Dia 1 da dieta dos 31 dias

Quando faltam 30 dias para me despedir da dieta já aprendi três coisas novas sobre mim:
- os ovos cozidos são os meus melhores amigos;
- afinal não gosto assim tanto de queijo;
- o pão está em todo o lado e eu nunca tinha dado conta.

Para perceber isto, importa explicar os princípios básicos da dieta dos 31 dias. A ideia é, nos primeiros 15 dias, não comer nada que tenha açúcar (a fruta também está proibida) e apostar forte nas proteínas. Os casos especiais são: pão escuro apenas e só ao pequeno-almoço, um copo de leite por dia e um iogurte magro por dia.

Posto isto, percebi que passar o dia todo sem comer pão, bolachas ou fruta é-me extremamente difícil. Não porque sinta falta - ainda é cedo - mas porque não tenho imaginação para comer outras coisas. Daí o ovo cozido ter vindo salvar o dia. Foi num desses momentos também que tentei comer queijo sem nada, mas... ainda é uma coisa muito estranha para mim.

E o melhor? Resisti! Ok, ainda é o primeiro dia, mas acreditem que me puseram tentações em todo o lado. Hoje o dia como foi saltar obstáculos. De manhã trouxeram-me o pequeno-almoço à cama: vinha com pão de leite e sumo. Tive de recusar com muita pena minha. E, ao jantar, os meus amigos testaram-me com bolo brigadeiro, leite creme,... E eu resisti. A seguir foram aos bolos quentes. E eu... resisti. Estou orgulhosa.Vamos ver que mais provas de resistência nos esperam.

Despedidas

Amanhã - assim mesmo quase a semana a chegar ao fim e eu a dar-me a novas rotinas, dizia eu: Amanhã começo um novo programa alimentar. Por isso, hoje foi dia de despedidas.

Fizemos um jantar dedicado ao tema e tudo. Foi sobre o luto dos maus hábitos alimentares e a despedida de uma pessoa que estava a engordalhufar-se. E às vezes podemos ser um bocadinho literais, não é? Pois bem, o tema? Tudo preto! Até o esparguete.

Amanhã começo a dieta dos 31 dias. Estive a ler o livro da Ágata Roquette, a nutricionista que criou a coisa. Segundo nos conta, também passou por uma luta contra o peso a mais tendo falhado sucessivamente vários planos alimentares. O fracasso deixou de acontecer quando adaptou uma dieta americana e é essa mesma que nos traz agora no livro, claro.

Ainda na fase das intenções já consegui "arrastar" a minha irmã a juntar-se a mim. Assim, quando me der preguiça de cozinhar, já sei a quem recorrer.

Vou dando notícias de como isto correr!

Tudo o que precisavas de ouvir

Vamos lá saber, que músicas preferem vocês quando é altura de suar as estopinhas no ginásio? O "Eye of the Tiger" ou o "Umbrella"?

Segundo um estudo citado pela Business Insider, as meninas preferem ir para o ginásio de manhã (claramente não é o meu caso) e preferem levar no mp3 uma Rihanna ou uma Lady Gaga. Já os meninos, preferem o fim de tarde ou as horas de almoço (ah. espera. já percebi porque vou ao ginásio a esta hora), e gostam de ouvir temas que remetam para o Rocky ou do Eminem e companhia.

E agora, o momento porque todos esperavam: a banda-sonora perfeita para as sessões de ginásio. Não precisam de agradecer, eu faço tudo por amor à causa pública, que é como quem diz, a um verão de 2014 cheio de gente gira.

