Vencer a preguiça não é fácil

Há dias difíceis. Já lá vão dois. Virá aí uma semana difícil?

Depois de uma semana com a motivação em altas, veio um domingo de descanso e com ele uma preguiça imensa.

Ontem arrastei-me até ao ginásio e sofri durante toda uma aula. Não bastava o meu mood extremamente quero-tudo-menos-isto, o senhor instrutor teve a brilhante ideia de nos "aconselhar" a aumentar o peso das caneleiras para 2kg. Morri.

Por causa disso, troquei o plano de ir a uma segunda aula, para gastar meia hora na bicicleta-dos-gordos - eu e B. baptizámos a coisa assim porque é a máquina mais... confortável? E uma pessoa, no ginásio, não deve querer exercícios confortáveis. Uma pessoa senta-se numa poltrona e pedala. É isto:

Nada contra pessoas gordas, tudo contra nós que, em vez de gastarmos o tempo em exercício duro, preferimos gastar horrores de tempo num exercício (ok, é exercício) preguiçoso.

E hoje estou a ganhar coragem para me arrastar até ao ginásio. O importante é ir.

Team Banana

Todos sabemos que a fruta faz bem. Sempre ouvimos dizer da autoridade paternal: tens de comer mais fruta, Maria! Mas o que raio tem de tão bom a fruta? Para além de saborosa, a fruta contém muitas vitaminas e minerais essenciais para o nosso bem-estar.
Hoje vamos falar de bananas. Aqui vai uma lista com alguns dos benefícios desta fruta:

- As bananas fornecem os hidratos de carbono necessários à substituição dos açúcares usados pelos músculos. Ou seja, dão energia.  (note-se que apenas 1% da banana é gordura)

- ricas em potássio, ajudam os sistema circulatório a enviar oxigénio ao cérebro, ajudando a manter um ritmo cardíaco regular, a evitar arteroesclurose, úlceras no estômago 

- contêm vitamina B6, que regula os níveis de glucose no sangue, ajudando-nos em alturas de grande stress e de mau humor.

- promove o bom funcionamento dos rins

- reduz o risco de cancro dos rins e do cólon 

- ajuda no enjoo matinal

- ajuda a reduzir o colesterol

- o potássio das bananas também ajuda a um melhor desempenho do cérebro. Para melhores resultados nos exames, recomenda-se uma banana ao pequeno-almoço e outra ao almoço.

- ricas em ferro, ajudam a resolver os problemas de anemia.

- como são ricas em fibra, ajudam ao bom funcionamento do trânsito intestinal

- a sua casca pode aliviar as picadas de mosquitos

- contêm vitamina B e minerais que atenuam os impulsos daqueles que estão a deixar de fumar, tanto os físicos como os psicológicos.

- aumentam a felicidade! Comer bananas liberta uma substância que depois é transformada em seratonina, melhorando o humor e a disposição.

As bananas são indicadas para pessoas que sofrem de: problemas de digestão (dispepsia), problemas gastro-intestinais, diabetes, diarreia, hipertensão.

Portanto: comam bananas, comam muitas!
Eu cá, confesso, fiquei cheia de desejos!

 [edit: o post já foi corrigido com a informação que nos deu o Booty Master. Mais uma vez obrigada :)]

Tens acne?

Quando se tem acne, nem sempre os produtos de higiene adequados e as receitas médicas chegam para manter aquela pele de seda. O acne pode ser fruto de várias coisas: problemas hormonais, stress, alergias, má alimentação, etc. E ter a cara igual à superfície lunar não é nada agradável (e eu que o diga, que sofri bastante com a coisa no início da minha adolescência. ugh, só de pensar arrepio-me toda!).
Mas alegrem-se! Há alguns alimentos que contribuem para uma pele saudável e ajudam um bocadinho nos problemas de acne. São alimentos ricos em Zinco, vitamina C, vitamina E, vitaminas B. Evitar os açúcares refinados e aumentar o consumo de fibras é sempre uma boa ideia, com ou sem acne.

