E se nos levantarmos?

Ainda não se tinha falado disto aqui, mas o novo, que já não é assim tão novo, anúncio da Coca-Cola, o do anti-sedentarismo, está fabuloso, não concordam?

Coreo... quê?

Não aconteceu. Ainda não acredito que isto aconteceu. A B. disse-me para experimentarmos uma aula nova e eu fui sem pensar muito na coisa. Devia ter pensado melhor.

O primeiro sinal de alarme deu-se assim que pus um pé na sala: não havia tapetes no chão, nem pesos, nem um degrau de step para amostra! Nada! Só as pessoas. Senti logo que devia haver qualquer coisa de errado.

Depois foi a senhora instrutora que falava como a Floribela: que estava muito feliz, que gostava muito de ver uma sala cheia, que a música ia ser muito bonita e que a coreografia... Wait. What? Eu ouvi bem? Coreografia?!

Tive vontade de fugir. Eu numa aula com coreografia? A sério? Eu que tive MESES a treinar para uma valsa interminável de 8 minutos e, mesmo depois de MESES de ensaio, consegui trocar-me toda no Baile de Finalistas. Eu não faço coreografias.

Mas ontem, durante 30 minutos, fiz. Ou tentei. Devo dizer que é lindo ver uma aula inteira toda coordenada a fazer os mesmos movimentos. E é hilariante tentar coordenar-me com eles. Tão hilariante que a B. teve um ataque de riso sonoro e incontrolável - que até levou a instrutora a perguntar-lhe se estava tudo bem. No que depender de mim, não volta a acontecer tão cedo.

O que comer antes de ir trabalhar o booty?

Hoje de manhã, recebi uma mensagem da Sofia L., muito apoquentada, a perguntar-me o que se deve comer antes de fazer exercício. E, como boa menina que sou, fui pesquisar. Note-se que estas coisas de comida que eu aqui ponho são o resultado de pesquisas e do senso comum. Não sou (ainda eheh) nenhuma especialista no assunto.
Posto isto, voltemos ao que interessa: o que comer antes de fazer exercício?

Para começar, importa dizer que a energia que gastamos durante o exercício, em princípio, vem dos hidratos de carbono armazenados nos músculos e não daquilo que comemos recentemente. Portanto, aquela coisa do 'vou comer esta bola de berlim e depois vou abatê-la para o ginásio' será mesmo assim?

Adiante. Ao que parece, o que se deve comer varia de pessoa para pessoa. Uma pessoa, como nós (cof cof) que faz exercício regularmente e tem uma dieta equilibrada, não deve ter necessidade de comer antes. Pessoas que se estão a iniciar nestas andanças, e que se sentirão cansadas mais facilmente durante a prática de exercício devem, sim, comer alguma coisa.

Mas vamos por partes:

a) Se não comeste como deve ser e tens fome, o ideal é escolher alguma coisa rica em glicose (que são açúcares simples): barras energéticas, fruta (banana, maçã, laranja, melancia, pêssego), um batido de frutas ou um sumo de fruta.

b) Algumas pessoas não se sentem bem se comerem menos de uma hora antes do exercício, por isso convém ter algum cuidado. O ideal aqui será comer uma refeição equilibrada uma ou duas horas antes, uma refeição com proteínas, para prevenir os grandes cansaços nos músculos, e hidratos de carbono, para os níveis de açúcar e energia durante o exercício se manterem. Alguns alimentos ricos tanto em proteínas como em hidratos de carbono são: fruta e iogurte, frutos secos, ovos cozidos.

c) Deves evitar comida com muitas gorduras e proteínas, que são de digestão mais difícil e poderão causar cólicas. Ou seja, nada de fritos, e doces como donuts, batatas fritas, etc.

d) água sempre!

Vencer a preguiça não é fácil

Há dias difíceis. Já lá vão dois. Virá aí uma semana difícil?

Depois de uma semana com a motivação em altas, veio um domingo de descanso e com ele uma preguiça imensa.

