Balanço das férias

O que se faz a um sábado de manhã? Vai-se para o ginásio com as amigas. A manhã t-o-d-a. Hoje foi o dia de regresso ao exercício físico e (devagarinho) recuperam-se os hábitos de alimentação saudável.

Eu prometi aqui e aqui que contava como é que tinha corrido a coisa durante as férias, longe do ginásio, longe das rotinas e sem controlo total sobre a minha alimentação. Posso garantir que me diverti, que foram férias activas (muitas raquetadas na praia, algumas caminhadas), mas não ao ponto de manter o ritmo. Ganhei dois quilos! #texugonaonthemaking Mas devo partilhar uma absoluta vitória para mim: as bolas de berlim. Em dias de praia, nas férias, eu costumava comer uma bola de berlim todos os dias. Este ano, dei conta que isso era um exagero total. E consegui - muito auto-controlo nessa hora - comer apenas uma bola e meia em todos estes dias. Foi a minha vitória pessoal. Apesar dos dois quilos, ok.

O meu dia mais "activo" envolveu uma corrida de 5 km (com um dos irmãos mais novos), numa aldeia perdida na serra, onde me cruzei com um rebanho de ovelhas. Foi um momento kit-kat (sem direito a chocolate -desta vez, pelo menos). E seguiu-se uma sessão de core aka abdominais com duas pranchas de um minuto cada (!).

Conclusão: não consegui manter o meu peso, o que me deixa um bocadinho triste, mas fico contente por ter conseguido resistir às bolas de berlim e ter 'obrigado' a família toda a mexer-se um bocadinho mais do que o habitual.

Olá Puarto!

Esta é "a" oportunidade para quem está a Norte. Quando muitos falam da concentração de provas em Lisboa e arredores, eis que a Sport Zone quebra a tendência. Dia 15 de Setembro, o Porto está à espera dos apaixonados pela corrida.

As informações estão por aqui, mas podemos adiantar alguns detalhes:

- Meia Maratona (21 km): 25 euros de inscrição (se se inscreverem até ao fim do dia - 31 Agosto - são 15 euros)

- Mini Maratona (5 km): 5 euros (até 9 de Setembro)

Voltei!

Vou contar como é que isto correu, em breve. Mas até lá, importa dizer que estou back for good e que ando a pensar em novas estratégias de motivação e coisas que tal.

Este vídeo tem algumas ideias para uma motivação... especial (gosto particularmente da que aparece mesmo no fim):

Overcome every day

Já aqui se tinha falado no Overcome every day, o blogue da Bárbara, mas nunca é demais lembrar! 
É um blogue de uma amiga das meninas aqui do booty campo e que promete ser grande.
Cheio de energia e de cor, conta-nos as vivências da Bárbara, que tem como objectivo correr uma maratona. Será que vai conseguir?

Ora espreitem lá aqui.

Mais uma vez, desejamos muita sorte e muita força à Bárbara e vamos continuar atentas às suas aventuras :)

Os três princípios de uma alimentação saudável

• Diversidade: ingestão de diferentes tipos de alimentos integrados nos diversos grupos alimentares.

• Moderação: ingestão limitada às necessidades do organismo

• Equilíbrio: respeitar as quantidades de porções recomendadas para cada grupo de alimentos

(Lidon e Silvestre, 2010)

O Regresso de Bike

Já há muito tempo que não me dedicava a um post, mas tenho acompanhado regularmente (todos os dias) o nosso querido e estimado booty campo. Hoje é um dia particularmente importante em que preciso aliviar a pressão (que imagem tão porno!) e o stress de ter tido uns autênticos dias de cão.

Pois bem, depois de umas curtas e merecidas férias, percebi que os 4 kg que já tinha perdido desde o início do ginásio tinham sido alterados para apenas 2kg, é o que dá as bolas de berlim, os petiscos e a ausência total de horários para comer.

Ultrapassada a frustração de ter ganho 2kg fiz-me à vida e voltei ao ginásio, mas não com a regularidade que devia por uma série de razões que vendo bem não mereciam a minha consideração nem justificavam abdicar do ginásio, ou seja, foi o trabalho que me fez "faltar" algumas vezes ao ginásio. E hoje segunda-feira foi a gota de água, porque depois de um fim-de-semana que poderia ter sido perfeito, praia, mimos de mãe e afins, o meu fim-de-semana acabou numa guerra de silêncio com o meu marido e a segunda-feira começou com o meu chefe a dizer-me que espera mais de mim (eu trabalho 10 horas por dia no mínimo e faça 50 coisas por dia e oiço estas merdas?! - foi o que a minha cabeça pensou)!

