Semana 1: Bootylicious - Dia 7

Estamos a chegar ao fim da primeira semana! E ainda temos mais três pela frente. Não podíamos fechar esta concretização sem voltar a concentrar todas as energias no booty.

Que preferem hoje?

Temos 34 minutos que nos prometem levar ao Brasil:

Ou então 8 minutos para que eu garanto que ajuda a trazer o verão mais cedo:

Alguém pediu uma motivação extra?

Primeira semana: DONE

Semana 1: Bootylicious - Dia 6

Depois de um dia de descanso, podemos investir um bocadinho mais em nós e no nosso bem-estar físico e mental.

Para "aquecer" vamos fazer corrida/caminhada durante, pelo menos, 20 minutos.

Depois, vamos dedicar-nos a um dos meus exercícios preferidos: abs! Dependendo da capacidade de esforço que ainda temos, temos duas opções:

Ou 35 minutos biggest looser style

Ou 8 minutos #queroverão2013 style

Semana 1: Bootylicious - Dia 5

Segunda-feira é dia de descanso. Apostamos tudo em comer saudável e não cair em tentação uma única vez.

Semana 1: Bootylicious - dia 4

Vamos a mais uma sessão de caminhada e\ou corrida! Desta vez aumentamos para 30 minutos. É domingo, temos de encontrar uma horinha para nos dedicarmos a nós.

Nem que seja para deixar o carro em casa, enquanto fazemos um power walk até à baixa para fazer as compras.

Depois - e porque domingo não pode haver desculpas por falta de tempo - dedicamo-nos ao booty, claro! Basta escolher o vídeo de exercícios que não fizemos na sexta-feira e dar cabo de mais uma gordurinhas!

(hoje deu-me para as -inhas e os -inhos)

Semana 1: Bootylicious - dia 3

Já aqui falámos do HIIT e de como deixa uma pessoa de rastos mesmo que o exercício seja rápido. Já que intenso, é sempre.

Mantemos a mesma lógica de ontem: duas hipóteses para podermos escolher qual preferimos consoante o tempo que temos livre para fazer exercício.

Versão com 7 minutos

Versão com 21 minutos

Semana 1: Bootylicious - Dia 2

Se o tema da semana é Bootylicious, a escolha na ementa de exercícios não podia ser outra que não uma dedicada ao Booty.

Aqui ficam duas alternativas, para não haver a desculpa do "não tive tempo".

Se tivermos menos tempo esta é opção ideal, já que só nos toma seis minutos. Se conseguirmos organizar-nos melhor, podemos optar por este conjunto de exercícios que leva 25 minutos:

E a motivação extra é visualizar no futuro qualquer coisa assim:

Semana 1: Bootylicious - Dia 1

Isto andava muito parado. A explicação é simples: nós também andávamos muito paradas. O desafio foi lançado pela Amélia e estamos as duas absolutamente comprometidas: fazer planos semanais de exercício durante 4 semanas.

Será que conseguimos?

A primeira semana começa já hoje e o tema motivador é: Bootylicious, pois claro.

Exercício para o primeiro dia: caminhada ou corrida durante vinte minutos.

O importante é completar vinte minutos. Seja a andar, a alternar o power walk com corrida ou a correr. Seja num complexo desportivo ou a dar umas voltas ao quarteirão. O importante mesmo é calçar os ténis! Afinal... a dor é sexy!