Eu fui!

Com o Ryan Gosling a torcer por mim, lá fui eu à aula de bunda. Morri de morta matada de cansaço das pernas. Mas como era um regresso depois de dias (semanas?) de preguiça já se esperava que me sentisse assim, não é? É.

Por isso, uma aula só era pouca coisa, então ainda encontrei forças para subir a montanha. Em graaande esforço, é certo. Os pedais pareciam sempre pesar uma tonelada. Mas fiz a segunda aula t-o-d-a. Aguentei. E estou aqui inteira e a resistir a todas as coisas com chocolate que estão ali pela dispensa e pelo frigorífico. Hoje não estou para vocês, doces!

O poder dos batidos

Aqui há uns tempos, a Bárbara do Overcome Every day pediu-nos, via Facebook, para escrevermos qualquer coisa sobre batidos. Fomos pesquisar e a verdade é que, pelo menos eu, estou muito tentada a render-me a estas bebidas cheias de benefícios!


Os batidos são feitos em casa, com alimentos verdadeiros, o que, só por si já é uma mais valia, uma vez que:
a) é comida a sério, logo fornece os nutrientes que muitas dessas bebidas que se vendem aí não têm;
b) podemos controlar a qualidade e a quantidade dos ingredientes;
c) sai muito mais barato fazer um batido em casa do que andar por aí a comprar porcarias que prometem mundos e fundos e no fim são só químicos que não fazem mais nada a não ser emagrecer a carteira.
d) fazem-se num instante

Feitos à base de frutos, legumes, vegetais e leite ou iogurte, podem levar aquilo que quisermos. Podemos usar qualquer coisa que tenhamos no frigorífico et voilá! num instante temos na mão uma bebida altamente nutritiva e hidratante.

Agora, o que vocês querem saber: benefícios (gerais) dos batidos:

• São altamente hidratantes;

• Fornecem, nutrientes, vitaminas e fibras. Tudo natural.

• Dão-nos muita frutose, o «açúcar das frutas», fornencendo energia e substituindo o açúcar tradicional. É também considerada um inibidor da fome;

• São óptimos para fortalecer o sistema imunitário, tornando-nos mais resistentes a doenças;

• O leite usado dá-nos cálcio;

• É uma forma óptima de incluirmos vegetais na nossa alimentação, sem aquela sensação do «oh não, outra vez brócolos!»;

• São fáceis de digerir;

• Estão cheios de antioxidantes;

• Fornecem energia;

• Ajudam a um pele mais saudável;

• Reduzem os desejos por fast food e doces;

• Os chamados green smoothies são óptimos para quem quer fazer uma dieta de emagrecimento. Estes são batidos feitos, geralmente, à base de verduras como espinafres, cenoura, etc. e contêm todos os benefícios acima referidos, mas ainda com menos calorias;

• São óptimos para beber antes de se fazer exercício físico.

Mas atenção! Os batidos depressa se podem transformar numa coisa altamente calórica e cheia de açúcar, quando são usados iogurtes, gelados, sorvetes açucarados.

Há centenas de receitas de batidos saudáveis na internet. Basta fazer uma pesquisa no google e escolher. 

o booty campo agora tem separadores

Basta clicarem nos separadores, logo por baixo do cabeçalho, para irem direitos às categorias que vos interessam mais.

Esperamos que vos agrade!

Motivação para hoje

Já vos disse que a dor é sexy? Tão tão sexy. Fica a motivação para o dia de exercício que se prepara:

Regresso de férias: motivação procura-se

O regresso à vida de todos os dias e a Lisboa, este ano, está a ser menos entusiasmado que o habitual. Deve ser sinal que as férias foram particularmente boas e bem vividas.

A desvantagem destas coisas todas é a força anímica para ir ao ginásio e por aí fora estar baixinha. E vem acompanhada de cravings por chocolate (obrigada Milka Lu por exisitires. Seria melhor se existisses em versão mini, ainda assim).