RESULTADO: AULA DE BIKE!!!!!!

Fui ao ginásio, deixei tudo e fui!!! Se precisassem de mim chamassem outro/a que eu fui pedalar. Cheguei ao ginásio pronta para subir a carga da bike e pedalei com todas as forças!

A aula acabou e eu pensei "era isto que andavas a perder sempre que te baldaste" por isso acabou-se o baldanço, o meu corpo agradece e a cabeça também.. todas as coisas que se libertam durante uma ida ao ginásio são priceless e não vou abdicar mais disso, que se lixe se não tenho companhia, que se lixe o trabalho se não há nada urgente para fazer! O meu corpo e a minha cabeça agradecem.

Para rematar, a raiva era tal que o Filipe (instrutor de bike) me disse "reparei nos sprints, muito bons mesmo, estamos no bom caminho". E a minha cabeça repetiu novamente "viste o que andaste a perder?"

Lema de segunda-feira dia 19 de Agosto: quando acharem que estão a rebentar corram ou pedalem!!! Limpa o corpo e a mente :)

Press Play?

Vou de férias. Agora à séria: outras paisagens, outras pessoas, outras rotinas. Levo comigo os ténis e um caderno com exercícios que não precisam de ginásio. No telemóvel tenho vídeos que fazem as vezes de instrutor.

A mala está feita, mas a pergunta que se impõe é: vou conseguir manter-me activa quando, à minha volta, a grande preocupação vai ser só e apenas trabalhar para o bronze? O maior alongamento que verei será de braços a chamar pela senhora das bolas de berlim. O mais próximo que terei de uma prancha vai ser aquele centésimo de segundo entre virar de barriga para baixo ou para cima para bronzear melhor. A maior corrida será para ver quem mergulha primeiro na piscina. E o movimento mais semelhante a um agachamento será para chegar à última gaveta da arca para ir buscar gelado.

Quando voltar, conto-vos como correu (ou se não se correu de todo).

Vou fazer uma pausa na vida de todos os dias. E o exercício? Vai ser um 'pause' ou 'play'?

Da raiva, do ódio, da irritação

Às vezes, não há motivação positiva que nos faça mexer. Que venha a raiva, o ódio, a irritação e que se transformem em força e vontade para cansar o corpo e distrair a mente.

Com isto dito, deixei-me de lamúrias, concentrei-me no que importa verdadeiramente: se já chegaste aqui, podes chegar mais longe, o importante é não parar.

Saber que a Amelia se vai juntar às aventuras (yay!) também ajudou a pegar na mochila do ginásio outra vez.

Fui ter com a LaLu para uma mais uma aula e depois fiz 10 km de bicicleta (desta vez deixei a dos gordos sogadita e escolhi uma... normal).

A culpa é da Sofia L.!

Ao que parece, aqui a Amelia, depois da sua operação (algures no fim do mês) e da recuperação, vai para o ginásio também.

Já diz o povo... água mole em pedra [cabeça] dura...

O camião TIR da perfeição

O que fazer quando se é atropelada pelo camião TIR da perfeição absoluta?

Uma pessoa está no processo pela conquista para uma vida saudável, está contente com os resultados que atingiu so far, até que vem uma pessoa iluminada e diz "falta-te isto e falta-te aquilo" e resume aquilo em número de quilos e meses.

Eu ouvi tudo, mas não consegui mais nada do que se não ficar profundamente desmotivada. Hoje nem tive coragem de pegar em mim e ir até ao ginásio ou dedicar-me a qualquer tipo de actividade física.

Eu sei que o processo é longo e que ainda faltam vários passos. Sei que já evolui bastante, mas sei que ainda tenho muito que caminhar. Mas... e agora? Onde ir buscar a motivação?

Sofá, eu adoro-te. Mas vou deixar-te.

Não adies. Começa hoje.
E se já começaste, não pares.

Este meu percurso por uma vida mais... saudável já começou há algum tempo, e, aqui no Booty Campo, desde Fevereiro. E há dias em que uma pessoa só quer ficar a dormir até mais tarde, preguiçar sem pensar em ter de se mexer e comer porcaria. Eu tenho desses dias e gosto. Convém é não os prolongar sine die.

