Como tornar o exercício físico num hábito?

A última vez que fui ao ginásio foi em Dezembro. Desde aí, cancelei a inscrição e tenho-me perguntado como recuperar a motivação. A propósito disso encontrei este artigo que nos dá umas luzes nessa matéria.

Greg Justice cita um estudo para dizer que ganhar um novo hábito leva entre 18 e 254 dias. Por isso, o melhor é "ajudar" o nosso corpo a lembrar-se que gosta de fazer exercício. Algumas dicas:

- Cria uma rotina: de preferência matinal, porque há menos hipóteses de a agenda do dia se embrulhar e obrigar a cancelar a ida ao ginásio ou a corrida. Sempre à mesma hora, já que o segredo está na consistência;

- Varia o exercício: lá porque calças os ténis sempre à mesma hora, não tens de fazer sempre a mesma coisa. Aliás: convém variar para não te aborreceres antes do exercício se tornar um hábito;

- Dá-te o direito a uma recompensa: no fim do treino, faz qualquer coisa que te saiba bem e faça feliz. Mas nada que envolva calorias, por favor! Arruinar o trabalho todo com um bolo não é boa opção.

Tipo velha

O problema de uma das tábuas da minha cama se ter partido na sexta-feira passada são as dores de costas. Esta semana ainda não fui ao ginásio. Porque não pude. Mas hoje posso, só que pergunto-me se deverei ir com as costas neste lindo estado.
Cada vez que me levanto, sento ou deito, pareço uma velha aos ais.

(só que as minhas dores são mais acima. ali mesmo no meio.)

estado de espírito

E ao 3º dia deixemos o Félix falar por mim:

o ginásio já não pode viver sem a minha magnifica presença

pelo menos é o que gosto de pensar. foi o segundo e dia e ouvi logo:
- o quê?! já te vais embora?
- já te vais embora?
e eu, mais que farta de estar ali com a cara às manchas e a transpirar que nem um cavalo:
- então, já cá estou há uma hora...
o instrutor com ar de homem a sério (e giro) levanta a sobrancelha.
eu:
- foi o segundo dia. e vim ontem. e volto amanhã.
ele:
- hum... está bem, vai lá. até amanhã.

(e sim, não sou idiota o suficiente para achar que vão sentir a minha falta. bem sei que foi porque eles acham que lá fiquei pouco tempo. eu continuo a dizer que o facto de me ter inscrito já uma vitória. e que merecia uma taça por ter ido 2 dias seguidos.)

agora a sério, que coisa é esta de a minha cara ficar toda vermelha e às manchas? hein? nunca tal fenómeno me tinha acontecido nos meus míseros 26 anos de existência. nem quando, nos primórdios da minha adolescência, eu conseguia correr 20 minutos sem qualquer tipo de problema.

Eu fui!

Com o Ryan Gosling a torcer por mim, lá fui eu à aula de bunda. Morri de morta matada de cansaço das pernas. Mas como era um regresso depois de dias (semanas?) de preguiça já se esperava que me sentisse assim, não é? É.

Por isso, uma aula só era pouca coisa, então ainda encontrei forças para subir a montanha. Em graaande esforço, é certo. Os pedais pareciam sempre pesar uma tonelada. Mas fiz a segunda aula t-o-d-a. Aguentei. E estou aqui inteira e a resistir a todas as coisas com chocolate que estão ali pela dispensa e pelo frigorífico. Hoje não estou para vocês, doces!

Crónica de um dia difícil

Há dias difíceis. E nem são aqueles do tipo "mais valia não me ter levantado da cama", são dias em que sabemos, logo à partida, que vão ser difíceis. Hoje foi o dia de me despedir de várias pessoas de quem gosto muito e que passarei a ver menos, porque o trabalho nos levará por caminhos distintos.

E que tem isto a ver com exercício físico? Tudo! Nem sempre foi assim, mas descobri que o desporto ajuda a equilibrar não só o corpo, mas também a mente. E que há dias - sobretudo estes assim difíceis - em que o melhor remédio é obrigar-me a calçar os ténis: seja para correr, ir ao ginásio ou fazer uma caminhada. Ajuda a ganhar perspectiva.

