Vocês não sabem o que descobri na primark!

Não sabem, mas ficam já a saber. Foi isto:

Depois disto quem é que precisa de uma aula de Bunda, de MIB ou de Bum-Bum Brasil? Eu costumo dizer que certas músicas fazem descer uma Beyonce em mim #wishfullthinking, mas afinal a coisa pode mesmo crescer. No rabo. Numa primark perto de ti.

Eu continuo a confiar nas aulas para ficar bootylicious, mas trouxe-me um mimo da Primark. Estou já a pensar nos dias de bom tempo que a primavera há-de trazer e os treinos de circuito que se pode fazer. Perto da praia ou no jardim... Levo isto comigo: 

Bootylicious: Mexer a bunda a dançar

Bootypopping, Bootyshake, twerk (esse mesmo, o da Miley Cyrus), funk, kuduro... O que há em comum nisto? Duas coisas: dança e booty. A Blaya, cantora e performer dos Buraka Som Sistema, ensina todos os segredos das danças que fazem mexer rabo, anca e pernas.

E o melhor é que podes aprender tudo isto sem sair de casa. Basta juntar cinco amigas e receber a Blaya  para uma aula de 1h15, em que cada uma paga dez euros. A ideia chama-se Pack Five Bundas e já anda a fazer mexer por essa Lisboa fora. O P3 dá mais detalhes aqui e a própria Blaya dá mais informações por mail: k.blaya@hotmail.com

Se não sabes onde desencantar mais quatro amigas, no worries, há alternativas. Há Aulas À La Blaya no Radio-Hotel, terças e quartas a partir das 20h. Inscrição prévia por mensagem privada na página do facebook. 

E ainda aulas de kuduro no Jazzy Dance Studios, segundas às 20h30. Espreita este vídeo.

Fotografia da Blaya com Packs Five Bundas

Um ano depois

O blogue está quase a fazer um ano. E, apesar de ainda faltar um tempo, parece-me que esta é a altura ideal para um balanço, porque preciso de me recordar da vontade que tinha e do porquê de ter embarcado neste projecto. E vou procurar tentar descobrir a minha fórmula para recuperar esse fogo.

Sou a única a quem esta desmotivação acontece? Que tem uns momentos que, às vezes, se estendem por semanas - e se isto não mudar rapidamente - até por meses, (assim no plural).  Alguém tem sugestões, ideias, mezinhas, milagres?

Se pensar no que aconteceu no último ano... (façamos uma pausa para pensarem também em que ponto estava a vossa vida há um ano atrás e o que aconteceu entretanto). Dizia eu que, se olhasse para trás, ganhei novos hábitos alimentares (e já perdi alguns pelo caminho), descobri novas formas de me alimentar,  consegui render-me ao exercício físico como parte da minha rotina diária. Tornou-se num vício até. Quantas vezes saí da praia directa para o ginásio? Ou que usei a hora de almoço para deixar o stress numa aula de bunda? E mesmo durante as férias que andei a correr por Vilamoura, pela linha de Cascais e até pelo interior desquecido e ostracizado entre rebanhos de ovelhas? E que experimentei coisas que nunca pensei na vida?

Por outro lado, deixei de poder contar com a minha maior companhia e motivação. Fui-me rendendo à minha desorganização na agenda (não lhe vou chamar falta de tempo) e, depois, cada vez que voltava ao ginásio tudo era mais difícil. E o pior? Não fazendo exercício, penso exactamente isto: "Já que não tenho ido ao ginásio, que se lixe". O resultado? Acabo por descuidar a alimentação. E está na altura de encontrar outra atitude e recuperar a motivação.

Este é um dos meus primeiros passos. Serve para me recordar o caminho que fiz no último ano. Recordar-me que comecei esta caminhada para me tornar, todos os dias, numa versão melhorada de mim própria e exceder os meus limites. E saber que estamos sempre a tempo de nos tornarmos melhor que ontem. Quero recuperar a disciplina de aqui escrever porque isso é sinónimo de recuperar a disciplina sobre o lado mais saudável da minha vida também.

O segundo passo é calçar os ténis e suar. Onde e como? Ainda não sei. Numa última tentativa, mudei de ginásio. Convenci-me que mudar de cenário, seria ganhar nova motivação. Mas afinal, nós levamos as nossas questões para onde formos e quem tem de mudar somos nós. Por isso, desta vez, fiz ao contrário: cancelei o ginásio. Estarei inscrita até ao fim de fevereiro - é o tempo que tenho para decidir o que fazer a seguir. Ou não tomar nenhuma decisão e fazer um get back to basics?

O terceiro passo é a consistência. Voltar a incluir o exercício e as escolhas alimentares saudáveis na minha vida como um hábito, uma rotina, uma parte natural de mim.

Vou dando notícias e espero vossas também.

Parece que há sempre espaço para surpresas

Eu fui!

Com o Ryan Gosling a torcer por mim, lá fui eu à aula de bunda. Morri de morta matada de cansaço das pernas. Mas como era um regresso depois de dias (semanas?) de preguiça já se esperava que me sentisse assim, não é? É.

