28/02/2013

decisões

as maiores decisões da minha vida foram tomadas enquanto andava. lá ia eu, de música nos ouvidos, de casa até à baixa pensando na vida. a verdade é que funcionava.
no outro dia, ouvi a Rita Ferro Rodrigues dizer que as decisões dela eram tomadas enquanto corria.

só para não ter aquele sentimento de angústia terrível no peito, vale a pena sair de casa, andar ou correr. experimentem. a vossa mente e o vosso corpo agradecem :)


27/02/2013

Fazer mais exercício e pagar menos

O Estádio Universitário de Lisboa vai ter o seu Open Day já este sábado, dia 2. Como sempre, é possível experimentar todas as actividades de forma gratuita. A grande surpresa deste ano são as condições especiais para quem decidir inscrever-se:

«No final de cada aula será distribuído a cada participante, ainda não utente do EUL, um voucher.
O voucher permitirá que os participantes se possam inscrever nas atividades regulares do EUL usufruindo de um preço simbólico no valor da inscrição e obter um desconto de 50% no GSBE. O único encargo referente à inscrição será no valor de 5€, referente ao seguro desportivo e emissão do cartão de utente.
O voucher deverá ser apresentado na secretaria no momento da inscrição que deverá ocorrer no próprio dia.
Os pagamentos (Março e ½ Julho) poderão ser feitos até ao dia 9 de Março de 2013.»

Lê-se no número 9 do regulamento do Open Day.

As informações estão todas aqui, desde o programa do dia até aos horários.

Deixo os horários, só das modalidades que já se falou por aqui:
- Taekwondo e Krav Maga: 12h00
- Utilização livre da piscina: 9h-19h

Há ainda a hipótese de plantar uma árvore, fazer rastreios e consultas de aptidão física.





Vamos dançar à velha?

A Velha é uma cooperativa que promove aulas gratuitas de dança, em completo improviso, quintas-feiras à noite.

Se não tens programa para amanhã e és de Braga, vai até à Velha. Ela está aqui à tua espera a partir das 21h30.


26/02/2013

de volta aos 50 minutos

Não ter horários de trabalho fixos tem destas coisas: ontem saímos do escritório à meia-noite, mas hoje combinámos - eu e a B, que é, para além de colega de trabalho, companheira de corrida - fazer uma pausa a meio da manhã para correr.

Às 11h30, calçámos os ténis e lá fomos nós. Combinámos que faríamos, pelo menos, meia hora. Se estivéssemos a sentir-nos bem fazíamos 45 minutos. Acabámos por fazer 52. Foi muito bom conseguir voltar a fazer este tempo! Agora o desafio é aumentar a velocidade.

Regressámos ao trabalho energizadas e com motivação adicional para mais um dia que se adivinha longo.

Estes são os meus amores. Foi um namoro longo. Recebi-os, de presente, em Dezembro, quando não conseguia correr por causa do joelho. Foi uma óptima motivação para voltar à estrada.


Bootylicious OMG

Para quem faz (ou vai fazendo) as sessões Bootylicious já sabe que há momentos em que uma pessoa acha que só consegue continuar se implorar a Deus ou a outra força superior qualquer. Mas não é o caso de hoje. Ou pelo menos, o OMG não se refere ao Oh My God, mas antes a... Oh My Glutes. Afinal que mais importa se não trabalhar o booty?


E se os animais comessem fast food?



25/02/2013

só para dizer que estou viva


Let's get dirty

Antes de eu dizer o que quer que seja, vejam isto:


Agora fiquem a saber que vai ser possível fazer coisas destas aqui mesmo, em Portugal. Dia 7 de Março, no Centro de Tropa Comandos, em Belas, Sintra. Podem escolher entre fazer 5 km ou 10 km. Para inscrições até 10 de março, a distância mais curta fica em 13 euros e a mais longa em 16 euros. As informações estão todas aqui.

Quem aceita o desafio? Aposto que não é só o booty que vai agradecer.


