Semana 1: Bootylicious - Dia 7

Estamos a chegar ao fim da primeira semana! E ainda temos mais três pela frente. Não podíamos fechar esta concretização sem voltar a concentrar todas as energias no booty.

Que preferem hoje?

Temos 34 minutos que nos prometem levar ao Brasil:

Ou então 8 minutos para que eu garanto que ajuda a trazer o verão mais cedo:

Alguém pediu uma motivação extra?

Primeira semana: DONE

Semana 1: Bootylicious - Dia 6

Depois de um dia de descanso, podemos investir um bocadinho mais em nós e no nosso bem-estar físico e mental.

Para "aquecer" vamos fazer corrida/caminhada durante, pelo menos, 20 minutos.

Depois, vamos dedicar-nos a um dos meus exercícios preferidos: abs! Dependendo da capacidade de esforço que ainda temos, temos duas opções:

Ou 35 minutos biggest looser style

Ou 8 minutos #queroverão2013 style

Semana 1: Bootylicious - Dia 5

Segunda-feira é dia de descanso. Apostamos tudo em comer saudável e não cair em tentação uma única vez.

Passeio de Oeiras

Hoje foi dia de exercício. Eu, a Sofia L. e mais uma companheira fomos até à praia de Sto Amaro, para correr ali na marginal. claro que eu corri muito pouco, mas ainda fiz aí uns 4km (com power walk pelo caminho, claro).
O melhor de tudo foi mesmo chegar até à Praia da Torre (sozinha, que elas são umas atletas e já lá iam muito para a frente) e não resistir a descer até ao areal. Descalcei as sapatilhas e as meias e tive mesmo que ir molhar os pés. Soube divinalmente.
No fim, ainda fiz ali um sprint que achava que já não conseguia e terminámos com alguns (poucos, confesso) exercícios para o booty. E com uma corrida solitária à beira-mar em que andei ali a chapinhar e encharquei as leggings todas. Pormenores.

Sinto-me mesmo bem, os meus pulmões parece que têm o dobro do tamanho e escrevo-vos isto da minha banheira fabulosa.

Bom resto de Domingo :)

Semana 1: Bootylicious - dia 4

Vamos a mais uma sessão de caminhada e\ou corrida! Desta vez aumentamos para 30 minutos. É domingo, temos de encontrar uma horinha para nos dedicarmos a nós.

Nem que seja para deixar o carro em casa, enquanto fazemos um power walk até à baixa para fazer as compras.

Depois - e porque domingo não pode haver desculpas por falta de tempo - dedicamo-nos ao booty, claro! Basta escolher o vídeo de exercícios que não fizemos na sexta-feira e dar cabo de mais uma gordurinhas!

(hoje deu-me para as -inhas e os -inhos)

Semana 1: Bootylicious - dia 3

Já aqui falámos do HIIT e de como deixa uma pessoa de rastos mesmo que o exercício seja rápido. Já que intenso, é sempre.

Mantemos a mesma lógica de ontem: duas hipóteses para podermos escolher qual preferimos consoante o tempo que temos livre para fazer exercício.

Versão com 7 minutos

Versão com 21 minutos

Semana 1: Bootylicious - Dia 2

Se o tema da semana é Bootylicious, a escolha na ementa de exercícios não podia ser outra que não uma dedicada ao Booty.

Aqui ficam duas alternativas, para não haver a desculpa do "não tive tempo".

Se tivermos menos tempo esta é opção ideal, já que só nos toma seis minutos. Se conseguirmos organizar-nos melhor, podemos optar por este conjunto de exercícios que leva 25 minutos:

E a motivação extra é visualizar no futuro qualquer coisa assim:

Semana 1: Bootylicious - Dia 1

Isto andava muito parado. A explicação é simples: nós também andávamos muito paradas. O desafio foi lançado pela Amélia e estamos as duas absolutamente comprometidas: fazer planos semanais de exercício durante 4 semanas.

Será que conseguimos?

A primeira semana começa já hoje e o tema motivador é: Bootylicious, pois claro.

Exercício para o primeiro dia: caminhada ou corrida durante vinte minutos.

O importante é completar vinte minutos. Seja a andar, a alternar o power walk com corrida ou a correr. Seja num complexo desportivo ou a dar umas voltas ao quarteirão. O importante mesmo é calçar os ténis! Afinal... a dor é sexy!

se não for por nós...

que seja por ele(s)!

É esta a minha nova motivação. claro que como já aqui disse, sou uma preguiçosa intratável, e como é óbvio tenho-me mexido muito pouco. além das caminhadas e de limpar a casa (hey! afinal é exercício), pouco faço. Mas agora vem lá o Verão, e com ele a praia, os calções, os vestidos, as mini-saias, etc. etc. e o meu rabo a ir de mal a pior. No outro dia vi-me ao espelho e a visão foi tão tenebrosa que fiquei logo motivada para as actividades bootylicious.

Eu e a Sofia L. agora vamos fazer exercícios diários, que iremos (ou que ela irá ahah) aqui postar.

Por um rabo melhor. Se não for por mim, seja por ele...

Única mulher a conquistar muralha da China é portuguesa

A única mulher capaz de completar a "Maratona da Grande Muralha", na China, é portuguesa. Filipa Elvas subiu os 20 mil degraus, que se estendem por 45 quilómetros, em sete horas e cinquentas minutos.

Todos os detalhes aqui.