Então porque é que havemos de deixar o conforto do sofá?
- a imagem que o espelho devolve;
- os números na balança a descer;
- as roupas que ficam cada vez melhor:
- comprar roupa (sinto-me uma obesa em recuperação. vou sempre buscar roupa que me servia antes e fico sempre super surpreendida quando percebo que tem de ser uns números abaixo).

E quando nada disto é suficiente ou começamos a duvidar do que vemos e fazemos, há sempre alguém que tropeça em nós e nos diz coisas como "estás mais magra!", "estás tão gira!", "o que é que fizeste? conta-me tudo!", "estás com muito bom ar!" - sim, eu coleciono-as todas (até as que não convém reproduzir aqui).

Se ainda não tiraste o booty do sofá, começa hoje. Não tarda muito, estás a coleccionar reacções destas que te farão continuar. É que... a dor é sexy.

Mereço uma medalha

Se ontem fiz uma viagem ao passado e dei conta da minha evolução, hoje pus-me à prova e percebi que ainda posso fazer melhor. Muito melhor.

Depois de uma hora no ginásio, recebi um convite inesperado para ir correr pelo paredão de S. João a Cascais. Foram 6km a um passo muito mais rápido que o habitual. Apeteceu-me desistir cinquenta mil vezes, mas consegui ficar-me por abrandar o passo. E valeu a pena. Segundo a app Nike Running bati um recorde: a minha milha mais rápida de sempre!

Depois ainda ouve tempo para um sessão de treino dos abdominais. Foi de morrer. Aguentar duas pranchas durante um minuto? Alguém me traz uma taça? Uma medalha? Uma massagem nos pés? Qualquer coisa.  Eu mereço.

Uma longa sessão de alongamentos e dei o dia de exercício - loooongo - por terminado.

Amanhã arrasto-me para uma aula de pilates e dou-me por satisfeita. A dor, hoje, já foi suficientemente sexy.

O cenário da corrida.

Mandamentos de uma chocolaólica

Preto ou de leite, em tablete, derretido, simples, com nozes ou passas, em forma de bolo ou gelado... eu adoro chocolate. E, por azar, não tenho especial amor ao chocolate preto (quanto maior a percentagem de cacau, melhor opção será ou... seria, porque eu não a pratico).

Nos últimos dias, dei por mim com muitos jantares fora e com propostas tentadoras como mousse de chocolate, waffle com chocolate e... bom-bons. Resisti a alguma? Não. E foi aí que comecei a pensar: está na altura de recordar os "mandamentos" que me impus, que isto da vida saudável implica disciplina.

Mandamentos:

1. Não cairás em tentação depois do jantar: esta é mesmo a última refeição, não sendo permitidos quaisquer snacks depois.

2. Esperarás pelo pequeno-almoço para cair em tentação: se, depois de jantar, apetece imenso aquela bolacha e se resistimos que nem heroínas, mas na manhã seguinte ainda estamos a pensar nisso... então está na altura de nos rendermos. Logo ao pequeno-almoço, porque assim temos o dia todo para queimar a coisa.

3. Se é para pecar, que seja em boa companhia: em jantares/almoços/saídas/random meetings com amigos e pessoas de quem gostamos, podemos dar-nos uma folga e comer o que apetece. Não vale é combinar jantar fora todos os dias só para dar uma facadinha no regime (ou várias, no caso).

4. Reduzirás a quantidade de pecado: se não conseguimos deixar de comer aquelas coisas que adoramos (no meu caso: chocolate e batatas fritas), então há que reduzir a dose. Com o chocolate passei a comprar uma tablete por semana e é todo o chocolate que me é permitido durante sete dias. Se comer tudo nos primeiros dias.. azar o meu.

5. À sexta-feira descansarás: é o meu dia da semana para ignorar todos os mandamentos acima. Mas é mesmo só um! E pode ser suspenso se a semana for particularmente gorda.

Estas regras têm funcionado comigo, mas não significa que sejam aconselháveis ou que funcionem com toda a gente. O importante é que cada pessoa encontre os seus "mandamentos".

Bootylicious como nos bons velhos tempos

Dois dias sem ir ao ginásio e com muito calor para calçar os ténis e ir correr... que fazer? Estava eu armada em couch potato, quando decidi partilhar o sentimento de culpa com a Bárbara. "Faz aqueles vídeos, em casa, como fazias dantes", sugeriu-me. E assim fiz.