23/02/2013

A queda

Foi em câmara lenta (pelo menos na minha cabeça): um pé a seguir ao outro a tentar repor o equilíbrio, o desequilíbrio a conquistar espaço, constatar que o chão do Jamor se estava a aproximar a grande velocidade. Tudo o que consegui fazer foi evitar a gravilha e tentar cair na erva. E consegui! Senti-me um cortador de relva mas por incrível que pareça só magoei uma mão.

Levantei-me e continuei a correr (com alguns momentos de dificuldade entre respirar com ritmo e não me escangalhar a rir com a queda), afinal era a primeira vez que estava a correr com a Lalu, desde que criámos o Booty campo. E que surpresa! A Lalu não apenas correu, como fez tempos de recuperação curtos entre as corridas e ainda aceitou fazer alguns sprints! É a prova que alguma confiança e motivação fazem toda a diferença.

Depois ainda fomos fazer exercícios, incluíndo alguns momentos Bootylicious com a Lalu a orientar-nos. Bela tarde!

Foi por aqui que andámos a correr.


E este seria o meu aspecto depois da queda, se estivesse a chover.

22/02/2013

Bootylicious Beyonce style

Lembram-se da sessão de pop pilates do dia dos namorados? Hoje recuperamos essa personagem cheia de de boa disposição para a nossa sessão Bootylicious. E como inspiração temos um mulherão: a Beyoncé.

São 18 minutos de muito exercício, muita conversa e alguns momentos de rir - não será fácil manter a concentração, mas hoje é sexta-feira, por isso podemos aproveitar para descontrair.

Para quem não tem pesos em casa, pode fazer o exercício na mesma, sem essa dificuldade adicional.



21/02/2013

Uma volta ao mundo patrocinada pela Nike

Que eu amo a Nike de paixão, já se sabe. Que gosto muito dos filmes do Casey Neistat, acho que também já têm uma ideia.

Espero que fiquem a perceber o porquê destes meus dois amores com isto:


Bootylicious num passo de dança

A sessão de hoje é dedicada a quem gosta de fazer exercício acompanhada de algum ritmo musical. Têm praticado os agachamentos?


Mas não me esqueço das booty campers que não estão muito para aí viradas e preferem fazer o exercício físico típico (ou para quer trabalhar outra parte do corpo depois dos passos de dança):







20/02/2013

Bootylicous como no Brasil

Já aqui falámos dos corpos e booties brasileiros que nos inspiram, por isso vamos olhar para o outro lado do Atlântico para fazer a sessão de hoje.

A senhora fala num inglês cheio de açúcar, mas a proposta é um único exercício. Este:


Sempre é uma proposta mais leve que as de segunda e terça?

Quantas repetições conseguem fazer? Alguém se atreve a juntar os saltos?


19/02/2013

Bootylicious em 20 minutos

Conseguiram acompanhar a sessão Bootylicious de ontem? Vamos manter o nível de dedicação alto neste início de semana.

Prometo que a sessão de amanhã é mais relaxada (podem aproveitar para correr para compensar!).

E este vídeo traz brinde: dá para ter noção das calorias queimadas.


No verão vai estar tudo com um booty brazilian style.

18/02/2013

porque é verdade


Bootylicious em 30 minutos

A sessão bootylicious de hoje é mais alargada - temos de começar a aumentar a exigência!

A vantagem é que este vídeo é como ter um personal trainer a dizer o que fazer. E sem esquecer: a dor é sexy!

Vamos a isto?





17/02/2013

As Experiências na Culinária

Os entendidos (não me inclui neste grupo) dizem que uma vida saudável depende para alem do exercicio ou actividade fisca de uma alimentação saudável.

Já sabemos que a água é um elemento fundamental, mas e o que comemos?? E os nossos horários e rotinas de alimentação... confesso que grande parte da "culpa" do meu estado se deve aos horários de alimentação que tenho, sobretudo ao jantar, porque jantar as 23horas, 00horas NÃO é nada bom, é terrível mesmo...

