O desafio para hoje é fazer duas séries de 10 (em cada perna) de cada um destes exercícios.
E vejam o lado positivo de fazer isto, em casa, no Inverno, quando as meninas do vídeo estão na praia todas bronzeadonas: quando chegarmos ao Verão havemos de estar ainda mais em forma!
Quando sentirem tudo a explodir de dor, lembrem-se: "A DOR É SEXY!"
Ontem propus quatro exercícios, hoje vamos começar (ou acabar - como vos der mais jeito) o dia com uns passos de hip hop? O butt agradece.
Afastem os móveis, ponham as colunas do computador no máximo, um boné na cabeça (se ajudar a ganhar atitude) e vão seguindo o vídeo: há aquecimento, explicação dos passos e finalmente o desafio que vos lanço para hoje!
No total, são 8 minutos do vosso dia. No fim disto tudo, vão descobrir a vossa inner Shakira.
Então e se quiserem começar a correr, mas tal como eu, são um zero à esquerda na matéria? Vou-vos contar como fiz e acho que resultou muito bem. 1- É importante aquecer. Braços, pernas, tornozelos, joelhos. Porque não queremos espatifar corpo por causa dessas coisas. Uns saltinhos é sempre bom. 2- Corri 1 minuto. E quando digo correr, foi praticamente a andar, mas hey! foi a primeira vez. 3- Andei 3. Em pseudo power walking, ou seja, um andar depressa, ritmado. 4- Voltei a correr 1 minuto. E a andar 3. E assim sucessivamente durante meia hora. 5- Subi 3 lances de degraus 2 a 2. 6- Séries de 10 abdominais, 10 agachamentos, 10 flexões e 10 daqueles exercícios que a Sofia L ainda agora falou. 7- Alongamentos. Para ficar bem esticadinha e, supostamente, ter menos dores depois (HA!) 8- Uns minutos de joelhos e olhos fechados, a absorver o ambiente em redor. Foi isto. E vocês pensam: um minuto, só? E eu respondo: e foi horrível. Um minuto pareciam cinco -.- Se no Verão o meu rabo estiver como quero (ou perto, vá) ponho aqui uma foto ahah fica a promessa.
As meninas pedem, as meninas têm. Exercícios bootylicious para fazer em casa: são "só" quatro, não levam mais de quinze minutos no total (e já estou a contar com aqueles momentos "ai-meu-deus-já-não-me-aguento"). Isto é um óptimo primeiro passo.
1. Salta invertendo o pé que está à frente, com o pé que está atrás, descendo sempre para que, a perna que está flectida, faça um ângulo de 90 graus.
2. Deita-te de barriga para cima, levanta a bacia mantendo uma perna esticada no ar.
3. Semelhante ao primeiro, mas sem saltos: um pé à frente, outro atrás e desce a perna flectida até fazer um ângulo de 90 graus.
4. Super-mulher (adoro este!): barriga para baixo, braços esticados, afasta e junta os calcanhares.
Fica o vídeo das meninas de Chicago a exemplificar:
O que mais gosto é que esta menina também se desequilibra, morre de cansaço e sofre como eu. Vão experimentar?
Ficar com um rabo destes. Também não faço por menos, não é? Mas se não tentar é que não consigo de certeza. A Sofia L., que há meses que me tem andado a chatear para ir correr, conseguiu finalmente o seu objectivo e arrastou-me a um Sábado para o estádio da Cidade Universitária. A um Sábado! Mas a verdade é que fiquei rendida. Foi fácil? Não. Foi horrível. Principalmente porque não gosto de exercício e nunca fiz nenhum. Andei dois dias aflita das pernas, dos braços, do rabo, dos abdominais. Mas a sensação de que dói porque foi tudo trabalhado é simplesmente fabulosa. A minha história não é muito simples. Há menos de um ano diagnosticaram-me uma depressão. Comecei a tratar-me e emagreci imenso. O meu peso agora está normal, mas falta aquele rabo, aquelas pernas, aquela barriga que vemos por aí numa data de imagens e que nos deixa a salivar como se fossemos retardadas. Então decidi que vou investir em mim e que no Verão já vou ter um rabo quase tão bom como este. Vai ser terrível, que eu sou uma preguiçosa de primeira, mas conto aqui com este cantinho para me motivar. O que interessa é não parar. E se nos levantarmos do sofá para uma caminhada que seja, já estamos um passo à frente dos que lá ficaram espojados.
Em Maio do ano passado, decidi que tinha de recuperar o controlo da minha vida. Despedi-me e prometi a mim mesma fazer o que fosse preciso para equilibrar corpo e mente. Dois meses depois atingi um objectivo que achei que levaria anos a alcançar: correr uma hora. No fim do Verão tinha perdido cinco quilos e estava rendida à alimentação saudável.
A realidade foi assim tão simples? Não! Houve feridas nos dedos dos pés por causa dos ténis (péssimos). Sentir músculos que não sabia que tinha. Pensar que ia morrer de sede depois dos primeiros três passos. E, pelo caminho, resistir, (muitas vezes sem grande sucesso), ao meu amor ao chocolate.
Agora o desafio é manter um estilo de vida saudável e... conseguir aquele butt!
Para ilustrar a coisa, posso dizer que, no ínicio, eu sentia-me mais ou menos como este senhor (e tenho esperança de um dia correr com o mesmo ar de no-pasa-nada da menina de rosa. ainda não aconteceu):