Por isso, uma aula só era pouca coisa, então ainda encontrei forças para subir a montanha. Em graaande esforço, é certo. Os pedais pareciam sempre pesar uma tonelada. Mas fiz a segunda aula t-o-d-a. Aguentei. E estou aqui inteira e a resistir a todas as coisas com chocolate que estão ali pela dispensa e pelo frigorífico. Hoje não estou para vocês, doces!

Motivação para hoje

Já vos disse que a dor é sexy? Tão tão sexy. Fica a motivação para o dia de exercício que se prepara:

Bootylicious como nos bons velhos tempos

Dois dias sem ir ao ginásio e com muito calor para calçar os ténis e ir correr... que fazer? Estava eu armada em couch potato, quando decidi partilhar o sentimento de culpa com a Bárbara. "Faz aqueles vídeos, em casa, como fazias dantes", sugeriu-me. E assim fiz.

Conclusões retiradas do exercício:
- a Jillian continua a matar-me;
- à falta dos pesos (já que não estou em minha casa) um pacote de sumo de 1L serve na perfeição como substituto;
- as pranchas de lado matam-me mais ainda do que a Jillian (vamos ter de encetar uma batalha muito particular neste campo, está visto);
- é incrível como exercícios que antes eram o topo da dificuldade, hoje são um passeio no parque;
- é mais difícil manter a motivação em fazer tudo ao até ao fim, sem um instrutor a dizer-nos para continuar e uma sala inteira de pessoas a sofrer connosco.
- a dor continua a ser incrivelmente sexy (falarei mais detalhadamente sobre isto em posts para vir).

Só uma nota para quem faz agachamentos em casa: quando descem, o joelho não pode passar a ponta do pé, portanto: rabo para trás e costas direitas!

E sabem o que serviu como motivação derradeira? A Beyonce com isto.

Não cederei ao poder do sofá. Mandamento de Booty Campo.

Balanço da segunda semana de ginásio

Mais uma semana em que nos demos particularmente bem. Salvo a indisposição de terça e a ressaca (esta literal) de sexta, conseguimos marcar encontro todos os dias. E foi uma semana intensamente bootylicious! - área onde apostaremos menos esta semana (também literalmente).

No sábado decidi trocar o ginásio pela rua. E, confesso, entre quatro paredes, dá-me para tudo menos para correr. Por isso, ter calçado os ténis e andado pela "trilha" soube bem! Houve duas coisas a ajudar à good vibe:

1. A música. Fui correr com o álbum dos Rudimental (estou viciadíssima), podia escolher qualquer música para amostra, mas fica esta:

2. Passei de nível na app da Nike:

Aula de Blast Bunda!

O momento mais esperado da semana chegou: uma aula inteira dedicada a quem quer ficar absolutamente Bootylicious. No "menu", quem é como quem diz: no horário das aulas da ginásio, estava lá escrito "Blast Bunda" - mais óbvio não podia ser - e eu tinha de experimentar. A aula acabou se tornar bastante mais desafiante do que eu esperava.

O primeiro desafio foi a B. Tem um espírito aventureiro, mas estava muito mais numa de ir experimentar a aula de Stretch. Mas, aqui entre nós, acho que ficou convencida assim que entrou na sala: só meninas e, na fila da frente, só meninas que já devem fazer aulas de Blast Bunda há muuuuito tempo. Pelo menos, os resultados estavam à vista.

O desafio seguinte: a coreografia disfarçada de aquecimento - ou o aquecimento disfarçado de coreografia. Já vos falei na minha descoordenação? Que é total e absoluta? Estava eu a apanhar o primeiro movimento, já a instrutora estava a passar para o seguinte. O meu bom humor começou a melhorar nesse momento, a rir-me com as minhas figuras.

Seguiram-se trinta minutos de exercícios bootylicious em catadupa que me deixaram completamente a morrer. "Não desistam agora!", dizia a instrutora cada vez que alguém começava a fraquejar. (tipo eu. várias vezes).

Saí de lá feliz, morta de cansaço, e divertidíssima com a expressão da B. tipo "nunca mais me apanhas aqui". Várias horas depois - depois de uma noite de meninas - a B. reconheceu: "Acho que já estou a notar diferenças! Se calhar aquilo até é giro". Missão cumprida!

Exemplo de um exercício Bootylicious para fazer em casa.

Para quem não tem ginásio e faz exercício em casa pode sempre seguir estes vídeos.

Semana 1: Bootylicious - Dia 7

Estamos a chegar ao fim da primeira semana! E ainda temos mais três pela frente. Não podíamos fechar esta concretização sem voltar a concentrar todas as energias no booty.

Que preferem hoje?

Temos 34 minutos que nos prometem levar ao Brasil:

Ou então 8 minutos para que eu garanto que ajuda a trazer o verão mais cedo:

Alguém pediu uma motivação extra?

Primeira semana: DONE

Semana 1: Bootylicious - Dia 6

Depois de um dia de descanso, podemos investir um bocadinho mais em nós e no nosso bem-estar físico e mental.

Para "aquecer" vamos fazer corrida/caminhada durante, pelo menos, 20 minutos.

