Pequeno momento de humor

Sabem aquelas calças justas que uma pessoa tenta vestir depois de se acabar toda do ginásio e depois do banho? Quando as calças ficam presas nos pés e depois não sobem e depois não fecham? O balneário cheio de gente e uma pessoa, se quer sair vestida, não tem alternativa se não pôr-se ao saltos para entrar dentro das calças? Comigo nunca aconteceu. Nunca.

Mitos sobre chocolate

A minha adoração por chocolate não é segredo. E, como hoje se comemora o Dia Mundial do Chocolate, vamos desfazer alguns mitos:

• O chocolate não causa acne
• O chocolate não provoca cáries
• E também não aumenta o colestrol

Mais informações sobre isto aqui. E já se sabe que, na dúvida, deve optar-se sempre pelo chocolate preto - quando maior a percentagem de cacau melhor. Já o chocolate branco tem uma percentagem muito reduzida de cacau, por isso deve ser sempre a última escolha.

E agora vou só preparar um fondue de chocolate preto com frutos vermelhos. #facadinhadasemana

"A timidez é inimiga" - Blaya em entrevista

Para nós, é uma super-estrela. Nasceu Karla, no Brasil, mas passou a vida toda em Portugal. O mundo da música sempre foi o seu objectivo, fosse a cantar ou a dançar. Percorreu o mundo a actuar com os Buraka Som Sistema e já partilhou o palco com nomes como Black Eyed Peas ou Janelle Monae. Falamos de Blaya, a performer que está disponível para ir a tua casa ensinar-te o que sabe. Feita a apresentação, chega o momento das revelações: o segredo da sua alimentação, os exercícios preferidos e até como é acordar naqueles dias em que nos sentimos menos sexy.

Como nasceu o gosto pela dança?

Desde pequena que ouço música que me faz mexer o corpo, por isso nem tenho bem a noção de quando nasceu o gosto.

E a música? Como aparece na tua vida? 

Quando tinha 14 anos costumava ir passar férias para a casa dos meus primos no Algarve e eles ouviam muito rap, foi a minha primeira paixão.  A partir daí comecei a escrever e a gravar umas músicas em casa.

Ganhaste notoriedade pública com os Buraka Som Sistema, entretanto lançaste-te a solo. Era isto que sonhavas para a tua vida? Era um sonho ou um objectivo ou tinhas outros planos?

O meu objectivo era algo que envolvesse a música, sempre dancei e sempre cantei e tenho sorte por ter trabalhado só com música até hoje.

As tuas danças são sempre muito à volta da bunda.  Tens algum tipo de cuidado especial ou exercícios localizados que faças?

Sim, tento sempre fazer exercícios para coxa e perna. Muitos dos exercícios do "pack bundas" são parecidos a agachamentos.

Praticas algum desporto para além da dança?

Não pratico, mas estou a começar no kick boxing, é uma nova aventura.

E a alimentação? Eu sou completamente viciada em chocolate e há alturas em que é mesmo difícil fugir à tentação. Também te acontece? Tens algum truque?

Durante quatro anos, não comi carne só mesmo peixe e vegetais. Este ano fui para a Tailândia e decidi que ia experimentar de tudo, ou seja: voltei a comer carne. Mas ainda não consigo comprar para fazer em casa.

Tens um papel muito activo nas redes sociais, há dias em que começas o dia logo com fotografias mega sexy. Acordas sempre a sentir-te a rainha do pedaço? Como é quando (e se) isso não acontece?

Quando tiro as fotos não é com intenção alguma de me sentir a rainha do pedaço, mas sim incentivar o resto das pessoas que me seguem a fazê-lo também. Até porque, na maior parte das minhas fotos, estou natural sem make-up ou truques. Por vezes, acordo sem vontade de tirar fotos mas tento ter sempre alguma novidade.

E a iniciativa pack 5 bundas, como nasceu a ideia? Tem tido sucesso? Como estão as pessoas a reagir?

Estão a reagir muito bem, é uma novidade e nem precisas sair de casa! A ideia nasceu muito de repente. Sentia que precisava de dar umas aulas diferentes e que não fizesse com que as pessoas saíssem de casa ou do seu local de conforto, onde estão mais à vontade. Este nome surgiu-me e resolvi rapidamente meter no facebook e no instagram e resultou!

