A ciência diz que sim, que a música que ouvimos pode influenciar o nosso rendimento desportivo. Fala-se de atletas de alta competição, mas.. atletas somos todos, certo?
10/02/2014
07/02/2014
Dia 1 da dieta dos 31 dias
Quando faltam 30 dias para me despedir da dieta já aprendi três coisas novas sobre mim:
- os ovos cozidos são os meus melhores amigos;
- afinal não gosto assim tanto de queijo;
- o pão está em todo o lado e eu nunca tinha dado conta.
Para perceber isto, importa explicar os princípios básicos da dieta dos 31 dias. A ideia é, nos primeiros 15 dias, não comer nada que tenha açúcar (a fruta também está proibida) e apostar forte nas proteínas. Os casos especiais são: pão escuro apenas e só ao pequeno-almoço, um copo de leite por dia e um iogurte magro por dia.
Posto isto, percebi que passar o dia todo sem comer pão, bolachas ou fruta é-me extremamente difícil. Não porque sinta falta - ainda é cedo - mas porque não tenho imaginação para comer outras coisas. Daí o ovo cozido ter vindo salvar o dia. Foi num desses momentos também que tentei comer queijo sem nada, mas... ainda é uma coisa muito estranha para mim.
E o melhor? Resisti! Ok, ainda é o primeiro dia, mas acreditem que me puseram tentações em todo o lado. Hoje o dia como foi saltar obstáculos. De manhã trouxeram-me o pequeno-almoço à cama: vinha com pão de leite e sumo. Tive de recusar com muita pena minha. E, ao jantar, os meus amigos testaram-me com bolo brigadeiro, leite creme,... E eu resisti. A seguir foram aos bolos quentes. E eu... resisti. Estou orgulhosa.Vamos ver que mais provas de resistência nos esperam.
- os ovos cozidos são os meus melhores amigos;
- afinal não gosto assim tanto de queijo;
- o pão está em todo o lado e eu nunca tinha dado conta.
Para perceber isto, importa explicar os princípios básicos da dieta dos 31 dias. A ideia é, nos primeiros 15 dias, não comer nada que tenha açúcar (a fruta também está proibida) e apostar forte nas proteínas. Os casos especiais são: pão escuro apenas e só ao pequeno-almoço, um copo de leite por dia e um iogurte magro por dia.Posto isto, percebi que passar o dia todo sem comer pão, bolachas ou fruta é-me extremamente difícil. Não porque sinta falta - ainda é cedo - mas porque não tenho imaginação para comer outras coisas. Daí o ovo cozido ter vindo salvar o dia. Foi num desses momentos também que tentei comer queijo sem nada, mas... ainda é uma coisa muito estranha para mim.
E o melhor? Resisti! Ok, ainda é o primeiro dia, mas acreditem que me puseram tentações em todo o lado. Hoje o dia como foi saltar obstáculos. De manhã trouxeram-me o pequeno-almoço à cama: vinha com pão de leite e sumo. Tive de recusar com muita pena minha. E, ao jantar, os meus amigos testaram-me com bolo brigadeiro, leite creme,... E eu resisti. A seguir foram aos bolos quentes. E eu... resisti. Estou orgulhosa.Vamos ver que mais provas de resistência nos esperam.
06/02/2014
Despedidas
Amanhã - assim mesmo quase a semana a chegar ao fim e eu a dar-me a novas rotinas, dizia eu: Amanhã começo um novo programa alimentar. Por isso, hoje foi dia de despedidas.
Fizemos um jantar dedicado ao tema e tudo. Foi sobre o luto dos maus hábitos alimentares e a despedida de uma pessoa que estava a engordalhufar-se. E às vezes podemos ser um bocadinho literais, não é? Pois bem, o tema? Tudo preto! Até o esparguete.
Amanhã começo a dieta dos 31 dias. Estive a ler o livro da Ágata Roquette, a nutricionista que criou a coisa. Segundo nos conta, também passou por uma luta contra o peso a mais tendo falhado sucessivamente vários planos alimentares. O fracasso deixou de acontecer quando adaptou uma dieta americana e é essa mesma que nos traz agora no livro, claro.
Ainda na fase das intenções já consegui "arrastar" a minha irmã a juntar-se a mim. Assim, quando me der preguiça de cozinhar, já sei a quem recorrer.
Vou dando notícias de como isto correr!
Fizemos um jantar dedicado ao tema e tudo. Foi sobre o luto dos maus hábitos alimentares e a despedida de uma pessoa que estava a engordalhufar-se. E às vezes podemos ser um bocadinho literais, não é? Pois bem, o tema? Tudo preto! Até o esparguete.
