Como ser rídicula no ginásio

O que é que isto tem a ver? Nada.

Adoro ir ao ginásio num feriado. A cidade está quase deserta, o percurso faz-se depressa, encontra-se estacionamento com facilidade, o balneário está quase vazio e a sala de exercícios também. Cenário idílico, não é? Aparentemente sim, mas não podia ser assim tão simples.

Começo logo a rasgar as leggings #facepalmmental Páro durante trinta segundos a pensar se desisto da aula de RPM ou se vou mesmo assim. Decido ir assim mesmo. Afinal que mais pode acontecer?

Vou eu, o meu sono monumental, a ligeira ressaca da noite anterior e aula começa. Sinto-me com pouca energia, mas é só meia hora, por isso dou tudo o que tenho. Até que... a aula já vai em 35 minutos e não há sinais que a coisa vá acabar tão cedo. Até que percebo: afinal inscrevi-me numa aula de 50 minutos. Não consigo descrever o momento em que me apercebi disto e o quão as minhas pernas queriam deixar de responder. 

Pelo caminho consegui acabar com á agua que tinha trazido comigo e só me apetecia assaltar a garrafa da menina na bicicleta ao lado. 

No fim de tudo, o senhor instrutor veio ter comigo para dizer "Bom esforço! E olha que amanhã há mais". "Só se for para si", pensei eu, mas já não tinha forças para responder e limitei-me a dar-lhe o meu melhor sorriso 33. 

A nossa relação vai bem e recomenda-se

Entre mim e o Fitness Hut vai tudo bem. Temo-nos visto com frequência, adaptei-me (tão bem quanto possível) e já nem me choca o facto de não haver secadores (nem toalhas, nem gel de banho...).

Devo dizer que estou impressionada comigo. Tinha o desejo de me tornar uma morning person e regressar ao bons hábitos. E se isto nunca é uma conquista completa, mas antes uma prática que se prova todas as semanas, parece que estou finalmente no bom caminho. Até já consegui ir a uma aula às 7h30 da manhã! Um feito absolutamente único. Confesso que adorei a sensação de atravessar a cidade (duas ruas, vá) quase sem movimento e ter o balneário quase todo para mim.

Ando super fã das aulas de spinning e de bodypump. Sendo certo que esta última dá cabo de mim. Andei três dias a andar como o Robocop (ou um homem de saltos - quando eu estava de all stars), depois da primeira aula. Mas já sabemos que beber uns copos e matarmo-nos no ginásio se trata mais ou menos da mesma maneira, por isso lá fui outra vez.

Se o meu ginásio me acordasse a cantar, era qualquer coisa deste género:

RPM vs Spinning

Eu não digo que isto de marcar aulas com dez horas de antecedência é um problema? Pus o despertador para marcar a aula, mas estava de tal forma dentro do sono que desliguei o despertador a pensar: "porque raio pus isto para tocar a esta hora? devo estar parva!". E virei-me para o outro lado.

Resultado: acabei numa aula, ao fim da tarde, e, em vez de ser a que queria experimentar, teve de ser a única que ainda estava a aceitar reservas: Spinning.

Curiosamente gostei mais de Spinning do que RPM. É tudo andar de bicicleta sem sair do mesmo sítio, mas em Spinning a coisa é mais progressiva e, por isso, dá a sensação de ser menos violento que o RPM - que faz umas passagens que-nossa-senhora, se a agressividade existe encarna o senhor instrutor de RPM.

E que mais descobri eu sobre o ginásio hoje? Que Lisboa inteira decidiu desaguar lá. Não sei se é de ser segunda-feira, de ser ao fim da tarde... mas, pela primeira vez, vi o que era gente a fazer fila para usar uma máquina. Vá lá que posso marcar a as aulas no conforto de casa.

Uma nova relação: Fitness Hut

Nos últimos meses tenho tido uma relação difícil com o ginásio, mas estou a tentar reatar a nossa amizade e fazer disso um hábito. A minha nova aposta para uma relação que se quer tão longa quanto nos fizermos feliz: Fitness Hut.

 Em dezembro mudei-me para o Holmes Place, mas não gostei da experiência. Aulas que afinal não havia, frequência com a idade média da minha avó e muita conversa. Não gosto de ter de responder a perguntas, nem fazer conversa quando a minha única preocupação é fazer exercício.