Conclusões retiradas do exercício:
- a Jillian continua a matar-me;
- à falta dos pesos (já que não estou em minha casa) um pacote de sumo de 1L serve na perfeição como substituto;
- as pranchas de lado matam-me mais ainda do que a Jillian (vamos ter de encetar uma batalha muito particular neste campo, está visto);
- é incrível como exercícios que antes eram o topo da dificuldade, hoje são um passeio no parque;
- é mais difícil manter a motivação em fazer tudo ao até ao fim, sem um instrutor a dizer-nos para continuar e uma sala inteira de pessoas a sofrer connosco.
- a dor continua a ser incrivelmente sexy (falarei mais detalhadamente sobre isto em posts para vir).

Só uma nota para quem faz agachamentos em casa: quando descem, o joelho não pode passar a ponta do pé, portanto: rabo para trás e costas direitas!

E sabem o que serviu como motivação derradeira? A Beyonce com isto.

Não cederei ao poder do sofá. Mandamento de Booty Campo.

porque te amo

Overcome Everyday: Qual é o teu desafio?

Há um movimento a nascer: o Overcome Everyday quer ser a voz de quem se desafia. Bárbara, a criadora, quer correr uma maratona em 2014 e quer saber que desafios te propões.

Esta viagem, que arrancou há algum tempo, tornou-se pública hoje. E nós não queremos perder um único passo rumo à maratona de 2014. Vamos estar na meta a dar-lhe os parabéns pelo feito. Mas, até lá, há muitos km de estrada e emoções para acompanhar.

Juntem-se ao movimento no facebook aqui.

Gosta de si? Mexa-se! - Entrevista Lx Outdoor

Um grupo de amigos queria treinar, mas a ideia de perder tempo num ginásio não parecia solução. Falaram com Nuno Froufe e assim nasceu o Lx Outdoor que proporciona treino personalizado e, sempre, ao ar livre. Os treinos decorrem por toda a cidade de Lisboa (Parque das Nações, Belém, Parque Eduardo VII, Estrela) e também no Estoril e Cascais. O responsável revela que a TRaineD minDs teve um papel fundamental para decidir arrancar com o projecto Lx Outdoor que hoje faz a diferença na vida de várias pessoas, como a atriz Jessica Athayde.

Em que consiste o projecto Lx Outdoor?
Ajudar as pessoas a adoptar hábitos de vida saudáveis, ensinar a fazer as escolhas das refeições e ajudar a descobrir o caminho do sucesso nos seus treinos.

O Lx Outdoor surge para responder a que necessidades?
Mais que uma necessidade, surge para responder a uma vontade: das pessoas que não querem estar fechadas num ginásio depois de um dia no escritório.

Quais são as motivações de quem se inscreve no LxOutdoor?
A paisagem, o ar livre e a boa disposição durante e, principalmente, depois do treino. Estes são os factores que fazem com que as pessoas queiram treinar. Os resultados que surgem daí, fazem com que queiram continuar e motiva-as a fazer mais, mesmo sozinhas.

Quais as vantagens em treinar ao ar livre quando comparado a um treino, num espaço fechado, como um ginásio?
Não há espera por máquinas que estão ocupadas, não é preciso tirar senhas para as aulas, não é preciso perder tempo em deslocações - somos nós que vamos ter com as pessoas. E tem a vantagem de se desfrutar do que a nossa cidade tem: a luz, os cenários de praia, rio e jardim.

Que tipo de exercícios aconselha a quem queira treinar ao ar livre e não sabe por onde começar?
Se é sedentário, comece pelas caminhadas, progredindo para corridas pouco intensas, de intervalos curtos, com caminhada para recuperar. E, melhor ainda: entre em contacto connosco!

Quais são os truques para manter a motivação em fazer exercício físico de forma continuada?
Não existem truques. A motivação para o exercício é uma questão intrínseca. Quem quer, consegue. Quem não quer, inventa uma qualquer desculpa!

Também fazem planos alimentares. Há alguma regra básica que todas as pessoas devessem cumprir?
Comer várias vezes ao dia, "abusar" das verduras, comer mais proteína, cortar nos hidratos de carbono, beber água e não esquecer as frutas. Esquecer os docinhos e os salgadinhos.