Amanhã começo a dieta dos 31 dias. Estive a ler o livro da Ágata Roquette, a nutricionista que criou a coisa. Segundo nos conta, também passou por uma luta contra o peso a mais tendo falhado sucessivamente vários planos alimentares. O fracasso deixou de acontecer quando adaptou uma dieta americana e é essa mesma que nos traz agora no livro, claro.
Ainda na fase das intenções já consegui "arrastar" a minha irmã a juntar-se a mim. Assim, quando me der preguiça de cozinhar, já sei a quem recorrer.
Vou dando notícias de como isto correr!
04/02/2014
Tudo o que precisavas de ouvir
Vamos lá saber, que músicas preferem vocês quando é altura de suar as estopinhas no ginásio? O "Eye of the Tiger" ou o "Umbrella"?
Segundo um estudo citado pela Business Insider, as meninas preferem ir para o ginásio de manhã (claramente não é o meu caso) e preferem levar no mp3 uma Rihanna ou uma Lady Gaga. Já os meninos, preferem o fim de tarde ou as horas de almoço (ah. espera. já percebi porque vou ao ginásio a esta hora), e gostam de ouvir temas que remetam para o Rocky ou do Eminem e companhia.
E agora, o momento porque todos esperavam: a banda-sonora perfeita para as sessões de ginásio. Não precisam de agradecer, eu faço tudo por amor à causa pública, que é como quem diz, a um verão de 2014 cheio de gente gira.
1. A caminho do ginásio: Roar - Katy Perry
Segundo um estudo citado pela Business Insider, as meninas preferem ir para o ginásio de manhã (claramente não é o meu caso) e preferem levar no mp3 uma Rihanna ou uma Lady Gaga. Já os meninos, preferem o fim de tarde ou as horas de almoço (ah. espera. já percebi porque vou ao ginásio a esta hora), e gostam de ouvir temas que remetam para o Rocky ou do Eminem e companhia.
E agora, o momento porque todos esperavam: a banda-sonora perfeita para as sessões de ginásio. Não precisam de agradecer, eu faço tudo por amor à causa pública, que é como quem diz, a um verão de 2014 cheio de gente gira.
1. A caminho do ginásio: Roar - Katy Perry
2. Para começar os alongamentos: Talk Dirty - Jason Derulo ft 2 Chainz
3. E o alongamento mais vigoroso: Skip To The Good Bit - Rizzle Kicks
4. Quando passamos para o aquecimento: Get Lucky - Daft Punk ft Pharrel Williams
5. E aquece um pouco mais: Move - Little Mix
6. Início do treino: Need U 100% - Duke Dumont ft A*M*E
7. Ainda com baixa intensidade: You Make Me - Avicii
8. E aumentamos a intensidade: Feel My Rhythm - Viralites
9. Mantemos a intensidade moderada: Timber - Pitbull ft Ke$ha
10. Subimos a intensidade: Applause - Lady Gaga
11. Aumentamos ainda mais: Can't Hold Us - Macklemore & Ryan Lewis ft Ray Dalton
12. E mantemos: Happy - Pharrell williams
13. E agora vamos até às máquinas: The Monster - Eminem ft Rihanna
14. E mais umas séries: Love Me Again - John Newman
15. Repete: Get Down - Groove Armada ft Stush and Red Rat
16. Aguenta e não rebenta: #thatPOWER - will.i.am ft Justin Bieber
E como é que se chegou a esta lista? Combinando as preferências dos utilizadores do Spotify e as suas listas de músicas para fazer exercício e os BPM (beats per minute) das músicas. Por isso, se não gostares de uma música podes substituí-la por outra que tenha as mesmas batidas por minuto.
Corremos?
A primavera está a chegar e a loucura pelas corridas parece que veio para ficar. Por isso, podem dar corda às sapatilhas e escolher qual preferem. Há corridas para todos os gostos.