E lanchar às 19horas quando a unica coisa que se tem na barriga é o almoço também não é nada bom...

Nisto, uma das resoluções do booty passa também por aprendermos a comer melhor, mesmo que sejam dicas, umas receitinhas práticas que substituam as porcarias que muitas vezes comemos para "matar" o apetite (eu nao digo fome, porque felizmente nao a tenho).

Para o efeito, comprei dois livrinhos de receitas e enchi a despensa de ervinhas aromaticas e de tempero que não faço ideia para que servem, mas vou aprender experimentando.

Vou usar ainda uns legumes que o meu querido tio me deu da sua quinta (um repolho, uma couve lombarda e uma couve-flor). Para a semana, vou reabastecer ;)

Assim que for experimentando umas receitinhas saudaveis venho ca mostrar-vos :)

Big kiss e boa semana**

A Experência do Ginásio - O PUMP

Amanhã vou começar no ginásio. Estou cheia de expectativas. Quero muito que esta experiência funciona e vou fazer tudo para que dê certo.

As minhas anteriores experiências com ginásios deram todos no mesmo, DESISTÊNCIA!

Essa palavra é agora proibida! Preciso de ajuda sim e estou a fazer tudo para a ter e para a receber de braços abertos. Desta vez não há desculpas, desde o ginásio fecha cedo (este fecha às 22horas e abre as 7horas . toca a levantar o rabiosque da cama de manhã se for preciso). Fica longe de tudo - este fica a 5 minutos a PÉ do trabalho e tem tudo, desde máquinas a aulas de grupo.

Tem sempre o inconveniente de não ser ao ar livre, mas nao se pode ter tudo e assim nao se usa a desculpa da chuva para não fazer exercicio.

Vou contar com uma ajuda (espero!!) preciosa, uma colega minha do trabalho vem comigo, mas ela é toda gira e bem feitinha nem precisa de ginásio, mas precisa duma distracção, de um passatempo que a vida juridica nem sempre permite.

Queria tanto tirar uma foto do meu saco para o ginásio mas nao tenho o cabo do telm (-_-') para vos mostrar e incentivar, o meu saco tem tudo e está preparado para tudo!!!

E tenho conseguido sair cedo portanto ainda estou a pensar dar uma perninha no ginásio quando sair (conto com as boas energias do booty campo :)

Conto escrever um post na segunda à noite (mesmo que esteja toda partida) a contar as peripécias do PUMP do Parque das Nações.

LET'S GO GIRLS!!!

Uma questão de agenda

Fazer exercício todos os dias exige disciplina, força de vontade e ... até espírito de sacrifício. Consegui-lo é uma questão de bem-estar físico e psicológico. Não sei como é convosco, mas, para mim, tem sido uma luta integrar o exercício nas rotinas diárias.

Como é que organizo a minha agenda?

Primeiro, comecei por constatar aquilo que se adapta melhor a mim:
- fazer exercício no fim do dia de trabalho é sempre mais proveitoso que de manhã: sou incapaz de me levantar mais cedo para ginasticar. Por outro lado, ajuda-me a relaxar quando decido fechar a porta do trabalho: seja às seis da tarde ou às nove da noite.
- fazer exercício quando e onde quero: a ideia de ter de ir até um ginásio ou aulas com hora marcada, comigo, nunca dura muito tempo. E, para já, resta-me aceitar este facto. Por isso, encontro soluções de exercício que dependam apenas de mim: correr e as sessões bootylicious têm-se revelado um aliado muito importante neste booty campo.

Depois, foi necessário estabelecer algumas regras:
- não passar dois dias seguidos sem fazer qualquer tipo de exercício;
- não passar três dias seguidos sem correr;
- correr, no mínimo, meia hora;
- se chove, fazer exercício físico em casa;
- as desculpas estão proibidas!