Aqui fica uma lista de alguns alimentos bons para a pele:
espinafres
abacate
cenoura
pêssego
mirtilos (e outras bagas)
ervilhas´
lentilhas
batata doce
amêndoas, nozes
melancia
laranjas (e citrinos)
chá verde
figos
ostras
lacticínios magros
ÁGUA!

não é para o booty, mas também ajuda a uma boa aparência e auto-estima, hein?

Se calhar tenho um problema

Hoje, sábado, estava no ginásio às 10h30 da manhã. Alguém quer tentar explicar o que se passa comigo? É sábado, ao sábado de manhã dorme-se. Eu não apenas não estava a dormir como fiz DUAS aulas. Bunda e TRX.

Começo a perguntar-me se tenho problemas. É que... agora sinto-me uma mistura destas coisas:

É assim, não é?

Era só isto. Obrigada.

Body Pump. Body Dead.

Duas instrutoras, três pesos, uma barra e um degrau de step. Foi desta parafernália que precisei para fazer a minha primeira aula de BodyPump.

Fui até lá só para obrigar o meu corpo a uma experiência nova, saí de lá a sentir que os meus braços tinham sido desatarrachados do meu corpo com extrema violência, mas a querer voltar. Masoquismo? Não. A dor é sexy.

Imediatamente a seguir à aula e, no dia seguinte, senti logo o peso dos pesos nos meus braços. O primeiro sinal foi no banho pós-treino. Lavar o cabelo foi todo um esforço. Assim como qualquer tarefa que implicasse levantar as mãos a uma altura acima dos cotovelos.

E tenho de tirar o chapéu a uma das instrutoras que, com 49 anos, parece muito mais nova, com um corpo incrível e super feminino ainda assim. A senhora tornou-se, para mim, exemplo a seguir.

Fomos treinar com o Nelson Évora

Aconselha-se o uso de um babete na leitura deste post.

Não sei por onde começar. Se pelo porte atlético e os abs perfeitamente definidos. Se pelo equipamento rigorosamente a condizer, mas com ar de quem tirou qualquer-coisa-do-armário. Se pelo sorriso acompanhado pela pergunta constante "está tudo bem?". Se pelo ritmo R&B a "dançar" enquanto explicava os alongamentos. Nunca uma aula gerou tanto suspiro. (E nunca vi uma aula tão a abarrotar de meninas). Sabem aquele mantra de 'a dor é sexy'? Com ele ganha todo outro significado.

Agora que já falei do protagonista da história, o instrutor, comecemos pelo princípio: hoje decidi ir treinar com a LaLu ao ginásio dela e a B. acompanhou-nos, claro! Chegámos uns três minutos atrasadas à aula - o suficiente para já só haver lugar na primeira fila.

E aqui começa a parte em que eu sou ridícula. Imaginem que, na primeira fila, está uma pessoa que é ultra descoordenada, que o instrutor-bons-nas-horas já é distracção suficiente, e acrescentem a isto um "agora com a perna esquerda" e NÃO HÁ NINGUÉM À MINHA FRENTE para eu olhar e poder perceber qual é de facto a esquerda. Entre perceber o exercício, escolher o que ia ser a minha perna esquerda daquela vez e fazer a coisa... Imaginam? As pessoas atrás de mim - se conseguiram tirar os olhos do instrutor - devem ter tido uma aula divertida.

E a segunda parte com graça: fazer uma aula com a LaLu. Estávamos em pontas opostas e, no princípio confesso que só me preocupei em tentar acompanhar a coisa, mas a meio começam as... pranchas. Olho para o lado e só vejo a LaLu, de quatro, a olhar para o instrutor-que-valhe-me-deus com ar de o-que-é-que-se-passa-aqui? E foi como se estivéssemos no liceu outra vez. Desatei a rir-me, a força abdominal foi para o Burkina Faso e sabotei completamente toda aquela parte da aula.

Eu e a B. saímos de lá a dizer que já tínhamos programa para a próxima sexta, tudo só e apenas pela companhia da LaLu, claro.

Ok. Não era o Nelson Évora, mas era parecido.