1. A caminho do ginásio: Roar - Katy Perry

2. Para começar os alongamentos: Talk Dirty - Jason Derulo ft 2 Chainz

3. E o alongamento mais vigoroso: Skip To The Good Bit - Rizzle Kicks

4. Quando passamos para o aquecimento: Get Lucky - Daft Punk ft Pharrel Williams

5. E aquece um pouco mais: Move - Little Mix

6. Início do treino: Need U 100% - Duke Dumont ft A*M*E

7. Ainda com baixa intensidade: You Make Me - Avicii

8. E aumentamos a intensidade: Feel My Rhythm - Viralites

9. Mantemos a intensidade moderada: Timber - Pitbull ft Ke$ha

10. Subimos a intensidade: Applause - Lady Gaga

11. Aumentamos ainda mais:  Can't Hold Us - Macklemore & Ryan Lewis ft Ray Dalton

12. E mantemos:  Happy - Pharrell williams

13. E agora vamos até às máquinas: The Monster - Eminem ft Rihanna

14. E mais umas séries: Love Me Again - John Newman

15. Repete: Get Down - Groove Armada ft Stush and Red Rat

16. Aguenta e não rebenta:  #thatPOWER - will.i.am ft Justin Bieber

E como é que se chegou a esta lista? Combinando as preferências dos utilizadores do Spotify e as suas listas de músicas para fazer exercício e os BPM (beats per minute) das músicas. Por isso, se não gostares de uma música podes substituí-la por outra que tenha as mesmas batidas por minuto.

Corremos?

A primavera está a chegar e a loucura pelas corridas parece que veio para ficar. Por isso, podem dar corda às sapatilhas e escolher qual preferem. Há corridas para todos os gostos.

Color Run em Cascais:
- Onde: vila de Cascais
- Quando: 17 de maio
- Quanto (até 23 de fevereiro): 15,80 euros para equipas e 18 para inscrições individuais
- Podes ler a nossa experiência aqui
- Mais info aqui

Corrida dos Faróis:
- Onde: marginal
- Quando: 4 de maio (dia da mãe, por isso há surpresas para as senhoras)
- Quanto (até 15 de abril): 12 euros para 10km e 10 para 5km (um euro reverte para HELPO)
- Mais info aqui

Survivors Run:
- Onde: Ex-comandos da Amadora
- Quando: 15 de Fevereiro
- Quanto: 18,50 euros
- Mais info aqui

Um ano depois

O blogue está quase a fazer um ano. E, apesar de ainda faltar um tempo, parece-me que esta é a altura ideal para um balanço, porque preciso de me recordar da vontade que tinha e do porquê de ter embarcado neste projecto. E vou procurar tentar descobrir a minha fórmula para recuperar esse fogo.

Sou a única a quem esta desmotivação acontece? Que tem uns momentos que, às vezes, se estendem por semanas - e se isto não mudar rapidamente - até por meses, (assim no plural).  Alguém tem sugestões, ideias, mezinhas, milagres?

Se pensar no que aconteceu no último ano... (façamos uma pausa para pensarem também em que ponto estava a vossa vida há um ano atrás e o que aconteceu entretanto). Dizia eu que, se olhasse para trás, ganhei novos hábitos alimentares (e já perdi alguns pelo caminho), descobri novas formas de me alimentar,  consegui render-me ao exercício físico como parte da minha rotina diária. Tornou-se num vício até. Quantas vezes saí da praia directa para o ginásio? Ou que usei a hora de almoço para deixar o stress numa aula de bunda? E mesmo durante as férias que andei a correr por Vilamoura, pela linha de Cascais e até pelo interior desquecido e ostracizado entre rebanhos de ovelhas? E que experimentei coisas que nunca pensei na vida?

Por outro lado, deixei de poder contar com a minha maior companhia e motivação. Fui-me rendendo à minha desorganização na agenda (não lhe vou chamar falta de tempo) e, depois, cada vez que voltava ao ginásio tudo era mais difícil. E o pior? Não fazendo exercício, penso exactamente isto: "Já que não tenho ido ao ginásio, que se lixe". O resultado? Acabo por descuidar a alimentação. E está na altura de encontrar outra atitude e recuperar a motivação.

Este é um dos meus primeiros passos. Serve para me recordar o caminho que fiz no último ano. Recordar-me que comecei esta caminhada para me tornar, todos os dias, numa versão melhorada de mim própria e exceder os meus limites. E saber que estamos sempre a tempo de nos tornarmos melhor que ontem. Quero recuperar a disciplina de aqui escrever porque isso é sinónimo de recuperar a disciplina sobre o lado mais saudável da minha vida também.