Quando nada disto funciona, lembro-me do booty campo e do objectivo: verão 2013.

A par disto, também criei alguns lembretes mentais para me obrigar a ter uma alimentação mais saudável. Mas sobre isso falamos depois!

Que estratégias há por aí para manter a motivação durante o booty campo?

14/02/2013

Porque hoje é um dia dedicado ao amor


Feliz dia dos namorados.

Bootylicious especial S. Valentim

Hoje é dia de S. Valentim, dos namorados e de coisas pirosas. Mas hoje, como todos os dias, é dia de booty campo também! Por isso, dedicamos a sessão Bootylicious a exercícios para fazer em conjunto.

Para os namorados:



E para quem odeia o ex, também tenho uma proposta: exercícios de pilates ao som do "Never Ever Getting Back Together". São vocês e a vossa raiva:

(prometo que se vão rir no fim do vídeo)

Para quem é mais uma cat person, e menos uma... people person, não têm de fazer exercício all alone:

13/02/2013

Beber Água no Trabalho - O Desafio Superado

Já sabemos que beber água é fundamental por mil e uma razões, mas também sabemos que nem sempre é fácil beber água durante o dia porque nos esquecemos de comprar uma garrafa, porque nos esquecemos em casa, porque não bebemos águinha del cano (sim eu nao consigo beber a água da torneira em Lisboa, processem-me eheheh).

Mas apesar das dificuldades e obstáculos, é possível arranjar soluções. Aqui no escritório estamos a experimentar os garrafões de água da fonte nova :)

garrafões de 19 litros a dividir por 3 meninas, temos um por semana é bastante funcional :)


Que acham? Bastande funcional hummm ;)

E se não sabemos o que estamos a comer?

O Casey Neistat tem uns filmes que eu adoro. Estão no canal dele no youtube e metem viagens, corrida e Nike.

Desta vez, como colunista do New York Times, o Casey foi ver se a informação nutricional (aka calórica) dos alimentos correspondia ao que era apresentado.

Algumas das surpresas foram protagonizadas pela Subway e pela Starbucks. Vejam o filme aqui.


Aqui a promover um gadget da Nike.

Bootylicious em casa III

Está um sol esplenderoso, por isso, se tiverem oportunidade, façam estes exercícios ao ar livre. Já eu estou enterrada em trabalho, por isso, não vou ter tempo para aproveitar o sol, nem tenho muito tempo para dispensar...

Para evitar desculpas, hoje são só cinco minutos concentrados em melhorar a forma do booty. Vai doer, mas já sabemos... a dor é sexy!



75 minutos de sexyness

A dor é sexy, não é? Agora imaginem 75 minutos, divididos por cinco tipos de exercícios. Vai pingar sexyness no Parque das Nações.

É já este sábado, pela manhã, e completamente gratuito.



12/02/2013

Conquistas!

Uma pequena lesão no joelho impediu-me de correr em dezembro. Em janeiro,  umas visitas ao médico e uma joelheira depois, voltei à estrada. Mas estava a demorar a recuperar o ritmo (muito por culpa do medo de voltar a sentir aquelas dores - que não são nada sexy). Fui recuperando a confiança com várias meias horas de corrida e hoje, finalmente, voltei a fazer 45 minutos. A marca da uma hora ainda está distante, mas não está esquecida.

Com a motivação em altas (como diria a Lalu) vim para casa de escadas (dois a dois) até ao meu querido quinto andar. Mais uma sessão Bootylicious e outra dedicada aos abdominais. Para acabar, uns alongamentos.

Agora é desfrutar da sensação de conquista, porque amanhã começa tudo outra vez!

Se ainda conseguisse levantar os braços com esta energia, era assim que celebrava.


Não é uma maratona. É a volta ao mundo.

Há pessoas que acham que já é uma grande coisa conseguir correr meia hora dia sim, dia não. E ficam a pensar se devem apanhar chuva e se está muito frio e... (eu!). E depois há pessoas que correm 50 km por dia, debaixo de um calor infernal, de chuva incessante e até neve!