Neste momento, também estou a dar aulas no Radio-Hotel em Alcântara, com o nome "Pack Bundas", e é para quem quer conviver e divertir-se um pouco.

Todas as minhas amigas me pediram para te perguntar o que é que é preciso para saber mexer a bunda como tu. Conta-nos tudo!

Uma das coisas importantes é sentirem-se bem com elas próprias e não serem tímidas, pois, nesta situação, a timidez é inimiga!

RPM vs Spinning

Eu não digo que isto de marcar aulas com dez horas de antecedência é um problema? Pus o despertador para marcar a aula, mas estava de tal forma dentro do sono que desliguei o despertador a pensar: "porque raio pus isto para tocar a esta hora? devo estar parva!". E virei-me para o outro lado.

Resultado: acabei numa aula, ao fim da tarde, e, em vez de ser a que queria experimentar, teve de ser a única que ainda estava a aceitar reservas: Spinning.

Curiosamente gostei mais de Spinning do que RPM. É tudo andar de bicicleta sem sair do mesmo sítio, mas em Spinning a coisa é mais progressiva e, por isso, dá a sensação de ser menos violento que o RPM - que faz umas passagens que-nossa-senhora, se a agressividade existe encarna o senhor instrutor de RPM.

E que mais descobri eu sobre o ginásio hoje? Que Lisboa inteira decidiu desaguar lá. Não sei se é de ser segunda-feira, de ser ao fim da tarde... mas, pela primeira vez, vi o que era gente a fazer fila para usar uma máquina. Vá lá que posso marcar a as aulas no conforto de casa.

Uma nova relação: Fitness Hut

Nos últimos meses tenho tido uma relação difícil com o ginásio, mas estou a tentar reatar a nossa amizade e fazer disso um hábito. A minha nova aposta para uma relação que se quer tão longa quanto nos fizermos feliz: Fitness Hut.

 Em dezembro mudei-me para o Holmes Place, mas não gostei da experiência. Aulas que afinal não havia, frequência com a idade média da minha avó e muita conversa. Não gosto de ter de responder a perguntas, nem fazer conversa quando a minha única preocupação é fazer exercício.

No Fitness Hut não é preciso falar com pessoas: marca-se as aulas por telemóvel e entra-se com um código de acesso. Sem precisar de passar o cartão com o senhor da recepção. #thankgod O ginásio tem luz natural, os balneários são iguais ao do Holmes Place onde andei (portanto: são óptimos), e tem gente de todas as idades.

Comecei com uma aula de RPM porque, claramente, não me lembrava de como é doloroso andar ali a pedalar. Preciso tanto de ganhar ritmo...

Coisas menos sympas sobre o Fitness Hut: as aulas podem (=têm) ser marcadas com dez horas de antecedência. Quem como eu gosta de ter gestos espontâneos, que é como quem diz: não planear muito a coisa, isto é difícil. Para além que, às vezes, dez horas antes da aula é uma hora estranha para se estar acordada. E uma coisa que achei um escândalo: não há secadores! Apesar disto, so far, so good.

Bootylicious: Mexer a bunda a dançar

Bootypopping, Bootyshake, twerk (esse mesmo, o da Miley Cyrus), funk, kuduro... O que há em comum nisto? Duas coisas: dança e booty. A Blaya, cantora e performer dos Buraka Som Sistema, ensina todos os segredos das danças que fazem mexer rabo, anca e pernas.

E o melhor é que podes aprender tudo isto sem sair de casa. Basta juntar cinco amigas e receber a Blaya  para uma aula de 1h15, em que cada uma paga dez euros. A ideia chama-se Pack Five Bundas e já anda a fazer mexer por essa Lisboa fora. O P3 dá mais detalhes aqui e a própria Blaya dá mais informações por mail: k.blaya@hotmail.com

Se não sabes onde desencantar mais quatro amigas, no worries, há alternativas. Há Aulas À La Blaya no Radio-Hotel, terças e quartas a partir das 20h. Inscrição prévia por mensagem privada na página do facebook. 

E ainda aulas de kuduro no Jazzy Dance Studios, segundas às 20h30. Espreita este vídeo.