O segundo passo é calçar os ténis e suar. Onde e como? Ainda não sei. Numa última tentativa, mudei de ginásio. Convenci-me que mudar de cenário, seria ganhar nova motivação. Mas afinal, nós levamos as nossas questões para onde formos e quem tem de mudar somos nós. Por isso, desta vez, fiz ao contrário: cancelei o ginásio. Estarei inscrita até ao fim de fevereiro - é o tempo que tenho para decidir o que fazer a seguir. Ou não tomar nenhuma decisão e fazer um get back to basics?

O terceiro passo é a consistência. Voltar a incluir o exercício e as escolhas alimentares saudáveis na minha vida como um hábito, uma rotina, uma parte natural de mim.

Vou dando notícias e espero vossas também.

Parece que há sempre espaço para surpresas

A dieta infalível

O Bruno Salgueiro armou-se em Van Damme aqui e o mundo acordou para a sua existência. Entre o mundo todo leia-se: eu própria.

As Dicas do Salgueiro falam de como ir ao supermercado, como treinar e coisas que tais. Uma das minhas dicas preferidas é este vídeo que aqui vos deixo: como ter um regime alimentar mais saudável em cinco passos.

E, como não quero que vos falte nada, se quiserem aprender a fazer a espargata está tudo aqui.

A loucura dos agachamentos

Anda aí um movimento de loucura total e paixão desenfreada pelos agachamentos. O desafio passa por, durante 30 dias, ocupar 30 minutos na posição agachada (isto em inglês soa tão melhor).

O movimento nasceu aqui para nos dar uma nova perspectiva sobre a forma como usamos o nosso corpo. Por isso, a ideia não é dedicar meia hora de sofrimento dedicada a esta actividade, mas antes incorporar o agachamento nos momentos do dia-a-dia: enquanto esperamos pelo autocarrro, enquanto vemos o feed do facebook ou lemos o jornal.

As vantagens? O booty agradece, já se sabe. Mas a flexibilidade também.

E o melhor? Estas imagens:

Pode repetir?

- 32 anos.
- Desculpe? Está enganado, tenho 26 ainda frescos.
- Acredito. Mas a sua idade biológica é de 32 anos. Tem algum problema?

Tenho vários, para começar esse resultado. Outro é ter estado afastada do exercício físico por quase um mês. E porquê? Por preguiça. Vou ver se a guardo na mochila e volto a levantar pesos.

Estou de volta!

Quem é a velha aqui?

Estava eu de chocolate na mão, quando decidi ir ao ginásio. Quando cheguei, voltei a cruzar-me com uma alta densidade populacional de maiores de 60 anos. Fiquei convencida que me esperaria uma aula pouco exigente. Peguei em dois pesos de 2kg cada. À minha frente, uma senhora, de cabelo imaculadamente branco, escolheu 4 kg para cada mão. E, quando eu sentia que não tinha mais energia no meu corpo, a senhora continuava imparável como se não fosse nada. Que a velhice me chegue assim.

Começar com Pilates

Começámos com o pé esquerdo. Eu queria ir a uma aula dar murros e pontapés para libertar o stress e acabei numa aula de pilates.

Quando estava à espera da aula, a entreter o tempo com uma galega (#aprenderairaogymalone), só pensava que raio de ideia tinha sido aquela. Eu queria mesmo perder uma hora da vida naquela aula? A coisa não melhorou quando entrei e me deparei com toda aquela terceira idade (nada contra pessoas mais velhas - há bem charmosas). 

Quando a coisa começa, só a pedir gestos lentos, eu não conseguia não olhar para o relógio. Ainda ponderei se seria muito mau pegar em mim, tropeçar em cinco colchões, enquanto calçava os ténis, tentar não bater em ninguém e sair pela porta, mesmo em frente ao senhor professor. Claro que concluí que o melhor seria ficar. E ainda bem.

Durante uma hora, deixei a 'to do list' afastada do meu pensamento e aproveitei para descontrair. Saí dalí mais zen e - surpresa! - em paz com as pranchas. Até as pranchas de lado.

No fim, voltei à recepção só para agradecer a sugestão (só não agradeci a rimar, como aqui. Fica para a próxima).

Mudei

Nova Aventura

Já não escrevia há muitos meses no blog é verdade.

Mas voltei com uma novidade: em 2014 vou mudar de ginásio ou até mesmo antes do ano acabar. Depois de algumas desavenças com o PUMP chegou a altura de uma Nova Aventura e vou partir para o mundo do Holmes Place.

Ainda que financeiramente seja um esforço significativamente maior vou experimentar a fim de fazer um esforço por mim e para o meu futuro. Tenho passado nos últimos meses por algumas experiências, sensações e sentimentos que nem sempre soube digerir e ultrapassar tão bem e tão rápido quanto quereria e até deveria. Mas tudo a seu tempo porque só não há solução é para a morte!

Por essa razão, vou entrar no Holmes Place num Health Club a sério com todas as mordomias do mundo e na esperança de encontrar o equilíbrio necessário para um estilo de vida saudável o que é importantíssimo neste momento para mim.

Vou partilhar as experiências do Holmes Place os benefícios que me vai trazer (ou não), mas sobretudo para mostrar que quem pode deve ir mais longe e deve tentar que a sua passagem pelo mundo e que a sua vida seja vivida com toda a força e vontade possível aproveitando ao máximo e fazendo um estilo de vida saudável.

Daqui a uns tempos espero contar-vos as experiencias enriquecedoras da sauna, da piscina, das aulas e dos treinos do Holmes Place!

Wish me luke ;)

Alguém pediu um batido verde?

Nunca na vida bebi batidos. Só a visão daquela coisa pastosa esbranquiçada enjoa-me. Até que descobri que há batidos verdes sem precisarem de uma única pinga de leite. Fazem-se apenas de frutos e vegetais crus - que dão a cor e o nome à coisa.

Porque é que alguém bebe uma mistela destas? Pelo que dizem, é óptimo para desintoxicar o organismo, tem propriedades antioxidantes, faz bem à pele, à celulite, à pele, emagrece, dá saúde e... oh well. Se se junta uma quantidade louca de frutas e vegetais crus é natural que reúna todas as vantagens e benefícios desta categoria de alimentos. Não fará milagres, mas, se substituirmos qualquer coisa processada e calórica pelo batido verde, não será, com certeza, uma má escolha.

Há quem faça disto todo um programa detox, mas eu não vou tão longe (ainda).

E que fui fazer eu? Experimentar, claro. Juntei os ingredientes todos, um pouco a medo, confesso. A preparar-me para, no fim de tudo, tapar o nariz e beber como se fosse um xarope.

Banana, morango, espinafres e sumo natural (#hope) de maçã

Nesta minha primeira experiência não arrisquei muito no verde. Foi mesmo só espinafres e não exagerei na dose, como se pode ver.

Para dar alguma textura, sementes de linhaça dourada.

Estava à espera de um verde mais vivo e de uma textura mais líquida e menos... pastosa. Chegou o momento de provar a coisa e... é óptimo! Pelo menos esta experiência correu maravilhosamente bem. Não sabia minimante a espinafres, parecia só um sumo de fruta. Vou voltar a experimentar, definitivamente.

10 mil!

Já passámos a marca das 10 mil visualizações no blogue!

Vamos só ali fazer dez mi.. dez abdominais para comemorar.

A verdade é que estou a precisar de voltar ao ginásio e assinalar esta marca parece-me o pretexto perfeito. Senão ainda acabo uma pequena bolinha:

Beba-se

Beba-se água. Pelo menos a julgar pela experiência desta senhora, descrita no El País.  Que se deve beber um ou dois litros de água, estamos já fartas de ouvir dizer. Que iluminação faz toda a diferença numa fotogrfia, também.

Em qualquer caso, fica aqui o lembrete: beba-se água. O corpo agradece.

Diz a senhora que, entre uma e outra fotografia, estão 4 semanas e 3 litros de água por dia. Quem é que gostava de fazer o jogo das diferenças?

Vou passar a andar de metro

Com o andamento que levo das minhas últimas aulas no ginásio, já faço agachamentos como quem não tem nada melhor para fazer.

Vai daí que gostava muito que o nosso metro adoptasse esta ideia. Juro que passava a andar mais de transportes públicos. E, claro, podia haver mais gente a converter-se a uma pequena dose de exercício físico diário... tudo começa com pequenos passos.