No Fitness Hut não é preciso falar com pessoas: marca-se as aulas por telemóvel e entra-se com um código de acesso. Sem precisar de passar o cartão com o senhor da recepção. #thankgod O ginásio tem luz natural, os balneários são iguais ao do Holmes Place onde andei (portanto: são óptimos), e tem gente de todas as idades.

Comecei com uma aula de RPM porque, claramente, não me lembrava de como é doloroso andar ali a pedalar. Preciso tanto de ganhar ritmo...

Coisas menos sympas sobre o Fitness Hut: as aulas podem (=têm) ser marcadas com dez horas de antecedência. Quem como eu gosta de ter gestos espontâneos, que é como quem diz: não planear muito a coisa, isto é difícil. Para além que, às vezes, dez horas antes da aula é uma hora estranha para se estar acordada. E uma coisa que achei um escândalo: não há secadores! Apesar disto, so far, so good.

Como tornar o exercício físico num hábito?

A última vez que fui ao ginásio foi em Dezembro. Desde aí, cancelei a inscrição e tenho-me perguntado como recuperar a motivação. A propósito disso encontrei este artigo que nos dá umas luzes nessa matéria.

Greg Justice cita um estudo para dizer que ganhar um novo hábito leva entre 18 e 254 dias. Por isso, o melhor é "ajudar" o nosso corpo a lembrar-se que gosta de fazer exercício. Algumas dicas:

- Cria uma rotina: de preferência matinal, porque há menos hipóteses de a agenda do dia se embrulhar e obrigar a cancelar a ida ao ginásio ou a corrida. Sempre à mesma hora, já que o segredo está na consistência;

- Varia o exercício: lá porque calças os ténis sempre à mesma hora, não tens de fazer sempre a mesma coisa. Aliás: convém variar para não te aborreceres antes do exercício se tornar um hábito;

- Dá-te o direito a uma recompensa: no fim do treino, faz qualquer coisa que te saiba bem e faça feliz. Mas nada que envolva calorias, por favor! Arruinar o trabalho todo com um bolo não é boa opção.

Planos para sexta à noite?

Tudo o que precisavas de ouvir

Vamos lá saber, que músicas preferem vocês quando é altura de suar as estopinhas no ginásio? O "Eye of the Tiger" ou o "Umbrella"?

Segundo um estudo citado pela Business Insider, as meninas preferem ir para o ginásio de manhã (claramente não é o meu caso) e preferem levar no mp3 uma Rihanna ou uma Lady Gaga. Já os meninos, preferem o fim de tarde ou as horas de almoço (ah. espera. já percebi porque vou ao ginásio a esta hora), e gostam de ouvir temas que remetam para o Rocky ou do Eminem e companhia.

E agora, o momento porque todos esperavam: a banda-sonora perfeita para as sessões de ginásio. Não precisam de agradecer, eu faço tudo por amor à causa pública, que é como quem diz, a um verão de 2014 cheio de gente gira.

1. A caminho do ginásio: Roar - Katy Perry

2. Para começar os alongamentos: Talk Dirty - Jason Derulo ft 2 Chainz

3. E o alongamento mais vigoroso: Skip To The Good Bit - Rizzle Kicks

4. Quando passamos para o aquecimento: Get Lucky - Daft Punk ft Pharrel Williams

5. E aquece um pouco mais: Move - Little Mix

6. Início do treino: Need U 100% - Duke Dumont ft A*M*E

7. Ainda com baixa intensidade: You Make Me - Avicii

8. E aumentamos a intensidade: Feel My Rhythm - Viralites

9. Mantemos a intensidade moderada: Timber - Pitbull ft Ke$ha

10. Subimos a intensidade: Applause - Lady Gaga

11. Aumentamos ainda mais:  Can't Hold Us - Macklemore & Ryan Lewis ft Ray Dalton

12. E mantemos:  Happy - Pharrell williams

13. E agora vamos até às máquinas: The Monster - Eminem ft Rihanna

14. E mais umas séries: Love Me Again - John Newman

15. Repete: Get Down - Groove Armada ft Stush and Red Rat

16. Aguenta e não rebenta:  #thatPOWER - will.i.am ft Justin Bieber

E como é que se chegou a esta lista? Combinando as preferências dos utilizadores do Spotify e as suas listas de músicas para fazer exercício e os BPM (beats per minute) das músicas. Por isso, se não gostares de uma música podes substituí-la por outra que tenha as mesmas batidas por minuto.