Color Run em Cascais:
- Onde: vila de Cascais
- Quando: 17 de maio
- Quanto (até 23 de fevereiro): 15,80 euros para equipas e 18 para inscrições individuais
- Podes ler a nossa experiência aqui
- Mais info aqui
Corrida dos Faróis:
- Onde: marginal
- Quando: 4 de maio (dia da mãe, por isso há surpresas para as senhoras)
- Quanto (até 15 de abril): 12 euros para 10km e 10 para 5km (um euro reverte para HELPO)
- Mais info aqui
Survivors Run:
- Onde: Ex-comandos da Amadora
- Quando: 15 de Fevereiro
- Quanto: 18,50 euros
- Mais info aqui
Color Run em Cascais:
- Onde: vila de Cascais
- Quando: 17 de maio
- Quanto (até 23 de fevereiro): 15,80 euros para equipas e 18 para inscrições individuais
- Podes ler a nossa experiência aqui
- Mais info aqui
Corrida dos Faróis:
- Onde: marginal
- Quando: 4 de maio (dia da mãe, por isso há surpresas para as senhoras)
- Quanto (até 15 de abril): 12 euros para 10km e 10 para 5km (um euro reverte para HELPO)
- Mais info aqui
Survivors Run:
- Onde: Ex-comandos da Amadora
- Quando: 15 de Fevereiro
- Quanto: 18,50 euros
- Mais info aqui
30/01/2014
Um ano depois
O blogue está quase a fazer um ano. E, apesar de ainda faltar um tempo, parece-me que esta é a altura ideal para um balanço, porque preciso de me recordar da vontade que tinha e do porquê de ter embarcado neste projecto. E vou procurar tentar descobrir a minha fórmula para recuperar esse fogo.
Sou a única a quem esta desmotivação acontece? Que tem uns momentos que, às vezes, se estendem por semanas - e se isto não mudar rapidamente - até por meses, (assim no plural). Alguém tem sugestões, ideias, mezinhas, milagres?
Se pensar no que aconteceu no último ano... (façamos uma pausa para pensarem também em que ponto estava a vossa vida há um ano atrás e o que aconteceu entretanto). Dizia eu que, se olhasse para trás, ganhei novos hábitos alimentares (e já perdi alguns pelo caminho), descobri novas formas de me alimentar, consegui render-me ao exercício físico como parte da minha rotina diária. Tornou-se num vício até. Quantas vezes saí da praia directa para o ginásio? Ou que usei a hora de almoço para deixar o stress numa aula de bunda? E mesmo durante as férias que andei a correr por Vilamoura, pela linha de Cascais e até pelo interior desquecido e ostracizado entre rebanhos de ovelhas? E que experimentei coisas que nunca pensei na vida?
Por outro lado, deixei de poder contar com a minha maior companhia e motivação. Fui-me rendendo à minha desorganização na agenda (não lhe vou chamar falta de tempo) e, depois, cada vez que voltava ao ginásio tudo era mais difícil. E o pior? Não fazendo exercício, penso exactamente isto: "Já que não tenho ido ao ginásio, que se lixe". O resultado? Acabo por descuidar a alimentação. E está na altura de encontrar outra atitude e recuperar a motivação.
Este é um dos meus primeiros passos. Serve para me recordar o caminho que fiz no último ano. Recordar-me que comecei esta caminhada para me tornar, todos os dias, numa versão melhorada de mim própria e exceder os meus limites. E saber que estamos sempre a tempo de nos tornarmos melhor que ontem. Quero recuperar a disciplina de aqui escrever porque isso é sinónimo de recuperar a disciplina sobre o lado mais saudável da minha vida também.
O segundo passo é calçar os ténis e suar. Onde e como? Ainda não sei. Numa última tentativa, mudei de ginásio. Convenci-me que mudar de cenário, seria ganhar nova motivação. Mas afinal, nós levamos as nossas questões para onde formos e quem tem de mudar somos nós. Por isso, desta vez, fiz ao contrário: cancelei o ginásio. Estarei inscrita até ao fim de fevereiro - é o tempo que tenho para decidir o que fazer a seguir. Ou não tomar nenhuma decisão e fazer um get back to basics?
O terceiro passo é a consistência. Voltar a incluir o exercício e as escolhas alimentares saudáveis na minha vida como um hábito, uma rotina, uma parte natural de mim.
Vou dando notícias e espero vossas também.
Sou a única a quem esta desmotivação acontece? Que tem uns momentos que, às vezes, se estendem por semanas - e se isto não mudar rapidamente - até por meses, (assim no plural). Alguém tem sugestões, ideias, mezinhas, milagres?
Se pensar no que aconteceu no último ano... (façamos uma pausa para pensarem também em que ponto estava a vossa vida há um ano atrás e o que aconteceu entretanto). Dizia eu que, se olhasse para trás, ganhei novos hábitos alimentares (e já perdi alguns pelo caminho), descobri novas formas de me alimentar, consegui render-me ao exercício físico como parte da minha rotina diária. Tornou-se num vício até. Quantas vezes saí da praia directa para o ginásio? Ou que usei a hora de almoço para deixar o stress numa aula de bunda? E mesmo durante as férias que andei a correr por Vilamoura, pela linha de Cascais e até pelo interior desquecido e ostracizado entre rebanhos de ovelhas? E que experimentei coisas que nunca pensei na vida?