Agora o que não convém nada é estarmos, quase no fim da aula, já a morrer das pernas e de tudo, e a senhora instrutora dizer: "Não parem de pedalar, fechem os olhos e entrem no vosso mundo". O mundo, hoje, era um nadinha deprimente e ouvir a música a entrar no refrão... não, senhora instrutora, hoje não precisava de entrar no meu mundinho.

"Even though it hurts I can't slow down

Walls are closing in and I hit the ground

With 'there'se no tomorrow' echo in my mind"

"'Tás a sentir, princesa?"

Chego super bem-disposta, cumprimento a senhora instrutora com um "Olá" e um sorriso e recebo um seco:
- É a tua primeira aula?
Respondo-lhe que "consigo é, mas já fiz algumas aulas de TRX". Pelo tom e o olhar mortífero que me lança, devia prever o que me esperava.

Eu fui a uma aula de TRX, mas na realidade, parecia que estava no campo de recruta da Academia Militar. A senhora instutora não mostrou os dentes a aula toda e só interrompia a explicação dos exercícios e da postura correcta para dizer "mais abaixo!", "mais rápido!", "mais energia!".

Eu nem me atrevia a pensar em parar. E quando a senhora instrutora se aproximava só me dizia "'Tás a sentir, princesa?". Eu não fazia ideia ao que se referia a senhora, mas eu estava a sentir sim, muita dor. Em vários sítios. De forma intensa. À minha resposta do "sim, sim", a senhora dizia "Não deve ser suficiente". E dizia-me para andar mais para a frente ou mais para trás ou mais para baixo... Fiquei com a sensação que o tratamento por "princesa" não era uma coisa propriamente boa.

Se a senhora instrutora desse aulas de luta... devia ser uma coisa assim.

Balanço da semana 3

Se há um mês atrás (mês e meio, vá), alguém me dissesse que eu ia inscrever-me num ginásio e, na terceira semana, em cinco dias de trabalho ia conseguir tirar pelo menos uma hora para lá ir... eu diria que estavam a gozar. Mas aconteceu: cinco em cinco.

Ontem, sábado, ainda ponderei estender a proeza para um seis em seis, mas, vendo bem, ainda bem que me deu para a preguiça. Conservei energia para uma noite com muita dança!

Foi uma semana marcada por uma consciência deste tipo.

Odeio pranchas

Odeio pranchas. Odeio com todas as minhas forças. Odeio, odeio, odeio. E, vamos já esclarecer:

O problema não é estas pranchas. Salvo uma incursão de verão no bodyboard,
 não tenho qualquer relação com estas em particular.

O meu problema começa com esta prancha. Odeio-a.

E continua com esta. Sofro imenso.

E desta nem quero falar tal é o tamanho do ódio.

Eu, que já tenho um ódio letal por estes exercícios, há dias em que não devo estar a jogar com o baralho todo, definitivamente. É a única explicação para, depois de uma aula de Pilates onde o prato forte foi.. advinharam: "exercícios de força" aka pranchas, eu decidir fazer uma aula de.. core. O que é que ocupa metade do tempo de uma aula deste tipo? Pranchas!

Abdominais: O que não fazer NUNCA

Dia de experimentar uma aula nova. Reacção? Yay! Eu toda num excitex para fazer a aula de core. (No fim da aula, só imaginava a instrutora a apresentar-se "Olá, eu sou a Core. Hardcore").

Como o nome indica - ainda que eu não tenha feito a ligação logo (#tãoesperta) - aula de core é uma aula dedicada aos abdominais. Até aqui tudo bem porque é dos meus exercícios preferidos. Questão diferente é juntar a isto uma coreografia, que mete a mão esquerda a pegar no pé direito, a rodar o corpo não sei para onde e... um "e agora mais depressa!".

Eu que já me estava a rir comigo, escangalhei-me a rir com a igual descoordenação da B. e a nossa figura. A aula toda coordenada com ar sereno, tipo gazela, e nós sempre três passos atrás, a trocar mãos e pés, com a elegância de um ornitorrinco.

Já não consegui fazer nada do que era suposto, a senhora instrutora só me dizia "se têm dificuldade, vão mais devagar", mas eu já nem sabia o que era o meu pé esquerdo e tive um ataque de riso incontrolável. Não aconselho. Nunca. Jamais em caso algum. Tentar trabalhar os abdominais ao mesmo tempo que se ri não é boa ideia. É doloroso. Mas desta vez tentei concentrar-me mais na dor, que é sexy, e menos em gatinhos mortos para prosseguir a aula.