Um ano depois

O blogue está quase a fazer um ano. E, apesar de ainda faltar um tempo, parece-me que esta é a altura ideal para um balanço, porque preciso de me recordar da vontade que tinha e do porquê de ter embarcado neste projecto. E vou procurar tentar descobrir a minha fórmula para recuperar esse fogo.

Sou a única a quem esta desmotivação acontece? Que tem uns momentos que, às vezes, se estendem por semanas - e se isto não mudar rapidamente - até por meses, (assim no plural).  Alguém tem sugestões, ideias, mezinhas, milagres?

Se pensar no que aconteceu no último ano... (façamos uma pausa para pensarem também em que ponto estava a vossa vida há um ano atrás e o que aconteceu entretanto). Dizia eu que, se olhasse para trás, ganhei novos hábitos alimentares (e já perdi alguns pelo caminho), descobri novas formas de me alimentar,  consegui render-me ao exercício físico como parte da minha rotina diária. Tornou-se num vício até. Quantas vezes saí da praia directa para o ginásio? Ou que usei a hora de almoço para deixar o stress numa aula de bunda? E mesmo durante as férias que andei a correr por Vilamoura, pela linha de Cascais e até pelo interior desquecido e ostracizado entre rebanhos de ovelhas? E que experimentei coisas que nunca pensei na vida?

Por outro lado, deixei de poder contar com a minha maior companhia e motivação. Fui-me rendendo à minha desorganização na agenda (não lhe vou chamar falta de tempo) e, depois, cada vez que voltava ao ginásio tudo era mais difícil. E o pior? Não fazendo exercício, penso exactamente isto: "Já que não tenho ido ao ginásio, que se lixe". O resultado? Acabo por descuidar a alimentação. E está na altura de encontrar outra atitude e recuperar a motivação.

Este é um dos meus primeiros passos. Serve para me recordar o caminho que fiz no último ano. Recordar-me que comecei esta caminhada para me tornar, todos os dias, numa versão melhorada de mim própria e exceder os meus limites. E saber que estamos sempre a tempo de nos tornarmos melhor que ontem. Quero recuperar a disciplina de aqui escrever porque isso é sinónimo de recuperar a disciplina sobre o lado mais saudável da minha vida também.

O segundo passo é calçar os ténis e suar. Onde e como? Ainda não sei. Numa última tentativa, mudei de ginásio. Convenci-me que mudar de cenário, seria ganhar nova motivação. Mas afinal, nós levamos as nossas questões para onde formos e quem tem de mudar somos nós. Por isso, desta vez, fiz ao contrário: cancelei o ginásio. Estarei inscrita até ao fim de fevereiro - é o tempo que tenho para decidir o que fazer a seguir. Ou não tomar nenhuma decisão e fazer um get back to basics?

O terceiro passo é a consistência. Voltar a incluir o exercício e as escolhas alimentares saudáveis na minha vida como um hábito, uma rotina, uma parte natural de mim.

Vou dando notícias e espero vossas também.

Parece que há sempre espaço para surpresas

Ressaca

Estou doente, incapaz de me arrastar até ao ginásio ou fazer qualquer atividade física, mas sinto-me a ressacar. Preciso da minha dose de endorfinas! 

Preciso de ver uma data de gente de calções e t-shirt e sentirmo-nos todos confortáveis, como quando estamos em casa de pijama. Preciso daquelas músicas de discoteca que acabam por marcar o ritmo (rápido), o resto do dia. Preciso de sair a pingar da aula e entrar no balneário com a sensação que não há nem mais uma gota de suor no meu corpo. Preciso de tomar banho num cubículo! Que me deem ordens e incentivos. Venham dizer-me para não desistir e eu aguento uma prancha três minutos, se for preciso. De lado!

Preciso disto tudo até porque, com 25 anos, dou por mim a pensar se devia comprar um creme anti-rugas. E, pelo que diz esta notícia do Público, o desporto reverte o envelhecimento. É certo que este estudo foi feito com i) homens, ii) com idade média de 61 anos, iii) tinham cancro da próstata - coisas que, me parece, não me acontecerão nesta vida. Salvo os 61 - pode ser que lá chegue. 

Imaginando que o desporto só faz bem, pode ser que consiga adiar a compra dos cremes anti-rugas mais uns anos. Por isso: corpo, pára de te sentir mole; cabeça, pára de doer; nariz, deixa de pingar que eu tenho de ir ao ginásio!