Depois, vamos dedicar-nos a um dos meus exercícios preferidos: abs! Dependendo da capacidade de esforço que ainda temos, temos duas opções:

Ou 35 minutos biggest looser style

Ou 8 minutos #queroverão2013 style

Passeio de Oeiras

Hoje foi dia de exercício. Eu, a Sofia L. e mais uma companheira fomos até à praia de Sto Amaro, para correr ali na marginal. claro que eu corri muito pouco, mas ainda fiz aí uns 4km (com power walk pelo caminho, claro).
O melhor de tudo foi mesmo chegar até à Praia da Torre (sozinha, que elas são umas atletas e já lá iam muito para a frente) e não resistir a descer até ao areal. Descalcei as sapatilhas e as meias e tive mesmo que ir molhar os pés. Soube divinalmente.
No fim, ainda fiz ali um sprint que achava que já não conseguia e terminámos com alguns (poucos, confesso) exercícios para o booty. E com uma corrida solitária à beira-mar em que andei ali a chapinhar e encharquei as leggings todas. Pormenores.

Sinto-me mesmo bem, os meus pulmões parece que têm o dobro do tamanho e escrevo-vos isto da minha banheira fabulosa.

Bom resto de Domingo :)

Semana 1: Bootylicious - Dia 2

Se o tema da semana é Bootylicious, a escolha na ementa de exercícios não podia ser outra que não uma dedicada ao Booty.

Aqui ficam duas alternativas, para não haver a desculpa do "não tive tempo".

Se tivermos menos tempo esta é opção ideal, já que só nos toma seis minutos. Se conseguirmos organizar-nos melhor, podemos optar por este conjunto de exercícios que leva 25 minutos:

E a motivação extra é visualizar no futuro qualquer coisa assim:

Semana 1: Bootylicious - Dia 1

Isto andava muito parado. A explicação é simples: nós também andávamos muito paradas. O desafio foi lançado pela Amélia e estamos as duas absolutamente comprometidas: fazer planos semanais de exercício durante 4 semanas.

Será que conseguimos?

A primeira semana começa já hoje e o tema motivador é: Bootylicious, pois claro.

Exercício para o primeiro dia: caminhada ou corrida durante vinte minutos.

O importante é completar vinte minutos. Seja a andar, a alternar o power walk com corrida ou a correr. Seja num complexo desportivo ou a dar umas voltas ao quarteirão. O importante mesmo é calçar os ténis! Afinal... a dor é sexy!

se não for por nós...

que seja por ele(s)!

É esta a minha nova motivação. claro que como já aqui disse, sou uma preguiçosa intratável, e como é óbvio tenho-me mexido muito pouco. além das caminhadas e de limpar a casa (hey! afinal é exercício), pouco faço. Mas agora vem lá o Verão, e com ele a praia, os calções, os vestidos, as mini-saias, etc. etc. e o meu rabo a ir de mal a pior. No outro dia vi-me ao espelho e a visão foi tão tenebrosa que fiquei logo motivada para as actividades bootylicious.

Eu e a Sofia L. agora vamos fazer exercícios diários, que iremos (ou que ela irá ahah) aqui postar.

Por um rabo melhor. Se não for por mim, seja por ele...

Bootylicious - a mnemónica

Quando não temos computador, nem youtube, nem nada... esta imagem serve para nos recordar o que fazer. Tudo pelo Booty!

tudo pelo booty. tudo pelos abs.

bootylicious cheio de power.

Bootylicious OMG

Para quem faz (ou vai fazendo) as sessões Bootylicious já sabe que há momentos em que uma pessoa acha que só consegue continuar se implorar a Deus ou a outra força superior qualquer. Mas não é o caso de hoje. Ou pelo menos, o OMG não se refere ao Oh My God, mas antes a... Oh My Glutes. Afinal que mais importa se não trabalhar o booty?

Bootylicious Beyonce style

Lembram-se da sessão de pop pilates do dia dos namorados? Hoje recuperamos essa personagem cheia de de boa disposição para a nossa sessão Bootylicious. E como inspiração temos um mulherão: a Beyoncé.

São 18 minutos de muito exercício, muita conversa e alguns momentos de rir - não será fácil manter a concentração, mas hoje é sexta-feira, por isso podemos aproveitar para descontrair.

Para quem não tem pesos em casa, pode fazer o exercício na mesma, sem essa dificuldade adicional.

Bootylicious num passo de dança

A sessão de hoje é dedicada a quem gosta de fazer exercício acompanhada de algum ritmo musical. Têm praticado os agachamentos?

Mas não me esqueço das booty campers que não estão muito para aí viradas e preferem fazer o exercício físico típico (ou para quer trabalhar outra parte do corpo depois dos passos de dança):

Bootylicous como no Brasil

Já aqui falámos dos corpos e booties brasileiros que nos inspiram, por isso vamos olhar para o outro lado do Atlântico para fazer a sessão de hoje.

A senhora fala num inglês cheio de açúcar, mas a proposta é um único exercício. Este:

Sempre é uma proposta mais leve que as de segunda e terça?

Quantas repetições conseguem fazer? Alguém se atreve a juntar os saltos?