Fotografia da Blaya com Packs Five Bundas

Agachamentos: todo outro nível

Já sabes tudo sobre os agachamentos? Já experimentaste estes e queres aumentar o nível de desafio (e de resultados)? Então nós fomos até aqui para encontrar outro tipo de exercícios para nos desafiarmos ainda mais. E já se sabe: o booty agradece!

Bootypedia: caneleiras - sim ou não?

Vale a pena usar caneleiras com peso? Sim e não. Sim, se se fizer várias repetições (mais de 10), porque traz de facto resultados mais interessantes. Mas - e agora vem a parte do não - convém usar as caneleiras com moderação, porque em determinados exercícios pode ser prejudicial para a coluna, por exemplo naqueles exercícios  com quatro apoios (como está na imagem).

Desejos para 2014 (por concretizar): Tornar-me uma morning person

Segundo o que dissemos no último post, para ganhar novas rotinas de exercício ajuda muito criar esses hábitos... de manhã.

Questão seguinte que me pus: Ok. E como é suposto eu começar a fazer exercício de manhã se eu tenho uma péssima relação com a ideia de acordar (mais) cedo?

Vim até aqui à descoberta de algumas respostas :
- Dorme com o equipamento vestido porque poupa, pelo menos, 10 minutos (esta confesso que me parece de extrema dificuldade. Eu adapto para um: prepara a mala do ginásio na véspera);
- Põe um timer na máquina de café para a hora em que deves levantar-te já que parece que só o cheiro no ar tem uma componente energizante (e eu... não gosto de café. será que resulta com chocolate quente);
- Faz alongamentos assim que desligas o despertador enquanto ainda estás na cama. E sim, é alongar - um esforço um nadinha maior que espreguiçar porque ajuda a acordar;
- Troca o alarme por uma música tipo Rihanna ou qualquer outra que costumas usar quando fazes exercício;
- Faz disso um hábito. Dizem que depois do terceiro dia custa menos e que o ideal é começar logo no início da semana;
- Começa com treinos curtos: 15 minutos ou meia hora de exercício é melhor que nada e é um óptimo princípio;
- Começa a manhã com um copo de água. Diz que faz bem, que hidrata e energiza.

Como tornar o exercício físico num hábito?

A última vez que fui ao ginásio foi em Dezembro. Desde aí, cancelei a inscrição e tenho-me perguntado como recuperar a motivação. A propósito disso encontrei este artigo que nos dá umas luzes nessa matéria.

Greg Justice cita um estudo para dizer que ganhar um novo hábito leva entre 18 e 254 dias. Por isso, o melhor é "ajudar" o nosso corpo a lembrar-se que gosta de fazer exercício. Algumas dicas:

- Cria uma rotina: de preferência matinal, porque há menos hipóteses de a agenda do dia se embrulhar e obrigar a cancelar a ida ao ginásio ou a corrida. Sempre à mesma hora, já que o segredo está na consistência;

- Varia o exercício: lá porque calças os ténis sempre à mesma hora, não tens de fazer sempre a mesma coisa. Aliás: convém variar para não te aborreceres antes do exercício se tornar um hábito;

- Dá-te o direito a uma recompensa: no fim do treino, faz qualquer coisa que te saiba bem e faça feliz. Mas nada que envolva calorias, por favor! Arruinar o trabalho todo com um bolo não é boa opção.

Tudo o que querias saber sobre agachamentos

Finalmente temos o sol de novo e isto traz uma motivação extra. Uma pessoa começa logo a pensar naquele biquini e... o que é se impõe? Agachamentos! Ou não estivéssemos nós no BootyCampo.

Este é um exercício que devemos abraçar, tentar compreender e deixar o ódio de lado. Isto porque (segundo se diz com muito mais seriedade aqui):
- é bom para o corpo todo e não apenas para o booty e para as pernas;
- é um bom exercício funcional, ou seja, é útil nas actividades do dia-a-dia;
- são óptimos para trabalhar o equilíbrio;
- melhora a performance (adoro esta palavra) em geral;
- ajudam a tonificar todo o corpo, abs incluídos!

Agora se já sabes como se faz os agachamentos tradicionais e queres novidades, aqui estão várias opções: