Pequeno momento de humor

Sabem aquelas calças justas que uma pessoa tenta vestir depois de se acabar toda do ginásio e depois do banho? Quando as calças ficam presas nos pés e depois não sobem e depois não fecham? O balneário cheio de gente e uma pessoa, se quer sair vestida, não tem alternativa se não pôr-se ao saltos para entrar dentro das calças? Comigo nunca aconteceu. Nunca.

Mitos sobre chocolate

A minha adoração por chocolate não é segredo. E, como hoje se comemora o Dia Mundial do Chocolate, vamos desfazer alguns mitos:

• O chocolate não causa acne
• O chocolate não provoca cáries
• E também não aumenta o colestrol

Mais informações sobre isto aqui. E já se sabe que, na dúvida, deve optar-se sempre pelo chocolate preto - quando maior a percentagem de cacau melhor. Já o chocolate branco tem uma percentagem muito reduzida de cacau, por isso deve ser sempre a última escolha.

E agora vou só preparar um fondue de chocolate preto com frutos vermelhos. #facadinhadasemana

"A timidez é inimiga" - Blaya em entrevista

Para nós, é uma super-estrela. Nasceu Karla, no Brasil, mas passou a vida toda em Portugal. O mundo da música sempre foi o seu objectivo, fosse a cantar ou a dançar. Percorreu o mundo a actuar com os Buraka Som Sistema e já partilhou o palco com nomes como Black Eyed Peas ou Janelle Monae. Falamos de Blaya, a performer que está disponível para ir a tua casa ensinar-te o que sabe. Feita a apresentação, chega o momento das revelações: o segredo da sua alimentação, os exercícios preferidos e até como é acordar naqueles dias em que nos sentimos menos sexy.

Como nasceu o gosto pela dança?

Desde pequena que ouço música que me faz mexer o corpo, por isso nem tenho bem a noção de quando nasceu o gosto.

E a música? Como aparece na tua vida? 

Quando tinha 14 anos costumava ir passar férias para a casa dos meus primos no Algarve e eles ouviam muito rap, foi a minha primeira paixão.  A partir daí comecei a escrever e a gravar umas músicas em casa.

Ganhaste notoriedade pública com os Buraka Som Sistema, entretanto lançaste-te a solo. Era isto que sonhavas para a tua vida? Era um sonho ou um objectivo ou tinhas outros planos?

O meu objectivo era algo que envolvesse a música, sempre dancei e sempre cantei e tenho sorte por ter trabalhado só com música até hoje.

As tuas danças são sempre muito à volta da bunda.  Tens algum tipo de cuidado especial ou exercícios localizados que faças?

Sim, tento sempre fazer exercícios para coxa e perna. Muitos dos exercícios do "pack bundas" são parecidos a agachamentos.

Praticas algum desporto para além da dança?

Não pratico, mas estou a começar no kick boxing, é uma nova aventura.

E a alimentação? Eu sou completamente viciada em chocolate e há alturas em que é mesmo difícil fugir à tentação. Também te acontece? Tens algum truque?

Durante quatro anos, não comi carne só mesmo peixe e vegetais. Este ano fui para a Tailândia e decidi que ia experimentar de tudo, ou seja: voltei a comer carne. Mas ainda não consigo comprar para fazer em casa.

Tens um papel muito activo nas redes sociais, há dias em que começas o dia logo com fotografias mega sexy. Acordas sempre a sentir-te a rainha do pedaço? Como é quando (e se) isso não acontece?

Quando tiro as fotos não é com intenção alguma de me sentir a rainha do pedaço, mas sim incentivar o resto das pessoas que me seguem a fazê-lo também. Até porque, na maior parte das minhas fotos, estou natural sem make-up ou truques. Por vezes, acordo sem vontade de tirar fotos mas tento ter sempre alguma novidade.

E a iniciativa pack 5 bundas, como nasceu a ideia? Tem tido sucesso? Como estão as pessoas a reagir?

Estão a reagir muito bem, é uma novidade e nem precisas sair de casa! A ideia nasceu muito de repente. Sentia que precisava de dar umas aulas diferentes e que não fizesse com que as pessoas saíssem de casa ou do seu local de conforto, onde estão mais à vontade. Este nome surgiu-me e resolvi rapidamente meter no facebook e no instagram e resultou!

Neste momento, também estou a dar aulas no Radio-Hotel em Alcântara, com o nome "Pack Bundas", e é para quem quer conviver e divertir-se um pouco.

Todas as minhas amigas me pediram para te perguntar o que é que é preciso para saber mexer a bunda como tu. Conta-nos tudo!

Uma das coisas importantes é sentirem-se bem com elas próprias e não serem tímidas, pois, nesta situação, a timidez é inimiga!

RPM vs Spinning

Eu não digo que isto de marcar aulas com dez horas de antecedência é um problema? Pus o despertador para marcar a aula, mas estava de tal forma dentro do sono que desliguei o despertador a pensar: "porque raio pus isto para tocar a esta hora? devo estar parva!". E virei-me para o outro lado.

Resultado: acabei numa aula, ao fim da tarde, e, em vez de ser a que queria experimentar, teve de ser a única que ainda estava a aceitar reservas: Spinning.

Curiosamente gostei mais de Spinning do que RPM. É tudo andar de bicicleta sem sair do mesmo sítio, mas em Spinning a coisa é mais progressiva e, por isso, dá a sensação de ser menos violento que o RPM - que faz umas passagens que-nossa-senhora, se a agressividade existe encarna o senhor instrutor de RPM.

E que mais descobri eu sobre o ginásio hoje? Que Lisboa inteira decidiu desaguar lá. Não sei se é de ser segunda-feira, de ser ao fim da tarde... mas, pela primeira vez, vi o que era gente a fazer fila para usar uma máquina. Vá lá que posso marcar a as aulas no conforto de casa.

Uma nova relação: Fitness Hut

Nos últimos meses tenho tido uma relação difícil com o ginásio, mas estou a tentar reatar a nossa amizade e fazer disso um hábito. A minha nova aposta para uma relação que se quer tão longa quanto nos fizermos feliz: Fitness Hut.

 Em dezembro mudei-me para o Holmes Place, mas não gostei da experiência. Aulas que afinal não havia, frequência com a idade média da minha avó e muita conversa. Não gosto de ter de responder a perguntas, nem fazer conversa quando a minha única preocupação é fazer exercício.

No Fitness Hut não é preciso falar com pessoas: marca-se as aulas por telemóvel e entra-se com um código de acesso. Sem precisar de passar o cartão com o senhor da recepção. #thankgod O ginásio tem luz natural, os balneários são iguais ao do Holmes Place onde andei (portanto: são óptimos), e tem gente de todas as idades.

Comecei com uma aula de RPM porque, claramente, não me lembrava de como é doloroso andar ali a pedalar. Preciso tanto de ganhar ritmo...

Coisas menos sympas sobre o Fitness Hut: as aulas podem (=têm) ser marcadas com dez horas de antecedência. Quem como eu gosta de ter gestos espontâneos, que é como quem diz: não planear muito a coisa, isto é difícil. Para além que, às vezes, dez horas antes da aula é uma hora estranha para se estar acordada. E uma coisa que achei um escândalo: não há secadores! Apesar disto, so far, so good.

Bootylicious: Mexer a bunda a dançar

Bootypopping, Bootyshake, twerk (esse mesmo, o da Miley Cyrus), funk, kuduro... O que há em comum nisto? Duas coisas: dança e booty. A Blaya, cantora e performer dos Buraka Som Sistema, ensina todos os segredos das danças que fazem mexer rabo, anca e pernas.

