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Motivação para hoje

Já vos disse que a dor é sexy? Tão tão sexy. Fica a motivação para o dia de exercício que se prepara:

Regresso de férias: motivação procura-se

O regresso à vida de todos os dias e a Lisboa, este ano, está a ser menos entusiasmado que o habitual. Deve ser sinal que as férias foram particularmente boas e bem vividas.

A desvantagem destas coisas todas é a força anímica para ir ao ginásio e por aí fora estar baixinha. E vem acompanhada de cravings por chocolate (obrigada Milka Lu por exisitires. Seria melhor se existisses em versão mini, ainda assim).

Esperamos que amanhã haja mais capacidade para lutar contra este desânimo e trazer-vos relatos mais animados de idas ao ginásio e de uma vida (onde se tenta ser) saudável.

 

A Amadora faz anos

A Amadora é município há 34 anos e as comemorações vão meter muito.. exercício físico. A "Festa do Desporto" é dia 22 de Setembro. Vai haver corridas, passeios de bicicleta, caminhadas... tudo sujeito a inscrição prévia e gratuito.

Se são das redondezas e querem por-se a mexer não percam a oportunidade:

- Légua "Cidade da Amadora": corrida de 5 km, às 9h30, no Parque Central.
Inscrições em desporto.juventude@cm-amadora.pt ou 214 369 052

- Volta dos Parques em Bicicleta: é um bici paper (lembram-se dos peddy paper?) entre as 10h e as 12h
Inscrições em geral@gcestrelasdaamadora.com

- Caminhada Solidária da Amadora: marcha a partir das 9h30
Inscrições: desporto.juventude@cm-amadora.pt ou 214 369 053 mas com implica pagamento de 2 euros

- Animação desportiva: no Parque Central (parece que todos os caminhos vão aqui dar) com basket, futebol, ténis, jogos tradicionais, etc. Entre as 15h e as 19h
Inscrições: desporto.juventude@cm-amadora.ptou 214 369 052

O prato da alimentação saudável

É assim que os nossos pratos devem estar organizados nas refeições:

• 1/2 vegetais e verduras (bróculos, alface, espinafres, couves de bruxelas, tomates, cenouras, ervilhas, macedónia, etc.)
• 1/4 hidratos de carbono e/ou leguminosas (arroz, massa, grão, feijão, lentilhas, etc.)
• 1/4 proteína (carne, peixe, ovos, etc.)

Isto proporciona uma alimentação rica e equilibrada. Os vegetais e verduras são alimentos nutritivos e cheios de vitaminas sem, no entanto terem muitas calorias. Os hidratos de carbono, além de ricos em fibra, deixam-nos saciados, e as proteínas dão-nos energia, ajudam no crescimento muscular e melhoram o sistema imunitário

Pequenas mudanças que ajudam a perder peso

Coisas simples do nosso dia, que podemos ir substituindo. e os resultados ao fim de um ano:

• Se em vez de usarmos o elevador ou as escadas rolantes, subirmos escadas por dois minutos, podemos perder até 1kg por ano.

• Se substituirmos uma colher de sopa de maionese por mostarda, digamos, 3 vezes por semana, podemos perder quase 2kg por ano.

• Se uma vez por semana pedirmos uma dose de batatas fritas pequenas em vez das grandes, são 2,27 kg por ano.

• Se em vez de ficarmos esparramadas no sofá o tempo inteiro, fizermos meia hora de trabalhos domésticos, todos os dias, são outros 2kg por ano.

• Se substituirmos o leite gordo e meio-gordo por leite magro, são até 2,73 kg.

• Se, quando saímos à noite, em vez de pedir duas bebidas e ficar feitas parvas ao balcão durante uma hora, pedirmos só uma e dançarmos durante uma hora, uma vez por semana, são outros 2,73 kg por ano.

• Se deixássemos o metro, os autocarros, o carro e andássemos a bom ritmo durante 20 minutos, todos os dias, seriam mais de 3kg por ano.

• Se em vez do Snickers, Mars e Twix, comêssemos antes uma peça de fruta, duas vezes por semana, 3,18 kg por ano.

• Se em vez do refrigerante diário habitual bebêssemos antes um copo de água, 6,80 kg por ano.

Vale a pena substituir alguns hábitos, não vale?

(isto são valores aproximados e médios, os resultados dependem consoante a pessoa e o seu estilo de vida)

Chegou a altura de Viseu se pôr a correr

Vamos descentralizar outra vez! Desta vez, a cidade chamada à recepção é Viseu. Há corrida (mini e meia maratona e caminhada) no dia 8 de Setembro, é já este domingo.

Todas as informações aqui:

beat it

Afinal parece que ainda não é desta

Quando pensava que estava de volta de vez, kabum! Surpresa! Afinal o meu regresso a Lisboa foi só uma paragem para repor energias. Tive de voltar a deixar a cidade por mais uma semana. Ontem à noite fiz-me à estrada, com os ténis para correr na bagagem. Será que consigo usá-los?

Ginásio, vou ter saudades tuas. O meu corpo começava a habituar-se outra vez. Snif.

Oh Barbie, isto não é uma aula de ballet!

Lembram-se da senhora instrutora nazi? Esta aqui? Eu jurei que nunca mais entraria numa aula onde ela estivesse presente. Até hoje.

A aventura que nos leva a este momento é longa, mas digamos apenas que estava cá uma amiga minha que adora fazer exercício e nunca tinha visto um TRX na vida. Por coincidência, o dia em que tínhamos disponibilidade para ir ao ginásio era o que tinha uma aula nova de TRX: 50 minutos.

Eu não consigo descrever o pânico e a surpresa quando percebo que a senhora instrutora era aquela nazi. A mesma que tinha passado uma aula inteira (de meia hora, vá lá) a tratar-me por princesa.

A aula começa e eu já me sinto acabada. E a coisa foi sempre a descer, a partir daí. Só para terem uma ideia, durante os exercícios, eu ficava ansiosamente à espera do momento em que a senhora dissesse "e agora agachamentos!". Quando o descanso é fazer agachamentos... dá para ter uma ideia do nível de sofrimento. E, claro, o meu sofrimento não podia passar em claro, por isso passei de princesa a barbie com mimos destes:

"Oh Barbie, isto não é uma aula de ballet!".

Noutro contexto era capaz de pedir esclarecimentos adicionais sobre a relação da Barbie com o ballet, mas neste caso achei melhor não questionar.

Mas sabem o que é extraordinário? Apesar de renegar qualquer forma de masoquismo na minha vida, acho que começo a render-me a esta senhora instrutora nazi. Ela puxa mesmo por nós, faz-nos correr aquela "extra mile" e afinal não é por isso que fazemos exercício físico? Para nos superarmos? Por isso, está decidido: serei uma barbie ao seu serviço!