Agora que estamos a um passo do Outono, a pergunta impõe-se: como fazem os treinos quando está mau tempo?
Como fazem os atletas de desportos outdoor? É na rua que se treina.

A Jessica Athayde é uma das pessoas que integra o plano de treino do Lx Outdoor. Treinar uma pessoa que tem exposição pública implica algum desafio extra?
O único desafio são os horários que estão dependentes dos horários das gravações. De resto, treina como qualquer pessoa e é uma atleta desafiante.

Conselhos para quem está a ler esta entrevista no sofá e ainda não se rendeu ao exercício físico?
Gosta de si? MEXA-SE! Vai começar a gostar muito mais.

O treino ao ar livre de Jessica Athayde no TRX

Se te queres juntar a este clube de "atletas" basta enviar um mail para viverlisboa@lxoutdoor.pt

E se nos levantarmos?

Ainda não se tinha falado disto aqui, mas o novo, que já não é assim tão novo, anúncio da Coca-Cola, o do anti-sedentarismo, está fabuloso, não concordam?

Coreo... quê?

Não aconteceu. Ainda não acredito que isto aconteceu. A B. disse-me para experimentarmos uma aula nova e eu fui sem pensar muito na coisa. Devia ter pensado melhor.

O primeiro sinal de alarme deu-se assim que pus um pé na sala: não havia tapetes no chão, nem pesos, nem um degrau de step para amostra! Nada! Só as pessoas. Senti logo que devia haver qualquer coisa de errado.

Depois foi a senhora instrutora que falava como a Floribela: que estava muito feliz, que gostava muito de ver uma sala cheia, que a música ia ser muito bonita e que a coreografia... Wait. What? Eu ouvi bem? Coreografia?!

Tive vontade de fugir. Eu numa aula com coreografia? A sério? Eu que tive MESES a treinar para uma valsa interminável de 8 minutos e, mesmo depois de MESES de ensaio, consegui trocar-me toda no Baile de Finalistas. Eu não faço coreografias.

Mas ontem, durante 30 minutos, fiz. Ou tentei. Devo dizer que é lindo ver uma aula inteira toda coordenada a fazer os mesmos movimentos. E é hilariante tentar coordenar-me com eles. Tão hilariante que a B. teve um ataque de riso sonoro e incontrolável - que até levou a instrutora a perguntar-lhe se estava tudo bem. No que depender de mim, não volta a acontecer tão cedo.

O que comer antes de ir trabalhar o booty?

Hoje de manhã, recebi uma mensagem da Sofia L., muito apoquentada, a perguntar-me o que se deve comer antes de fazer exercício. E, como boa menina que sou, fui pesquisar. Note-se que estas coisas de comida que eu aqui ponho são o resultado de pesquisas e do senso comum. Não sou (ainda eheh) nenhuma especialista no assunto.
Posto isto, voltemos ao que interessa: o que comer antes de fazer exercício?

Para começar, importa dizer que a energia que gastamos durante o exercício, em princípio, vem dos hidratos de carbono armazenados nos músculos e não daquilo que comemos recentemente. Portanto, aquela coisa do 'vou comer esta bola de berlim e depois vou abatê-la para o ginásio' será mesmo assim?

Adiante. Ao que parece, o que se deve comer varia de pessoa para pessoa. Uma pessoa, como nós (cof cof) que faz exercício regularmente e tem uma dieta equilibrada, não deve ter necessidade de comer antes. Pessoas que se estão a iniciar nestas andanças, e que se sentirão cansadas mais facilmente durante a prática de exercício devem, sim, comer alguma coisa.

Mas vamos por partes:

a) Se não comeste como deve ser e tens fome, o ideal é escolher alguma coisa rica em glicose (que são açúcares simples): barras energéticas, fruta (banana, maçã, laranja, melancia, pêssego), um batido de frutas ou um sumo de fruta.

b) Algumas pessoas não se sentem bem se comerem menos de uma hora antes do exercício, por isso convém ter algum cuidado. O ideal aqui será comer uma refeição equilibrada uma ou duas horas antes, uma refeição com proteínas, para prevenir os grandes cansaços nos músculos, e hidratos de carbono, para os níveis de açúcar e energia durante o exercício se manterem. Alguns alimentos ricos tanto em proteínas como em hidratos de carbono são: fruta e iogurte, frutos secos, ovos cozidos.

c) Deves evitar comida com muitas gorduras e proteínas, que são de digestão mais difícil e poderão causar cólicas. Ou seja, nada de fritos, e doces como donuts, batatas fritas, etc.

d) água sempre!

