Sofá, eu adoro-te. Mas vou deixar-te.

Não adies. Começa hoje.
E se já começaste, não pares.

Este meu percurso por uma vida mais... saudável já começou há algum tempo, e, aqui no Booty Campo, desde Fevereiro. E há dias em que uma pessoa só quer ficar a dormir até mais tarde, preguiçar sem pensar em ter de se mexer e comer porcaria. Eu tenho desses dias e gosto. Convém é não os prolongar sine die.

Então porque é que havemos de deixar o conforto do sofá?
- a imagem que o espelho devolve;
- os números na balança a descer;
- as roupas que ficam cada vez melhor:
- comprar roupa (sinto-me uma obesa em recuperação. vou sempre buscar roupa que me servia antes e fico sempre super surpreendida quando percebo que tem de ser uns números abaixo).

E quando nada disto é suficiente ou começamos a duvidar do que vemos e fazemos, há sempre alguém que tropeça em nós e nos diz coisas como "estás mais magra!", "estás tão gira!", "o que é que fizeste? conta-me tudo!", "estás com muito bom ar!" - sim, eu coleciono-as todas (até as que não convém reproduzir aqui).

Se ainda não tiraste o booty do sofá, começa hoje. Não tarda muito, estás a coleccionar reacções destas que te farão continuar. É que... a dor é sexy.

Mereço uma medalha

Se ontem fiz uma viagem ao passado e dei conta da minha evolução, hoje pus-me à prova e percebi que ainda posso fazer melhor. Muito melhor.

Depois de uma hora no ginásio, recebi um convite inesperado para ir correr pelo paredão de S. João a Cascais. Foram 6km a um passo muito mais rápido que o habitual. Apeteceu-me desistir cinquenta mil vezes, mas consegui ficar-me por abrandar o passo. E valeu a pena. Segundo a app Nike Running bati um recorde: a minha milha mais rápida de sempre!

Depois ainda ouve tempo para um sessão de treino dos abdominais. Foi de morrer. Aguentar duas pranchas durante um minuto? Alguém me traz uma taça? Uma medalha? Uma massagem nos pés? Qualquer coisa.  Eu mereço.

Uma longa sessão de alongamentos e dei o dia de exercício - loooongo - por terminado.

Amanhã arrasto-me para uma aula de pilates e dou-me por satisfeita. A dor, hoje, já foi suficientemente sexy.

O cenário da corrida.

Mandamentos de uma chocolaólica

Preto ou de leite, em tablete, derretido, simples, com nozes ou passas, em forma de bolo ou gelado... eu adoro chocolate. E, por azar, não tenho especial amor ao chocolate preto (quanto maior a percentagem de cacau, melhor opção será ou... seria, porque eu não a pratico).

Nos últimos dias, dei por mim com muitos jantares fora e com propostas tentadoras como mousse de chocolate, waffle com chocolate e... bom-bons. Resisti a alguma? Não. E foi aí que comecei a pensar: está na altura de recordar os "mandamentos" que me impus, que isto da vida saudável implica disciplina.

Mandamentos:

1. Não cairás em tentação depois do jantar: esta é mesmo a última refeição, não sendo permitidos quaisquer snacks depois.

2. Esperarás pelo pequeno-almoço para cair em tentação: se, depois de jantar, apetece imenso aquela bolacha e se resistimos que nem heroínas, mas na manhã seguinte ainda estamos a pensar nisso... então está na altura de nos rendermos. Logo ao pequeno-almoço, porque assim temos o dia todo para queimar a coisa.

3. Se é para pecar, que seja em boa companhia: em jantares/almoços/saídas/random meetings com amigos e pessoas de quem gostamos, podemos dar-nos uma folga e comer o que apetece. Não vale é combinar jantar fora todos os dias só para dar uma facadinha no regime (ou várias, no caso).

4. Reduzirás a quantidade de pecado: se não conseguimos deixar de comer aquelas coisas que adoramos (no meu caso: chocolate e batatas fritas), então há que reduzir a dose. Com o chocolate passei a comprar uma tablete por semana e é todo o chocolate que me é permitido durante sete dias. Se comer tudo nos primeiros dias.. azar o meu.

5. À sexta-feira descansarás: é o meu dia da semana para ignorar todos os mandamentos acima. Mas é mesmo só um! E pode ser suspenso se a semana for particularmente gorda.

Estas regras têm funcionado comigo, mas não significa que sejam aconselháveis ou que funcionem com toda a gente. O importante é que cada pessoa encontre os seus "mandamentos".