Por outro lado, deixei de poder contar com a minha maior companhia e motivação. Fui-me rendendo à minha desorganização na agenda (não lhe vou chamar falta de tempo) e, depois, cada vez que voltava ao ginásio tudo era mais difícil. E o pior? Não fazendo exercício, penso exactamente isto: "Já que não tenho ido ao ginásio, que se lixe". O resultado? Acabo por descuidar a alimentação. E está na altura de encontrar outra atitude e recuperar a motivação.
Este é um dos meus primeiros passos. Serve para me recordar o caminho que fiz no último ano. Recordar-me que comecei esta caminhada para me tornar, todos os dias, numa versão melhorada de mim própria e exceder os meus limites. E saber que estamos sempre a tempo de nos tornarmos melhor que ontem. Quero recuperar a disciplina de aqui escrever porque isso é sinónimo de recuperar a disciplina sobre o lado mais saudável da minha vida também.
O segundo passo é calçar os ténis e suar. Onde e como? Ainda não sei. Numa última tentativa, mudei de ginásio. Convenci-me que mudar de cenário, seria ganhar nova motivação. Mas afinal, nós levamos as nossas questões para onde formos e quem tem de mudar somos nós. Por isso, desta vez, fiz ao contrário: cancelei o ginásio. Estarei inscrita até ao fim de fevereiro - é o tempo que tenho para decidir o que fazer a seguir. Ou não tomar nenhuma decisão e fazer um get back to basics?
O terceiro passo é a consistência. Voltar a incluir o exercício e as escolhas alimentares saudáveis na minha vida como um hábito, uma rotina, uma parte natural de mim.
Vou dando notícias e espero vossas também.
 |
| Parece que há sempre espaço para surpresas |
A dieta infalível
O Bruno Salgueiro armou-se em Van Damme aqui e o mundo acordou para a sua existência. Entre o mundo todo leia-se: eu própria.
As Dicas do Salgueiro falam de como ir ao supermercado, como treinar e coisas que tais. Uma das minhas dicas preferidas é este vídeo que aqui vos deixo: como ter um regime alimentar mais saudável em cinco passos.
E, como não quero que vos falte nada, se quiserem aprender a fazer a espargata está tudo aqui.
As Dicas do Salgueiro falam de como ir ao supermercado, como treinar e coisas que tais. Uma das minhas dicas preferidas é este vídeo que aqui vos deixo: como ter um regime alimentar mais saudável em cinco passos.
E, como não quero que vos falte nada, se quiserem aprender a fazer a espargata está tudo aqui.
29/01/2014
A loucura dos agachamentos
Anda aí um movimento de loucura total e paixão desenfreada pelos agachamentos. O desafio passa por, durante 30 dias, ocupar 30 minutos na posição agachada (isto em inglês soa tão melhor).
O movimento nasceu aqui para nos dar uma nova perspectiva sobre a forma como usamos o nosso corpo. Por isso, a ideia não é dedicar meia hora de sofrimento dedicada a esta actividade, mas antes incorporar o agachamento nos momentos do dia-a-dia: enquanto esperamos pelo autocarrro, enquanto vemos o feed do facebook ou lemos o jornal.
As vantagens? O booty agradece, já se sabe. Mas a flexibilidade também.
E o melhor? Estas imagens:
O movimento nasceu aqui para nos dar uma nova perspectiva sobre a forma como usamos o nosso corpo. Por isso, a ideia não é dedicar meia hora de sofrimento dedicada a esta actividade, mas antes incorporar o agachamento nos momentos do dia-a-dia: enquanto esperamos pelo autocarrro, enquanto vemos o feed do facebook ou lemos o jornal.
As vantagens? O booty agradece, já se sabe. Mas a flexibilidade também.
E o melhor? Estas imagens:
23/01/2014
Pode repetir?
- 32 anos.
- Desculpe? Está enganado, tenho 26 ainda frescos.
- Acredito. Mas a sua idade biológica é de 32 anos. Tem algum problema?
Tenho vários, para começar esse resultado. Outro é ter estado afastada do exercício físico por quase um mês. E porquê? Por preguiça. Vou ver se a guardo na mochila e volto a levantar pesos.
Estou de volta!
- Desculpe? Está enganado, tenho 26 ainda frescos.
- Acredito. Mas a sua idade biológica é de 32 anos. Tem algum problema?
Tenho vários, para começar esse resultado. Outro é ter estado afastada do exercício físico por quase um mês. E porquê? Por preguiça. Vou ver se a guardo na mochila e volto a levantar pesos.
Estou de volta!
Subscrever:
Mensagens (Atom)