Um conselho para esta menina: limita-te a sorrir. Não te rias. A sério.

Balanço da segunda semana de ginásio

Mais uma semana em que nos demos particularmente bem. Salvo a indisposição de terça e a ressaca (esta literal) de sexta, conseguimos marcar encontro todos os dias. E foi uma semana intensamente bootylicious! - área onde apostaremos menos esta semana (também literalmente).

No sábado decidi trocar o ginásio pela rua. E, confesso, entre quatro paredes, dá-me para tudo menos para correr. Por isso, ter calçado os ténis e andado pela "trilha" soube bem! Houve duas coisas a ajudar à good vibe:

1. A música. Fui correr com o álbum dos Rudimental (estou viciadíssima), podia escolher qualquer música para amostra, mas fica esta:

2. Passei de nível na app da Nike:

Da praia para a montanha

Hoje foi um daqueles dias que só de guindaste. Estava eu na praia, sol bom, conversa boa e... ainda não tinha ido ao ginásio. Aquele sentimento de culpa começa a corroer e pego no telemóvel para ver o plano das festas para hoje. No horário: aula de bike. E não, não me apetecia subir a montanha.

Íamos marginal fora, música aos gritos - como pede a viagem de regresso à cidade -, e a rádio dá-nos disto:

Dá para uma pessoa não se sentir energizada? Não dá. Lá fui subir a montanha, de guindaste, é certo, mas fui. A dor é sexy.

Balanço da primeira semana

Acordo a pensar nele, adormeço com o cansaço que me provoca, organizo o meu dia em função dele: esforço-me para ter agenda para estar com ele pelo menos uma hora por dia. Há quem me diga que estamos a ir depressa demais, que era melhor começar com mais calma. Mas não consigo, este é o balanço da primeira semana de ginásio.

Terça e domingo foram dias de descanso e sábado dedicado à Color Run (não falemos da falha de sábado - toda a gente sabe que não se deve marcar aulas para o fim-de-semana de manhã, sobretudo depois de uma noitada).

Estamos a criar uma relação de dependência? Um vício? Não, nem pensar. Esta senhora também fuma há 30 anos, todos os dias, e não está viciada. Eu só faço uma semana de ginásio. Está tudo controlado.

Aula de Blast Bunda!

O momento mais esperado da semana chegou: uma aula inteira dedicada a quem quer ficar absolutamente Bootylicious. No "menu", quem é como quem diz: no horário das aulas da ginásio, estava lá escrito "Blast Bunda" - mais óbvio não podia ser - e eu tinha de experimentar. A aula acabou se tornar bastante mais desafiante do que eu esperava.

O primeiro desafio foi a B. Tem um espírito aventureiro, mas estava muito mais numa de ir experimentar a aula de Stretch. Mas, aqui entre nós, acho que ficou convencida assim que entrou na sala: só meninas e, na fila da frente, só meninas que já devem fazer aulas de Blast Bunda há muuuuito tempo. Pelo menos, os resultados estavam à vista.

O desafio seguinte: a coreografia disfarçada de aquecimento - ou o aquecimento disfarçado de coreografia. Já vos falei na minha descoordenação? Que é total e absoluta? Estava eu a apanhar o primeiro movimento, já a instrutora estava a passar para o seguinte. O meu bom humor começou a melhorar nesse momento, a rir-me com as minhas figuras.

Seguiram-se trinta minutos de exercícios bootylicious em catadupa que me deixaram completamente a morrer. "Não desistam agora!", dizia a instrutora cada vez que alguém começava a fraquejar. (tipo eu. várias vezes).

Saí de lá feliz, morta de cansaço, e divertidíssima com a expressão da B. tipo "nunca mais me apanhas aqui". Várias horas depois - depois de uma noite de meninas - a B. reconheceu: "Acho que já estou a notar diferenças! Se calhar aquilo até é giro". Missão cumprida!

Exemplo de um exercício Bootylicious para fazer em casa.

Para quem não tem ginásio e faz exercício em casa pode sempre seguir estes vídeos.