Bootylicious como nos bons velhos tempos

Dois dias sem ir ao ginásio e com muito calor para calçar os ténis e ir correr... que fazer? Estava eu armada em couch potato, quando decidi partilhar o sentimento de culpa com a Bárbara. "Faz aqueles vídeos, em casa, como fazias dantes", sugeriu-me. E assim fiz.

Conclusões retiradas do exercício:
- a Jillian continua a matar-me;
- à falta dos pesos (já que não estou em minha casa) um pacote de sumo de 1L serve na perfeição como substituto;
- as pranchas de lado matam-me mais ainda do que a Jillian (vamos ter de encetar uma batalha muito particular neste campo, está visto);
- é incrível como exercícios que antes eram o topo da dificuldade, hoje são um passeio no parque;
- é mais difícil manter a motivação em fazer tudo ao até ao fim, sem um instrutor a dizer-nos para continuar e uma sala inteira de pessoas a sofrer connosco.
- a dor continua a ser incrivelmente sexy (falarei mais detalhadamente sobre isto em posts para vir).

Só uma nota para quem faz agachamentos em casa: quando descem, o joelho não pode passar a ponta do pé, portanto: rabo para trás e costas direitas!

E sabem o que serviu como motivação derradeira? A Beyonce com isto.

Não cederei ao poder do sofá. Mandamento de Booty Campo.

porque te amo

Overcome Everyday: Qual é o teu desafio?

Há um movimento a nascer: o Overcome Everyday quer ser a voz de quem se desafia. Bárbara, a criadora, quer correr uma maratona em 2014 e quer saber que desafios te propões.

Esta viagem, que arrancou há algum tempo, tornou-se pública hoje. E nós não queremos perder um único passo rumo à maratona de 2014. Vamos estar na meta a dar-lhe os parabéns pelo feito. Mas, até lá, há muitos km de estrada e emoções para acompanhar.

Juntem-se ao movimento no facebook aqui.

Gosta de si? Mexa-se! - Entrevista Lx Outdoor

Um grupo de amigos queria treinar, mas a ideia de perder tempo num ginásio não parecia solução. Falaram com Nuno Froufe e assim nasceu o Lx Outdoor que proporciona treino personalizado e, sempre, ao ar livre. Os treinos decorrem por toda a cidade de Lisboa (Parque das Nações, Belém, Parque Eduardo VII, Estrela) e também no Estoril e Cascais. O responsável revela que a TRaineD minDs teve um papel fundamental para decidir arrancar com o projecto Lx Outdoor que hoje faz a diferença na vida de várias pessoas, como a atriz Jessica Athayde.

Em que consiste o projecto Lx Outdoor?
Ajudar as pessoas a adoptar hábitos de vida saudáveis, ensinar a fazer as escolhas das refeições e ajudar a descobrir o caminho do sucesso nos seus treinos.

O Lx Outdoor surge para responder a que necessidades?
Mais que uma necessidade, surge para responder a uma vontade: das pessoas que não querem estar fechadas num ginásio depois de um dia no escritório.

Quais são as motivações de quem se inscreve no LxOutdoor?
A paisagem, o ar livre e a boa disposição durante e, principalmente, depois do treino. Estes são os factores que fazem com que as pessoas queiram treinar. Os resultados que surgem daí, fazem com que queiram continuar e motiva-as a fazer mais, mesmo sozinhas.

Quais as vantagens em treinar ao ar livre quando comparado a um treino, num espaço fechado, como um ginásio?
Não há espera por máquinas que estão ocupadas, não é preciso tirar senhas para as aulas, não é preciso perder tempo em deslocações - somos nós que vamos ter com as pessoas. E tem a vantagem de se desfrutar do que a nossa cidade tem: a luz, os cenários de praia, rio e jardim.

Que tipo de exercícios aconselha a quem queira treinar ao ar livre e não sabe por onde começar?
Se é sedentário, comece pelas caminhadas, progredindo para corridas pouco intensas, de intervalos curtos, com caminhada para recuperar. E, melhor ainda: entre em contacto connosco!

Quais são os truques para manter a motivação em fazer exercício físico de forma continuada?
Não existem truques. A motivação para o exercício é uma questão intrínseca. Quem quer, consegue. Quem não quer, inventa uma qualquer desculpa!

Também fazem planos alimentares. Há alguma regra básica que todas as pessoas devessem cumprir?
Comer várias vezes ao dia, "abusar" das verduras, comer mais proteína, cortar nos hidratos de carbono, beber água e não esquecer as frutas. Esquecer os docinhos e os salgadinhos.