A explicação do que estou para aqui a perorar está aqui:

Too much information

Ia eu toda airosa para mais uma aula de core até que... chego lá. Bastou-me chegar para perceber que a coisa não ia correr bem.

Primeiro sinal: a senhora instrutora diz que vai esperar que toda a gente chegue porque quer dizer coisas. Fiquei logo a pensar: "quer falar? Eu não vim aqui para a ouvir. Atire-me já para o tapete e deixe a conversa para quando não estiver de fato de treino". Claro que não tive remédio e tive de ouvir a senhora dizer que íamos estrear um novo esquema \ coreografia \ rotina \ chamem-o-que-quiserem.

A minha reacção à notícia: "mas nós andávamos sempre a fazer a mesma coisa? A sério? Como é que eu não percebi?". E depois... Depois foi pior. A senhora instrutora apontou para mim e disse: "A ti já te costumo ver por aqui, deves ter menos dificuldade e depois dizes de qual gostas mais". Sinto um foco de luz a apontar para mim (e eu com umas leggins, uma t-shirt rídicula e sem make up. #nãoestavapreparadaparaisto).

Posto isto, a aula começa. Ou devo dizer o meu momento de desastre? Passei mais tempo a perceber o que era a esquerda e a direita do que propriamente a fazer os exercícios. Eu com ar de burro a olhar para um palácio e, ao meu lado, uma miúda (na sua primeira aula) a fazer tudo com uma perna às costas (quase literalmente).

Resultado: senti que não trabalhei nada a não ser as minhas sinapses cerebrais. E com pouco resultado, diga-se. #diadificil

Hoje: crónica de uma morte anunciada

(e não é só a morte do meu tecido adiposo. garanto)

Aguenta. Fica aí. Desce mais.

Lunge.

Lunge.

Lunge.

Agacha.

Lundge.

Cada vez que eu ouvia isto só me passava uma coisa pela cabeça:

Era nisto e no bolo de arroz cheio de açúcar em cima que estava à minha espera. E no bolo de chocolate a que estou a resistir desde o início da semana. Será que ainda está bom? Se calhar ia lá experimentar... ou então... não.

Sexy daqui ao Burkina Faso

É só para dizer que se mais alguém me vem dizer para fazer lunges ou agachamentos... vai haver mortes. Ou, pelo menos, feridos. Ainda me lembro de um ou outro golpe de taekwondo e jiu-jitsu.

Eu bem sei que a dor é sexy. Mas a julgar pela quantidade monstruosa (#exageradona) de agachamentos e lunges que fiz nos últimos dois dias... a minha sexyness já deve estar a chegar ao Burkina Faso.

Como não gosto de sofrer sozinha, deixo vídeos para quem se quiser solidarizar com a minha dor (e a sexyness, claro).

Para quem quer sentir o que eu senti. Há lunges para fazer aqui:

E agachamentos aqui:

O poder de um banho frio

Sabem aquele ar que uma pessoa tem de manhã? Olhos semi-cerrados, expressão parada, gestos lentos, respostas ainda mais lentas, dificuldade em processar qualquer tipo de informação.. se vocês são essa pessoa... bem-vindos ao meu clube. Eu sou a presidente do "De Manhã Só é Bom Na Caminha".

Eu também tenho este ar fofinho, claro. Não tenho vontade de matar pessoas nem nada...

Chego eu ao pé dele, numa gloriosa manhã com quatro horas de sono em cima e recebo como cumprimento um "O que tu precisas é de um banho frio!". O tom alegre e acordado incomodou-me logo, mas não tanto ao ponto de eu conseguir responder. Só meu saiu um perguntativo "O quê?"

Ele explicou tudo muito bem com razões científicas e tudo, mas eu obviamente não consegui processar a coisa. Resumindo: terminar o banho com água fria, durante 60 segundos, provoca um choque térmico que não apenas ajuda a acordar como ajuda os músculos a recuperar mais rápido (e com menos dor) para o treino do dia seguinte.

Se alguém tiver coragem para experimentar, avise-me. Eu ando armada em menina.

As pessoas que acordam bem-dispostas. É isto que parecem aos meus olhos.