E o melhor é que podes aprender tudo isto sem sair de casa. Basta juntar cinco amigas e receber a Blaya  para uma aula de 1h15, em que cada uma paga dez euros. A ideia chama-se Pack Five Bundas e já anda a fazer mexer por essa Lisboa fora. O P3 dá mais detalhes aqui e a própria Blaya dá mais informações por mail: k.blaya@hotmail.com

Se não sabes onde desencantar mais quatro amigas, no worries, há alternativas. Há Aulas À La Blaya no Radio-Hotel, terças e quartas a partir das 20h. Inscrição prévia por mensagem privada na página do facebook. 

E ainda aulas de kuduro no Jazzy Dance Studios, segundas às 20h30. Espreita este vídeo.

Fotografia da Blaya com Packs Five Bundas

Agachamentos: todo outro nível

Já sabes tudo sobre os agachamentos? Já experimentaste estes e queres aumentar o nível de desafio (e de resultados)? Então nós fomos até aqui para encontrar outro tipo de exercícios para nos desafiarmos ainda mais. E já se sabe: o booty agradece!

Bootypedia: caneleiras - sim ou não?

Vale a pena usar caneleiras com peso? Sim e não. Sim, se se fizer várias repetições (mais de 10), porque traz de facto resultados mais interessantes. Mas - e agora vem a parte do não - convém usar as caneleiras com moderação, porque em determinados exercícios pode ser prejudicial para a coluna, por exemplo naqueles exercícios  com quatro apoios (como está na imagem).

Desejos para 2014 (por concretizar): Tornar-me uma morning person

Segundo o que dissemos no último post, para ganhar novas rotinas de exercício ajuda muito criar esses hábitos... de manhã.

Questão seguinte que me pus: Ok. E como é suposto eu começar a fazer exercício de manhã se eu tenho uma péssima relação com a ideia de acordar (mais) cedo?

Vim até aqui à descoberta de algumas respostas :
- Dorme com o equipamento vestido porque poupa, pelo menos, 10 minutos (esta confesso que me parece de extrema dificuldade. Eu adapto para um: prepara a mala do ginásio na véspera);
- Põe um timer na máquina de café para a hora em que deves levantar-te já que parece que só o cheiro no ar tem uma componente energizante (e eu... não gosto de café. será que resulta com chocolate quente);
- Faz alongamentos assim que desligas o despertador enquanto ainda estás na cama. E sim, é alongar - um esforço um nadinha maior que espreguiçar porque ajuda a acordar;
- Troca o alarme por uma música tipo Rihanna ou qualquer outra que costumas usar quando fazes exercício;
- Faz disso um hábito. Dizem que depois do terceiro dia custa menos e que o ideal é começar logo no início da semana;
- Começa com treinos curtos: 15 minutos ou meia hora de exercício é melhor que nada e é um óptimo princípio;
- Começa a manhã com um copo de água. Diz que faz bem, que hidrata e energiza.

Como tornar o exercício físico num hábito?

A última vez que fui ao ginásio foi em Dezembro. Desde aí, cancelei a inscrição e tenho-me perguntado como recuperar a motivação. A propósito disso encontrei este artigo que nos dá umas luzes nessa matéria.

Greg Justice cita um estudo para dizer que ganhar um novo hábito leva entre 18 e 254 dias. Por isso, o melhor é "ajudar" o nosso corpo a lembrar-se que gosta de fazer exercício. Algumas dicas:

- Cria uma rotina: de preferência matinal, porque há menos hipóteses de a agenda do dia se embrulhar e obrigar a cancelar a ida ao ginásio ou a corrida. Sempre à mesma hora, já que o segredo está na consistência;

- Varia o exercício: lá porque calças os ténis sempre à mesma hora, não tens de fazer sempre a mesma coisa. Aliás: convém variar para não te aborreceres antes do exercício se tornar um hábito;

- Dá-te o direito a uma recompensa: no fim do treino, faz qualquer coisa que te saiba bem e faça feliz. Mas nada que envolva calorias, por favor! Arruinar o trabalho todo com um bolo não é boa opção.