Ontem arrastei-me até ao ginásio e sofri durante toda uma aula. Não bastava o meu mood extremamente quero-tudo-menos-isto, o senhor instrutor teve a brilhante ideia de nos "aconselhar" a aumentar o peso das caneleiras para 2kg. Morri.

Por causa disso, troquei o plano de ir a uma segunda aula, para gastar meia hora na bicicleta-dos-gordos - eu e B. baptizámos a coisa assim porque é a máquina mais... confortável? E uma pessoa, no ginásio, não deve querer exercícios confortáveis. Uma pessoa senta-se numa poltrona e pedala. É isto:

Nada contra pessoas gordas, tudo contra nós que, em vez de gastarmos o tempo em exercício duro, preferimos gastar horrores de tempo num exercício (ok, é exercício) preguiçoso.

E hoje estou a ganhar coragem para me arrastar até ao ginásio. O importante é ir.

Team Banana

Todos sabemos que a fruta faz bem. Sempre ouvimos dizer da autoridade paternal: tens de comer mais fruta, Maria! Mas o que raio tem de tão bom a fruta? Para além de saborosa, a fruta contém muitas vitaminas e minerais essenciais para o nosso bem-estar.
Hoje vamos falar de bananas. Aqui vai uma lista com alguns dos benefícios desta fruta:

- As bananas fornecem os hidratos de carbono necessários à substituição dos açúcares usados pelos músculos. Ou seja, dão energia.  (note-se que apenas 1% da banana é gordura)

- ricas em potássio, ajudam os sistema circulatório a enviar oxigénio ao cérebro, ajudando a manter um ritmo cardíaco regular, a evitar arteroesclurose, úlceras no estômago 

- contêm vitamina B6, que regula os níveis de glucose no sangue, ajudando-nos em alturas de grande stress e de mau humor.

- promove o bom funcionamento dos rins

- reduz o risco de cancro dos rins e do cólon 

- ajuda no enjoo matinal

- ajuda a reduzir o colesterol

- o potássio das bananas também ajuda a um melhor desempenho do cérebro. Para melhores resultados nos exames, recomenda-se uma banana ao pequeno-almoço e outra ao almoço.

- ricas em ferro, ajudam a resolver os problemas de anemia.

- como são ricas em fibra, ajudam ao bom funcionamento do trânsito intestinal

- a sua casca pode aliviar as picadas de mosquitos

- contêm vitamina B e minerais que atenuam os impulsos daqueles que estão a deixar de fumar, tanto os físicos como os psicológicos.

- aumentam a felicidade! Comer bananas liberta uma substância que depois é transformada em seratonina, melhorando o humor e a disposição.

As bananas são indicadas para pessoas que sofrem de: problemas de digestão (dispepsia), problemas gastro-intestinais, diabetes, diarreia, hipertensão.

Portanto: comam bananas, comam muitas!
Eu cá, confesso, fiquei cheia de desejos!

 [edit: o post já foi corrigido com a informação que nos deu o Booty Master. Mais uma vez obrigada :)]

Tens acne?

Quando se tem acne, nem sempre os produtos de higiene adequados e as receitas médicas chegam para manter aquela pele de seda. O acne pode ser fruto de várias coisas: problemas hormonais, stress, alergias, má alimentação, etc. E ter a cara igual à superfície lunar não é nada agradável (e eu que o diga, que sofri bastante com a coisa no início da minha adolescência. ugh, só de pensar arrepio-me toda!).
Mas alegrem-se! Há alguns alimentos que contribuem para uma pele saudável e ajudam um bocadinho nos problemas de acne. São alimentos ricos em Zinco, vitamina C, vitamina E, vitaminas B. Evitar os açúcares refinados e aumentar o consumo de fibras é sempre uma boa ideia, com ou sem acne.

Aqui fica uma lista de alguns alimentos bons para a pele:
espinafres
abacate
cenoura
pêssego
mirtilos (e outras bagas)
ervilhas´
lentilhas
batata doce
amêndoas, nozes
melancia
laranjas (e citrinos)
chá verde
figos
ostras
lacticínios magros
ÁGUA!

não é para o booty, mas também ajuda a uma boa aparência e auto-estima, hein?

