu) vim para casa de escadas (dois a dois) até ao meu querido quinto andar. Mais uma sessão Bootylicious e outra dedicada aos abdominais. Para acabar, uns alongamentos.

Agora é desfrutar da sensação de conquista, porque amanhã começa tudo outra vez!

Se ainda conseguisse levantar os braços com esta energia, era assim que celebrava.