Ok. Há uma pessoa: o Tom Deniss que decidiu dar a volta ao mundo a correr. O australiano acabou de passar por Portugal, nesta sua aventura que só deve acabar em Setembro. Entretanto já passou pela pelas Américas - do Norte e do Sul.

Ele é um verdadeiro booty master!

Podem ficar a conhecer a história neste artigo da Visão. E acompanhar a viagem\mega corrida\ aventura no site oficial.

Há fotografias do senhor em que fico a pensar que a dor é mesmo sexy.

Os Booties e Bodies que nos inspiram

Há dias em conversa calhou falar dos bum bum que nos inspiram a mudar e que nos inspiram no booty campo e concluímos que em grande parte são os bum bum dos nossos irmãos da caipirinha.

É verdade, as brasileiras são um exemplo de como a cultura do corpo tem importância na vida e na sociedade.

Sem prejuízo de fazermos um post sobre as musas portuguesas, estas são algumas das brasileiras que nos inspiram:

a. Juliana Paes, a Gabriela;
b. Isis Valverde, a Suellen da Avenida Brasil;
c. Débora Nascimento, a Tessália da Avenida Brasil;
d. Deborah Secco, a Nathalie Lamour de Insensato Coração;
e. Camila Pitanga, a Carol de Insensato Coração;
f. Ana Paulo Arósio, a Olivia de Páginas da Vida (que está a repetir na SIC);
g. Grazi Massafera (a mulher do Cauã Reymond);
h. Tais Araujo;
i. Aline Moraes

São alguns exemplos de bum bum e corpos invejáveis e que servem de inspiração :)

Grazi Massafera MEGA grávida a passear na praia - Eu vou ser uma grávida assim ahahah ;)


Isis Valverde
Aline Moraes

Débora Nascimento


Bootylicous em casa II

Está a chover. Apetece pouco sair. Se calhar a noite de ontem exigiu muito de nós, por isso está na altura de recuperar, aí mesmo: em casa.

São oito minutos concentrados no booty, com direito a música, a voz sexy e exemplificação dos exercícios em tempo real (ou quase que eu ali para o meio precisei de fazer "pause").


A minha primeira aula de Krav Maga

Há cerca de um ano aventurei-me numa aula de Krav Maga, mais conhecida por defesa pessoal... apesar de não ser de todo uma modalidade meramente defensiva.

Contudo, só fiz uma aula. No meio dos preparativos para o casamento, a lua-de-mel estudos para a ordem e outras circunstâncias da vida não permitiram voltar ao Krav Maga.

A verdade é que não voltei porque tive vergonha - eu morri logo no aquecimento, senti mesmo que estava nas lonas em termos de preparação fisica. Depois tive vergonha. De certeza que todos já passaram pelo momento na sala de aula na escola ou na aula do ginásio em que sentimos que estamos no fundo da cadeia alimentar.. que somos os menos preparados e que nunca vamos conseguir apanhar os outros.

Tive a sorte de estar naquela aula com as minhas queridas AMIGAS Vanessa, Catarina e a craque do Krav a Xana, que apesar de ser mega pro sempre esteve disponível para nos ajudar e apoiar.

A Xana diz que sou tontinha (no bom sentido) por achar que não íamos conseguir chegar ao nivel dos outros ou que eles nao faziam sentir mal e não nos ligavam nenhuma.

Mas eu sei disso. Sei que nos iam apoiar e incentivar, mas foi aquele momento em que me senti como na escolinha nas aulas de educação fisica, mega rota, mega descoordenada e como se nunca fosse boa em nada... Os traumas da adolescência..

Foi um wake up call porque eu senti, tenho de me por bem para um dia voltar ao Krav aguentar o aquecimento (ehehe) e aprender uns belos movimentos de Krav.