Vencer a preguiça não é fácil

Há dias difíceis. Já lá vão dois. Virá aí uma semana difícil?

Depois de uma semana com a motivação em altas, veio um domingo de descanso e com ele uma preguiça imensa.

Ontem arrastei-me até ao ginásio e sofri durante toda uma aula. Não bastava o meu mood extremamente quero-tudo-menos-isto, o senhor instrutor teve a brilhante ideia de nos "aconselhar" a aumentar o peso das caneleiras para 2kg. Morri.

Por causa disso, troquei o plano de ir a uma segunda aula, para gastar meia hora na bicicleta-dos-gordos - eu e B. baptizámos a coisa assim porque é a máquina mais... confortável? E uma pessoa, no ginásio, não deve querer exercícios confortáveis. Uma pessoa senta-se numa poltrona e pedala. É isto:

Nada contra pessoas gordas, tudo contra nós que, em vez de gastarmos o tempo em exercício duro, preferimos gastar horrores de tempo num exercício (ok, é exercício) preguiçoso.

E hoje estou a ganhar coragem para me arrastar até ao ginásio. O importante é ir.

Team Banana

Todos sabemos que a fruta faz bem. Sempre ouvimos dizer da autoridade paternal: tens de comer mais fruta, Maria! Mas o que raio tem de tão bom a fruta? Para além de saborosa, a fruta contém muitas vitaminas e minerais essenciais para o nosso bem-estar.
Hoje vamos falar de bananas. Aqui vai uma lista com alguns dos benefícios desta fruta:

- As bananas fornecem os hidratos de carbono necessários à substituição dos açúcares usados pelos músculos. Ou seja, dão energia.  (note-se que apenas 1% da banana é gordura)

- ricas em potássio, ajudam os sistema circulatório a enviar oxigénio ao cérebro, ajudando a manter um ritmo cardíaco regular, a evitar arteroesclurose, úlceras no estômago 

- contêm vitamina B6, que regula os níveis de glucose no sangue, ajudando-nos em alturas de grande stress e de mau humor.

- promove o bom funcionamento dos rins

- reduz o risco de cancro dos rins e do cólon 

- ajuda no enjoo matinal

- ajuda a reduzir o colesterol

- o potássio das bananas também ajuda a um melhor desempenho do cérebro. Para melhores resultados nos exames, recomenda-se uma banana ao pequeno-almoço e outra ao almoço.

- ricas em ferro, ajudam a resolver os problemas de anemia.

- como são ricas em fibra, ajudam ao bom funcionamento do trânsito intestinal

- a sua casca pode aliviar as picadas de mosquitos

- contêm vitamina B e minerais que atenuam os impulsos daqueles que estão a deixar de fumar, tanto os físicos como os psicológicos.

- aumentam a felicidade! Comer bananas liberta uma substância que depois é transformada em seratonina, melhorando o humor e a disposição.

As bananas são indicadas para pessoas que sofrem de: problemas de digestão (dispepsia), problemas gastro-intestinais, diabetes, diarreia, hipertensão.

Portanto: comam bananas, comam muitas!
Eu cá, confesso, fiquei cheia de desejos!

 [edit: o post já foi corrigido com a informação que nos deu o Booty Master. Mais uma vez obrigada :)]

Tens acne?

Quando se tem acne, nem sempre os produtos de higiene adequados e as receitas médicas chegam para manter aquela pele de seda. O acne pode ser fruto de várias coisas: problemas hormonais, stress, alergias, má alimentação, etc. E ter a cara igual à superfície lunar não é nada agradável (e eu que o diga, que sofri bastante com a coisa no início da minha adolescência. ugh, só de pensar arrepio-me toda!).
Mas alegrem-se! Há alguns alimentos que contribuem para uma pele saudável e ajudam um bocadinho nos problemas de acne. São alimentos ricos em Zinco, vitamina C, vitamina E, vitaminas B. Evitar os açúcares refinados e aumentar o consumo de fibras é sempre uma boa ideia, com ou sem acne.