OBRIGADAAAA

É só para dizer que estamos super felizes por saber que a nossa caminhada, por uma vida saudável, não é um exercício solitário.

Atingimos a marca das 5 mil visualizações, aqui, no blogue e ultrapassámos os 100 booty campers no facebook.

Obrigada. Obrigada. Obrigada.

É cada uma (e cada um) de vocês que nos afasta mais um bocadinho de celebrarmos isto com uma lasanha.

Três palavras: ginásio. grátis. jardim.

Já toda a gente sabe que me tornei devota das aulas no ginásio. Quem está em Lisboa vai poder experimentar aulas do Solinca até 30 de Setembro e o melhor? É completamente grátis! As inscrições são feitas na recepção do ginásio (lotação máxima de 35 pessoas). As actividades decorrem no Jardim do Colombo, no piso 2.

 A notícia é da Activa e chegou até nós através de uma sugestão no facebook.

Só para partilhar algumas das actividades disponíveis:
- step e aeróbica (para quem gosta de clássicos),
- defesa pessoal e bodycombat (se calhar aconselhável para quem vive em determinadas zonas de benfica),
- zumba (para quem gosta de dançar muito e tudo - tipo a CatS),
- yoga e pilates (dizem que relaxa mas ainda não me constou),
- e várias coisas mais.

E outro detalhe relevante, os horários:
- segundas, quartas e sextas: 12h-12h45, 18h-18h45
- sábados: 10h-10h45

F-É-R-I-A-S

Estou de férias! Super feliz por poder usar o tempo como quiser, mas também com algumas preocupações em manter um estilo de vida saudável. Porque é que estou com este 'stress' quando as férias acabaram de começar? Porque a primeira coisa que faço, quando estou de férias, é desregular (ainda mais) os horários de sono. E, na última "insónia", deu-me para... isto:

Sofia L. decide que já não vale a pena contar carneiros e decide beber iogurte líquido. Tudo muito light. Sofia L. chega à cozinha e sente que chamam por ela. Sofia L. ignora o chamamento e põe o iogurte no copo. Chamam novamente e Sofia L. pensa "posso comer só um bocadinho com o iogurte". Mas subitamente a bola de berlim parecia pedir "só mais uma dentada". A bola desaparece t-o-d-a.

Crime de açúcar cometido às 3h50. Alguém está a criar um texugo dentro de si: Eu! Os sentimentos de culpa corroem-me até hoje. Como é que se mantêm hábitos saudáveis mesmo de férias, sem horários, sem preocupações, noites e dias inteiros fora de casa? Ainda estou a tentar perceber.

A boa notícia é que a semana 4 no ginásio foi mais um sucesso e, enquanto estou em Lisboa, continuo a organizar-me para ir ao ginásio todos os dias (e estou a tentar aumentar o tempo que por lá ando, já que agora posso).

Crónica de um dia difícil

Há dias difíceis. E nem são aqueles do tipo "mais valia não me ter levantado da cama", são dias em que sabemos, logo à partida, que vão ser difíceis. Hoje foi o dia de me despedir de várias pessoas de quem gosto muito e que passarei a ver menos, porque o trabalho nos levará por caminhos distintos.

E que tem isto a ver com exercício físico? Tudo! Nem sempre foi assim, mas descobri que o desporto ajuda a equilibrar não só o corpo, mas também a mente. E que há dias - sobretudo estes assim difíceis - em que o melhor remédio é obrigar-me a calçar os ténis: seja para correr, ir ao ginásio ou fazer uma caminhada. Ajuda a ganhar perspectiva.

Agora o que não convém nada é estarmos, quase no fim da aula, já a morrer das pernas e de tudo, e a senhora instrutora dizer: "Não parem de pedalar, fechem os olhos e entrem no vosso mundo". O mundo, hoje, era um nadinha deprimente e ouvir a música a entrar no refrão... não, senhora instrutora, hoje não precisava de entrar no meu mundinho.

"Even though it hurts I can't slow down

Walls are closing in and I hit the ground

With 'there'se no tomorrow' echo in my mind"