Agora que estamos a um passo do Outono, a pergunta impõe-se: como fazem os treinos quando está mau tempo?
Como fazem os atletas de desportos outdoor? É na rua que se treina.

A Jessica Athayde é uma das pessoas que integra o plano de treino do Lx Outdoor. Treinar uma pessoa que tem exposição pública implica algum desafio extra?
O único desafio são os horários que estão dependentes dos horários das gravações. De resto, treina como qualquer pessoa e é uma atleta desafiante.

Conselhos para quem está a ler esta entrevista no sofá e ainda não se rendeu ao exercício físico?
Gosta de si? MEXA-SE! Vai começar a gostar muito mais.

O treino ao ar livre de Jessica Athayde no TRX

Se te queres juntar a este clube de "atletas" basta enviar um mail para viverlisboa@lxoutdoor.pt

E se nos levantarmos?

Ainda não se tinha falado disto aqui, mas o novo, que já não é assim tão novo, anúncio da Coca-Cola, o do anti-sedentarismo, está fabuloso, não concordam?

Coreo... quê?

Não aconteceu. Ainda não acredito que isto aconteceu. A B. disse-me para experimentarmos uma aula nova e eu fui sem pensar muito na coisa. Devia ter pensado melhor.

O primeiro sinal de alarme deu-se assim que pus um pé na sala: não havia tapetes no chão, nem pesos, nem um degrau de step para amostra! Nada! Só as pessoas. Senti logo que devia haver qualquer coisa de errado.

Depois foi a senhora instrutora que falava como a Floribela: que estava muito feliz, que gostava muito de ver uma sala cheia, que a música ia ser muito bonita e que a coreografia... Wait. What? Eu ouvi bem? Coreografia?!

Tive vontade de fugir. Eu numa aula com coreografia? A sério? Eu que tive MESES a treinar para uma valsa interminável de 8 minutos e, mesmo depois de MESES de ensaio, consegui trocar-me toda no Baile de Finalistas. Eu não faço coreografias.

Mas ontem, durante 30 minutos, fiz. Ou tentei. Devo dizer que é lindo ver uma aula inteira toda coordenada a fazer os mesmos movimentos. E é hilariante tentar coordenar-me com eles. Tão hilariante que a B. teve um ataque de riso sonoro e incontrolável - que até levou a instrutora a perguntar-lhe se estava tudo bem. No que depender de mim, não volta a acontecer tão cedo.

O que comer antes de ir trabalhar o booty?

Hoje de manhã, recebi uma mensagem da Sofia L., muito apoquentada, a perguntar-me o que se deve comer antes de fazer exercício. E, como boa menina que sou, fui pesquisar. Note-se que estas coisas de comida que eu aqui ponho são o resultado de pesquisas e do senso comum. Não sou (ainda eheh) nenhuma especialista no assunto.
Posto isto, voltemos ao que interessa: o que comer antes de fazer exercício?

Para começar, importa dizer que a energia que gastamos durante o exercício, em princípio, vem dos hidratos de carbono armazenados nos músculos e não daquilo que comemos recentemente. Portanto, aquela coisa do 'vou comer esta bola de berlim e depois vou abatê-la para o ginásio' será mesmo assim?

Adiante. Ao que parece, o que se deve comer varia de pessoa para pessoa. Uma pessoa, como nós (cof cof) que faz exercício regularmente e tem uma dieta equilibrada, não deve ter necessidade de comer antes. Pessoas que se estão a iniciar nestas andanças, e que se sentirão cansadas mais facilmente durante a prática de exercício devem, sim, comer alguma coisa.

Mas vamos por partes:

a) Se não comeste como deve ser e tens fome, o ideal é escolher alguma coisa rica em glicose (que são açúcares simples): barras energéticas, fruta (banana, maçã, laranja, melancia, pêssego), um batido de frutas ou um sumo de fruta.

b) Algumas pessoas não se sentem bem se comerem menos de uma hora antes do exercício, por isso convém ter algum cuidado. O ideal aqui será comer uma refeição equilibrada uma ou duas horas antes, uma refeição com proteínas, para prevenir os grandes cansaços nos músculos, e hidratos de carbono, para os níveis de açúcar e energia durante o exercício se manterem. Alguns alimentos ricos tanto em proteínas como em hidratos de carbono são: fruta e iogurte, frutos secos, ovos cozidos.

c) Deves evitar comida com muitas gorduras e proteínas, que são de digestão mais difícil e poderão causar cólicas. Ou seja, nada de fritos, e doces como donuts, batatas fritas, etc.

d) água sempre!