Esperamos que amanhã haja mais capacidade para lutar contra este desânimo e trazer-vos relatos mais animados de idas ao ginásio e de uma vida (onde se tenta ser) saudável.

 

A Amadora faz anos

A Amadora é município há 34 anos e as comemorações vão meter muito.. exercício físico. A "Festa do Desporto" é dia 22 de Setembro. Vai haver corridas, passeios de bicicleta, caminhadas... tudo sujeito a inscrição prévia e gratuito.

Se são das redondezas e querem por-se a mexer não percam a oportunidade:

- Légua "Cidade da Amadora": corrida de 5 km, às 9h30, no Parque Central.
Inscrições em desporto.juventude@cm-amadora.pt ou 214 369 052

- Volta dos Parques em Bicicleta: é um bici paper (lembram-se dos peddy paper?) entre as 10h e as 12h
Inscrições em geral@gcestrelasdaamadora.com

- Caminhada Solidária da Amadora: marcha a partir das 9h30
Inscrições: desporto.juventude@cm-amadora.pt ou 214 369 053 mas com implica pagamento de 2 euros

- Animação desportiva: no Parque Central (parece que todos os caminhos vão aqui dar) com basket, futebol, ténis, jogos tradicionais, etc. Entre as 15h e as 19h
Inscrições: desporto.juventude@cm-amadora.ptou 214 369 052

O prato da alimentação saudável

É assim que os nossos pratos devem estar organizados nas refeições:

• 1/2 vegetais e verduras (bróculos, alface, espinafres, couves de bruxelas, tomates, cenouras, ervilhas, macedónia, etc.)
• 1/4 hidratos de carbono e/ou leguminosas (arroz, massa, grão, feijão, lentilhas, etc.)
• 1/4 proteína (carne, peixe, ovos, etc.)

Isto proporciona uma alimentação rica e equilibrada. Os vegetais e verduras são alimentos nutritivos e cheios de vitaminas sem, no entanto terem muitas calorias. Os hidratos de carbono, além de ricos em fibra, deixam-nos saciados, e as proteínas dão-nos energia, ajudam no crescimento muscular e melhoram o sistema imunitário

Pequenas mudanças que ajudam a perder peso

Coisas simples do nosso dia, que podemos ir substituindo. e os resultados ao fim de um ano:

• Se em vez de usarmos o elevador ou as escadas rolantes, subirmos escadas por dois minutos, podemos perder até 1kg por ano.

• Se substituirmos uma colher de sopa de maionese por mostarda, digamos, 3 vezes por semana, podemos perder quase 2kg por ano.

• Se uma vez por semana pedirmos uma dose de batatas fritas pequenas em vez das grandes, são 2,27 kg por ano.

• Se em vez de ficarmos esparramadas no sofá o tempo inteiro, fizermos meia hora de trabalhos domésticos, todos os dias, são outros 2kg por ano.

• Se substituirmos o leite gordo e meio-gordo por leite magro, são até 2,73 kg.

• Se, quando saímos à noite, em vez de pedir duas bebidas e ficar feitas parvas ao balcão durante uma hora, pedirmos só uma e dançarmos durante uma hora, uma vez por semana, são outros 2,73 kg por ano.

• Se deixássemos o metro, os autocarros, o carro e andássemos a bom ritmo durante 20 minutos, todos os dias, seriam mais de 3kg por ano.

• Se em vez do Snickers, Mars e Twix, comêssemos antes uma peça de fruta, duas vezes por semana, 3,18 kg por ano.

• Se em vez do refrigerante diário habitual bebêssemos antes um copo de água, 6,80 kg por ano.

Vale a pena substituir alguns hábitos, não vale?

(isto são valores aproximados e médios, os resultados dependem consoante a pessoa e o seu estilo de vida)

Chegou a altura de Viseu se pôr a correr

Vamos descentralizar outra vez! Desta vez, a cidade chamada à recepção é Viseu. Há corrida (mini e meia maratona e caminhada) no dia 8 de Setembro, é já este domingo.

Todas as informações aqui:

beat it