Tudo o que querias saber sobre agachamentos

Finalmente temos o sol de novo e isto traz uma motivação extra. Uma pessoa começa logo a pensar naquele biquini e... o que é se impõe? Agachamentos! Ou não estivéssemos nós no BootyCampo.

Este é um exercício que devemos abraçar, tentar compreender e deixar o ódio de lado. Isto porque (segundo se diz com muito mais seriedade aqui):
- é bom para o corpo todo e não apenas para o booty e para as pernas;
- é um bom exercício funcional, ou seja, é útil nas actividades do dia-a-dia;
- são óptimos para trabalhar o equilíbrio;
- melhora a performance (adoro esta palavra) em geral;
- ajudam a tonificar todo o corpo, abs incluídos!

Agora se já sabes como se faz os agachamentos tradicionais e queres novidades, aqui estão várias opções:

Quem seguir no instagram?

Eu, viciada no instagram, me confesso. Para além de seguir amigos e gente que tira fotografias giras, sigo também páginas e pessoas que perdem imenso tempo a partilhar conhecimento sobre exercício físico, alimentação saudável e motivação.

Confesso que fujo (tanto quanto possível) das páginas de #foodlovers porque não me apetece nada estar a passear no instagram e ficar a babar-me para o ecrã, mesmo que seja uma sobremesa nada calórica.

Aqui estão alguns instagrammers super dedicados à boa forma. Não sigo todas estas contas (mas partilho na mesma):
- @trainforfitspo
- @instafemmefitness
- @nikerunning
- @diana_santoss
- @j0a0m0tta
- @jenselter
- @fitnesscomedy
- @youngandaesthetic
- @fitnessgirlssquat

Se souberem de mais contas interessantes para seguir, please let me know.

Não podia ser outra imagem, se não a da senhora Booty

O pequeno-almoço mais rápido (e melhor) do mundo

Há vários episódios da minha infância associados ao pequeno-almoço. São recordações que envolvem pão no terraço da vizinha de baixo ou idas ao café mais próximo à procura de bolas de berlim. Conclusão: a minha mãe sofreu para me "obrigar" a tomar a primeira refeição do dia. Entretanto já aprendi a contrariar esta tendência (e o blá-blá-blá desta ser a refeição mais importante do dia), por isso trago-vos uma sugestão de um pequeno-almoço mega rápido e saboroso (que também funciona perfeitamente como lanche antes do treino).

Aqui está um vídeo com a receita básica e a explicação (tem três minutos e, atenção meninas, um six pack):

Outra receita um nadinha mais complexa é esta que pertence à Diana Santos:

- 1 iogurte natural sem açúcar,

- 1 clara de ovo,

- 3 colheres de aveia,

- 3 colheres de farinha de arroz integral (ou outra),

Misturar na liquidificadora ou com varinha mágica, colocar na frigideira e aguardar um minuto. Colocar as rodelas de banana, esperar quatro minutos e virar. Aguardar mais um pouco e está pronto a servir!

Eu gosto de seguir a receita rápida do Salgueiro, mas junto uma banana no preparado e canela. Assim fica saboroso e evito o açúcar do mel.

E já que falei em mel... deixo uma banda-sonora para a preparação na cozinha dedicada à Lalu:

A maçã quer-se descascada?

Não! A casca da maçã tem imensos benefícios, por isso, pousa a faca e não a descasques. Explicamos porquê:
- é a casca que contém a maior porção de fibra;
- grande parte das vitaminas A e C encontram-se na casca;
- a função pulmonar e a memória também ficam a ganhar.

E, espante-se, a casca da maçã tem um componente que ajuda a combater a obesidade. Todos os detalhes científicos aqui.

