Passeio de Oeiras

Hoje foi dia de exercício. Eu, a Sofia L. e mais uma companheira fomos até à praia de Sto Amaro, para correr ali na marginal. claro que eu corri muito pouco, mas ainda fiz aí uns 4km (com power walk pelo caminho, claro).
O melhor de tudo foi mesmo chegar até à Praia da Torre (sozinha, que elas são umas atletas e já lá iam muito para a frente) e não resistir a descer até ao areal. Descalcei as sapatilhas e as meias e tive mesmo que ir molhar os pés. Soube divinalmente.
No fim, ainda fiz ali um sprint que achava que já não conseguia e terminámos com alguns (poucos, confesso) exercícios para o booty. E com uma corrida solitária à beira-mar em que andei ali a chapinhar e encharquei as leggings todas. Pormenores.

Sinto-me mesmo bem, os meus pulmões parece que têm o dobro do tamanho e escrevo-vos isto da minha banheira fabulosa.

Bom resto de Domingo :)

Semana 1: Bootylicious - dia 4

Vamos a mais uma sessão de caminhada e\ou corrida! Desta vez aumentamos para 30 minutos. É domingo, temos de encontrar uma horinha para nos dedicarmos a nós.

Nem que seja para deixar o carro em casa, enquanto fazemos um power walk até à baixa para fazer as compras.

Depois - e porque domingo não pode haver desculpas por falta de tempo - dedicamo-nos ao booty, claro! Basta escolher o vídeo de exercícios que não fizemos na sexta-feira e dar cabo de mais uma gordurinhas!

(hoje deu-me para as -inhas e os -inhos)

Semana 1: Bootylicious - dia 3

Já aqui falámos do HIIT e de como deixa uma pessoa de rastos mesmo que o exercício seja rápido. Já que intenso, é sempre.

Mantemos a mesma lógica de ontem: duas hipóteses para podermos escolher qual preferimos consoante o tempo que temos livre para fazer exercício.

Versão com 7 minutos

Versão com 21 minutos

Semana 1: Bootylicious - Dia 2

Se o tema da semana é Bootylicious, a escolha na ementa de exercícios não podia ser outra que não uma dedicada ao Booty.

Aqui ficam duas alternativas, para não haver a desculpa do "não tive tempo".

Se tivermos menos tempo esta é opção ideal, já que só nos toma seis minutos. Se conseguirmos organizar-nos melhor, podemos optar por este conjunto de exercícios que leva 25 minutos:

E a motivação extra é visualizar no futuro qualquer coisa assim:

Semana 1: Bootylicious - Dia 1

Isto andava muito parado. A explicação é simples: nós também andávamos muito paradas. O desafio foi lançado pela Amélia e estamos as duas absolutamente comprometidas: fazer planos semanais de exercício durante 4 semanas.

Será que conseguimos?

A primeira semana começa já hoje e o tema motivador é: Bootylicious, pois claro.

Exercício para o primeiro dia: caminhada ou corrida durante vinte minutos.

O importante é completar vinte minutos. Seja a andar, a alternar o power walk com corrida ou a correr. Seja num complexo desportivo ou a dar umas voltas ao quarteirão. O importante mesmo é calçar os ténis! Afinal... a dor é sexy!

se não for por nós...

que seja por ele(s)!

É esta a minha nova motivação. claro que como já aqui disse, sou uma preguiçosa intratável, e como é óbvio tenho-me mexido muito pouco. além das caminhadas e de limpar a casa (hey! afinal é exercício), pouco faço. Mas agora vem lá o Verão, e com ele a praia, os calções, os vestidos, as mini-saias, etc. etc. e o meu rabo a ir de mal a pior. No outro dia vi-me ao espelho e a visão foi tão tenebrosa que fiquei logo motivada para as actividades bootylicious.

Eu e a Sofia L. agora vamos fazer exercícios diários, que iremos (ou que ela irá ahah) aqui postar.

Por um rabo melhor. Se não for por mim, seja por ele...

Única mulher a conquistar muralha da China é portuguesa

A única mulher capaz de completar a "Maratona da Grande Muralha", na China, é portuguesa. Filipa Elvas subiu os 20 mil degraus, que se estendem por 45 quilómetros, em sete horas e cinquentas minutos.

Todos os detalhes aqui.

Recuperar a motivação - passo 1

Dizer que recuperei a motivação é um exagero... Falamos no fim da semana sobre isto. Mas, depois de ouvir uns especialistas, percebi que:
- "vai": se queres motivação para correr tens de calçar os ténis e sair de casa, pode resumir-se assim a teoria do meu auto-apelidado booty master;
- "novo mês, nova meta": a B. continua imparável na sua rotina de corrida e, se não for correr, fica o sentimento de craving (que, no meu caso está loooonge de existir por estes dias, mas ainda tenho uma vaga memória do que é. E, do que me lembro, é bom).

Peguei nestas 'experiências' e descobri o meu primeiro passo para recuperar a motivação: disciplina.

Ninguém vai correr por mim, por isso, tenho de calçar os ténis e sair de casa. Sem objectivos colossais. O básico: 5 km e correr dia-sim-dia-não. Se tinha corrido sexta, domingo era dia de comer alcatrão.

E foi. 5k em 33 minutos. E nem quero saber se é pouco ou muito. Cumpri, doeu-me cada passada, cada metro, cada respiração. Por isso não quero saber. Terça-feira voltamos a falar.

Motivação procura-se

"É uma forma de dar motivação", disse eu, numa reunião, há umas semanas atrás. A senhora com que eu reunia, mais velha, riu-se e disse-me: "A motivação não se dá a ninguém. A motivação ganha-se e é um trabalho interior de cada pessoa".

Na altura, concordei com ela mais para fazer a reunião avançar, do que por ter pensado verdadeiramente no que me dizia. Mas, ultimamente, aquela frase ecoa na minha cabeça. A motivação não se dá, ganha-se. Como se pode ver aqui, tenho lutado para encontrar a minha motivação. Ainda não sei muito bem como nem onde encontrá-la.

Se a virem, digam-lhe que gosto muito dela e que estou pacientemente à sua espera. Se já perderam a vossa antes e voltaram a encontrá-la, digam-me que truques usaram, porque estou necessitada deles. Obrigada.

"A sua última corrida foi há 14 dias"

Agora que corro com a app Nike Running não posso fingir que não sei. "A sua última corrida foi há 14 dias", dizia ontem no ecrã.

Andava eu há... 12 dias a dizer "é amanhã que vou". Primeiro não tinha tempo, depois fiquei doente e depois... a preguiça. Ou estava muito calor ou já era tão tarde ou ainda era cedo... Desculpas. Até que ontem um dos meus irmãos mais novos me disse "Há quanto tempo é que não corres uma hora? Estás em baixo de forma!"

Mas não se limitou a constatar o facto, disse-me que, se eu fosse, vinha comigo. E lá fomos. 4 km em 28 minutos. Não foi uma loucura de tempo nem de intensidade, mas soube bem regressar. Agora é tentar recuperar o ritmo e deixar-me de desculpas!