Se calhar tenho um problema

Hoje, sábado, estava no ginásio às 10h30 da manhã. Alguém quer tentar explicar o que se passa comigo? É sábado, ao sábado de manhã dorme-se. Eu não apenas não estava a dormir como fiz DUAS aulas. Bunda e TRX.

Começo a perguntar-me se tenho problemas. É que... agora sinto-me uma mistura destas coisas:

É assim, não é?

Era só isto. Obrigada.

Body Pump. Body Dead.

Duas instrutoras, três pesos, uma barra e um degrau de step. Foi desta parafernália que precisei para fazer a minha primeira aula de BodyPump.

Fui até lá só para obrigar o meu corpo a uma experiência nova, saí de lá a sentir que os meus braços tinham sido desatarrachados do meu corpo com extrema violência, mas a querer voltar. Masoquismo? Não. A dor é sexy.

Imediatamente a seguir à aula e, no dia seguinte, senti logo o peso dos pesos nos meus braços. O primeiro sinal foi no banho pós-treino. Lavar o cabelo foi todo um esforço. Assim como qualquer tarefa que implicasse levantar as mãos a uma altura acima dos cotovelos.

E tenho de tirar o chapéu a uma das instrutoras que, com 49 anos, parece muito mais nova, com um corpo incrível e super feminino ainda assim. A senhora tornou-se, para mim, exemplo a seguir.

Fomos treinar com o Nelson Évora

Aconselha-se o uso de um babete na leitura deste post.

Não sei por onde começar. Se pelo porte atlético e os abs perfeitamente definidos. Se pelo equipamento rigorosamente a condizer, mas com ar de quem tirou qualquer-coisa-do-armário. Se pelo sorriso acompanhado pela pergunta constante "está tudo bem?". Se pelo ritmo R&B a "dançar" enquanto explicava os alongamentos. Nunca uma aula gerou tanto suspiro. (E nunca vi uma aula tão a abarrotar de meninas). Sabem aquele mantra de 'a dor é sexy'? Com ele ganha todo outro significado.

Agora que já falei do protagonista da história, o instrutor, comecemos pelo princípio: hoje decidi ir treinar com a LaLu ao ginásio dela e a B. acompanhou-nos, claro! Chegámos uns três minutos atrasadas à aula - o suficiente para já só haver lugar na primeira fila.

E aqui começa a parte em que eu sou ridícula. Imaginem que, na primeira fila, está uma pessoa que é ultra descoordenada, que o instrutor-bons-nas-horas já é distracção suficiente, e acrescentem a isto um "agora com a perna esquerda" e NÃO HÁ NINGUÉM À MINHA FRENTE para eu olhar e poder perceber qual é de facto a esquerda. Entre perceber o exercício, escolher o que ia ser a minha perna esquerda daquela vez e fazer a coisa... Imaginam? As pessoas atrás de mim - se conseguiram tirar os olhos do instrutor - devem ter tido uma aula divertida.

E a segunda parte com graça: fazer uma aula com a LaLu. Estávamos em pontas opostas e, no princípio confesso que só me preocupei em tentar acompanhar a coisa, mas a meio começam as... pranchas. Olho para o lado e só vejo a LaLu, de quatro, a olhar para o instrutor-que-valhe-me-deus com ar de o-que-é-que-se-passa-aqui? E foi como se estivéssemos no liceu outra vez. Desatei a rir-me, a força abdominal foi para o Burkina Faso e sabotei completamente toda aquela parte da aula.

Eu e a B. saímos de lá a dizer que já tínhamos programa para a próxima sexta, tudo só e apenas pela companhia da LaLu, claro.

Ok. Não era o Nelson Évora, mas era parecido.

OBRIGADAAAA

É só para dizer que estamos super felizes por saber que a nossa caminhada, por uma vida saudável, não é um exercício solitário.

Atingimos a marca das 5 mil visualizações, aqui, no blogue e ultrapassámos os 100 booty campers no facebook.

Obrigada. Obrigada. Obrigada.

É cada uma (e cada um) de vocês que nos afasta mais um bocadinho de celebrarmos isto com uma lasanha.