Aqui fica uma lista de alguns alimentos bons para a pele:
espinafres
abacate
cenoura
pêssego
mirtilos (e outras bagas)
ervilhas´
lentilhas
batata doce
amêndoas, nozes
melancia
laranjas (e citrinos)
chá verde
figos
ostras
lacticínios magros
ÁGUA!

não é para o booty, mas também ajuda a uma boa aparência e auto-estima, hein?

Se calhar tenho um problema

Hoje, sábado, estava no ginásio às 10h30 da manhã. Alguém quer tentar explicar o que se passa comigo? É sábado, ao sábado de manhã dorme-se. Eu não apenas não estava a dormir como fiz DUAS aulas. Bunda e TRX.

Começo a perguntar-me se tenho problemas. É que... agora sinto-me uma mistura destas coisas:

É assim, não é?

Era só isto. Obrigada.

Body Pump. Body Dead.

Duas instrutoras, três pesos, uma barra e um degrau de step. Foi desta parafernália que precisei para fazer a minha primeira aula de BodyPump.

Fui até lá só para obrigar o meu corpo a uma experiência nova, saí de lá a sentir que os meus braços tinham sido desatarrachados do meu corpo com extrema violência, mas a querer voltar. Masoquismo? Não. A dor é sexy.

Imediatamente a seguir à aula e, no dia seguinte, senti logo o peso dos pesos nos meus braços. O primeiro sinal foi no banho pós-treino. Lavar o cabelo foi todo um esforço. Assim como qualquer tarefa que implicasse levantar as mãos a uma altura acima dos cotovelos.

E tenho de tirar o chapéu a uma das instrutoras que, com 49 anos, parece muito mais nova, com um corpo incrível e super feminino ainda assim. A senhora tornou-se, para mim, exemplo a seguir.

Fomos treinar com o Nelson Évora

Aconselha-se o uso de um babete na leitura deste post.

Não sei por onde começar. Se pelo porte atlético e os abs perfeitamente definidos. Se pelo equipamento rigorosamente a condizer, mas com ar de quem tirou qualquer-coisa-do-armário. Se pelo sorriso acompanhado pela pergunta constante "está tudo bem?". Se pelo ritmo R&B a "dançar" enquanto explicava os alongamentos. Nunca uma aula gerou tanto suspiro. (E nunca vi uma aula tão a abarrotar de meninas). Sabem aquele mantra de 'a dor é sexy'? Com ele ganha todo outro significado.

Agora que já falei do protagonista da história, o instrutor, comecemos pelo princípio: hoje decidi ir treinar com a LaLu ao ginásio dela e a B. acompanhou-nos, claro! Chegámos uns três minutos atrasadas à aula - o suficiente para já só haver lugar na primeira fila.

E aqui começa a parte em que eu sou ridícula. Imaginem que, na primeira fila, está uma pessoa que é ultra descoordenada, que o instrutor-bons-nas-horas já é distracção suficiente, e acrescentem a isto um "agora com a perna esquerda" e NÃO HÁ NINGUÉM À MINHA FRENTE para eu olhar e poder perceber qual é de facto a esquerda. Entre perceber o exercício, escolher o que ia ser a minha perna esquerda daquela vez e fazer a coisa... Imaginam? As pessoas atrás de mim - se conseguiram tirar os olhos do instrutor - devem ter tido uma aula divertida.

E a segunda parte com graça: fazer uma aula com a LaLu. Estávamos em pontas opostas e, no princípio confesso que só me preocupei em tentar acompanhar a coisa, mas a meio começam as... pranchas. Olho para o lado e só vejo a LaLu, de quatro, a olhar para o instrutor-que-valhe-me-deus com ar de o-que-é-que-se-passa-aqui? E foi como se estivéssemos no liceu outra vez. Desatei a rir-me, a força abdominal foi para o Burkina Faso e sabotei completamente toda aquela parte da aula.

Eu e a B. saímos de lá a dizer que já tínhamos programa para a próxima sexta, tudo só e apenas pela companhia da LaLu, claro.

Ok. Não era o Nelson Évora, mas era parecido.

OBRIGADAAAA

É só para dizer que estamos super felizes por saber que a nossa caminhada, por uma vida saudável, não é um exercício solitário.

Atingimos a marca das 5 mil visualizações, aqui, no blogue e ultrapassámos os 100 booty campers no facebook.

Obrigada. Obrigada. Obrigada.

É cada uma (e cada um) de vocês que nos afasta mais um bocadinho de celebrarmos isto com uma lasanha.