Copos e ginásio: mais ou menos a mesma coisa

Sabem quando uma pessoa acorda, depois de uma noite de copos, com uma ressaca monumental? Aquela sensação de corpo dorido e de em-que-raio-estava-eu-a-pensar-ontem? A sensação pós-ginásio foi igual. E usei o mesmo princípio da pós-noite de copos: a melhor forma de acabar com a ressaca é beber mais. Pois bem, a melhor forma de acabar com a dor nas pernas é uma aula de bicicleta.

E foi mais ou menos isto:

Depois disto tive de subir dois lances de escadas para entrar em casa e estive quase a pedir a um senhor para me levar ao colo. Não fosse a bengala e aspecto de já ter uns 80 anos e juro que lhe tinha pedido.

A Lalu fez a mesma aula, à mesma hora, mas noutro sítio. Espero que conseguisses ter este ar divertido e leve. Eu, definitivamente, não sei onde vai esta gente buscar este ar leve.

Dia de estreia

Fomos apresentados um ao outro por uma amiga em comum. A Lalu só lhe tecia elogios, que já se conheciam há cinco meses e que nem lhe passava pela cabeça desistir dele. Hoje, decidi dar o passo de o conhecer melhor.

- Sofia, este é o ginásio.
- Ginásio, esta é a Sofia.

Gostei logo dele: a meio caminho entre a minha casa e o meu trabalho, super luminoso, cheio de gente gira e simpática (e um detalhe importante: não cheirava a ginásio!).

Diverti-me imenso a experimentar as máquinas - coisa que nunca tinha feito na vida. O factor novidade e o ar condicionado ajudam com certeza. Agora, correr com 30 graus só se me apetecer mesmo muito destilar.

Depois dei por mim a olhar para o mapa de aulas e a descobrir palavras que desconheço em absoluto o que significam. Por exemplo: TRX. O que é isto? Pois bem, não perdi muito tempo com perguntas e fui experimentar. Morri (descer as escadas depois daquilo tornou-se um exercício tão difícil quanto cómico) mas adorei. Uma aula a que quero voltar.

Estou a dar-me um mês de experiência no ginásio. Se conseguir que entre na minha rotina: fantástico. Se não, desconhecidos como dantes!

Para já, sinto-me como uma criança numa loja de gomas cada vez que olho para o mapa de aulas: quero experimentar tudo! E a sensação no fim de tudo é tão boa. Fui trabalhar com baterias mais que recarregadas!

Se houvesse fotografias da minha aula, seria qualquer coisa deste género, mas com um ar mais sofrido.

A Experência do Ginásio - O PUMP

Amanhã vou começar no ginásio. Estou cheia de expectativas. Quero muito que esta experiência funciona e vou fazer tudo para que dê certo.

As minhas anteriores experiências com ginásios deram todos no mesmo, DESISTÊNCIA!

Essa palavra é agora proibida! Preciso de ajuda sim e estou a fazer tudo para a ter e para a receber de braços abertos. Desta vez não há desculpas, desde o ginásio fecha cedo (este fecha às 22horas e abre as 7horas . toca a levantar o rabiosque da cama de manhã se for preciso). Fica longe de tudo - este fica a 5 minutos a PÉ do trabalho e tem tudo, desde máquinas a aulas de grupo.

Tem sempre o inconveniente de não ser ao ar livre, mas nao se pode ter tudo e assim nao se usa a desculpa da chuva para não fazer exercicio.

Vou contar com uma ajuda (espero!!) preciosa, uma colega minha do trabalho vem comigo, mas ela é toda gira e bem feitinha nem precisa de ginásio, mas precisa duma distracção, de um passatempo que a vida juridica nem sempre permite.

Queria tanto tirar uma foto do meu saco para o ginásio mas nao tenho o cabo do telm (-_-') para vos mostrar e incentivar, o meu saco tem tudo e está preparado para tudo!!!

E tenho conseguido sair cedo portanto ainda estou a pensar dar uma perninha no ginásio quando sair (conto com as boas energias do booty campo :)

Conto escrever um post na segunda à noite (mesmo que esteja toda partida) a contar as peripécias do PUMP do Parque das Nações.

LET'S GO GIRLS!!!