Por isso, da próxima vez que comeres uma maçã (ou que a puseres num batido verde), já sabes: não tires a casca.

A vida é mais que um cheeseburguer

Correr uma maratona e, a seguir, passar nove horas num avião é capaz de não ser grande ideia. Mas.. quem faria isso? O Casey Neistat, claro. O resultado é que, agora, não pode correr, mas, ainda assim, ele não pára. Continua super activo e super interessante, claro.

Algumas das coisas que ele diz (sempre cheio de certezas) e que me  dão vontade de tirar o rabo do sofá:

“If you’re fit now, take advantage of it. If you have a free hour, take advantage of it. If you have an idea now, take advantage of it. All those things are fleeting and all those things are temporary. My biggest motivator to any question is: ‘because I can’. Why run now? Why make something now? Life gets a little bit shorter every day. I feel an obligation to cram in as much as what’s humanly possible.”

“Your brain is so valuable and without your body it’s limited. That’s a really scary prospect for me. I really value my body. Not to the point that I won’t take risks. If I can never walk again because the chute didn’t open, that’s fine. But to never run again because I ate too many potato chips? That’s not okay.”

“I don’t feel responsible, no. It’s more a personal frustration. As human beings we’re capable of doing so much and to curb that for something like sugar water or a cheeseburger – it’s a crime. That’s extreme but just look at the numbers in the States. We won’t have enough physically eligible men to fill our quota for the military because they’re all too fat. That’s not hyperbole. It’s unequivocal fact. More people die from obesity related diseases than starvation. Those things scare the shit out of me. Indulgence until the point of sabotage is completely unnecessary.”

Para mais basta clicar aqui.

Quem por aqui costuma andar já sabe da minha paixão pela coolness do Casey. Quem não costuma, pode confirmá-lo aqui, aqui e aqui também.

Dietas loucas?

Dietas loucas? Please don´t. O G1 da Globo diz que uma senhora andou oito meses a beber líquidos e acabou com uma paralisia nas pernas. Tudo porque queria perder 10 kg. Pergunto-me como é que aguentou tanto tempo..  E onde é que achou que era boa ideia.

A história está aqui. Mas esta frase resume a coisa: “No café da manhã, comia um pão light com leite. No almoço e na janta, tomava shake e chá. Não sentia fome por causa dos remédios que inibiam o apetite. Vi que estava dando resultado e continuei durante oito meses. Minha mãe e minhas amigas diziam que eu era louca, mas não ligava. Fiz tudo sem orientação médica.”

O que tem a ciência a dizer

sobre algumas das nossas rotinas antes de começar a treinar?

Dieta - o dia mais difícil

Quando li o livro da dieta dos 31 dias, a autora e nutricionista dizia que o dia mais difícil era o terceiro e que, a partir daí, o corpo já estava mais habituado. Para mim, o dia terrível foi o quarto, que foi no domingo.

Foi tão difícil que decidi fazer algumas adaptações (e dar umas facadinhas no regime).

Reintegrei os cereais na minha alimentação. Eu não consigo fazer lanches só de proteína. Comer queijo ou fiambre sem pão é uma absoluta tortura para mim. E torna-se difícil fazer um lanche saudável e equilibrado se não posso comer fruta ou nozes, por exemplo.

A facadinha? Arroz ao almoço! Não era suposto haver hidratos de carbono na alimentação, mas hoje.. não me importei com isso.

Esta experiência, até agora, foi útil para limpar os meus cravings por açúcar e chocolate e bolachas e bolachinhas. Por outro lado, voltei a integrar vegetais em todas as refeições.  Estou a recuperar hábitos saudáveis e, sobretudo, estou preocupada em reencontrar uma alimentação equilibrada.

A música faz diferença?

A ciência diz que sim, que a música que ouvimos pode influenciar o nosso rendimento desportivo. Fala-se de atletas de alta competição, mas.. atletas somos todos, certo?

Planos para sexta à noite?