Pensem neste exemplo -  vergonha e os traumas levaram-me a não explorar a possibilidade de me distrair no Krav mas também me dá força pensar que foi um wake up call e que me dá forças nesta nova fase da minha vida e que um dia vou voltar ao Krav.

FORÇA!!!

Para quem quiser um dia experimentar uma aula de Krav Maga, existem aulas para adultos no Parque das Nações, na escola do Nuno Delgado.

11/02/2013

e não se esqueçam...


bebam muita água, seja Verão ou Inverno, faça chuva ou faça sol. (imagem enviada por AA)

enviem as vossas sugestões de temas que gostariam de ver aqui abordados para aqui

Bootylicious para o Carnaval

O carnaval está em todo o lado, não dá para ignorar. São as fotografias a aparecer no facebook, o Batman a lutar com o Homem-Aranha no supermercado (true story), e as imagens das meninas de plumas a sambar no Rio de Janeiro.

Por isso, seguindo o espírito (mesmo para quem não gosta de se mascarar), a sessão Bootylicious de hoje convida a um sambinha no pé. Para principiantes.

Vamos a isto?


09/02/2013

uma verdade

isto é verdade. digo-vos por experiência própria. o que custa mais é o primeiro mês, mas hey! a mente domina o corpo :)

Bootylicious outdoors

Já prepararam a roupa, a motivação está lá, é fim-de-semana e ainda por cima há sol... Hoje não se pode desperdiçar o dia em casa.

Na zona de Lisboa (e arredores) há vários sítios bastante convidativos para pôr o booty a mexer, sem pagar um cêntimo.

Para ginasticar:
- Jardim do Arco do Cego;
- Jamor;
- Campo Pequeno (no mesmo espaço do Parque Infantil há umas máquinas de exercícios);
- Circuito de Manutenção do Paredão (da praia da Poça, em S. João do Estoril, até à Praia da Conceição, em Cascais).

Para correr:
- Estádio Universitário de Lisboa;
- Marginal;
- Belém (com ou sem pastéis...);
- Parque das Nações;
- Monsanto.

Nestes lugares, há sempre gente equipada e a fazer exercício. Desde os autênticos booty masters aos senhores de idade que aproveitam para passear os netos. Agora... para fazer exercício fora de casa, basta sair! Até um passeio a pé é melhor que ficar sentada no sofá.



Obrigada pelas sugestões que nos deram no facebook!

08/02/2013

Exercício solidário

Meninas,

Já têm planos para o próximo fim-de-semana? Tenho uma sugestão para domingo, dia 17.

Podemos ter um gesto solidário e ainda fazer exercício, numa prova informal sem cronómetro. Pode correr-se os 16 km ou fazer a caminhada, de 6,5 km, com inscrição a partir de 4 euros. O valor angariado reverte para a Casa Mão Amiga.

Se quiserem podem também fazer donativos para esta instituição que acolhe crianças dos 8 meses aos 8 anos. Material escolar, roupa, artigos de higiene e alimentares são bem-vindos.

Para se inscreverem basta seguirem este link.






O que vestir?

"Não tenho roupa de jeito" é a justificação mais ouvida quando se desafia alguém a começar a fazer desporto.

Eu aposto que há sempre uma t-shirt antiga (ou do irmão ou do namorado) que pode levar uns cortes, umas leggings esquecidas numa gaveta ou até aquele equipamento para educação física do secundário. Com alguns toques  - eu não sou especialista nisso, mas há quem faça umas reciclagens de roupa impressionantes.

Para quem prefere comprar há opções extremamente baratas também. A Primark entrou em 2013 com uma nova linha de roupa desportiva. Os preços começam nos dois euros.


Exemplos da nova colecção da Primark. Aqui o preço não é desculpa.

oh yeah



vamos mostrar alguma sexyness :)

Bootylicious nos 80's

Olá meninas!

A sessão Bootylicious de hoje vem carregada de nostalgia, cores berrantes, escolhas de guarda roupa duvidosas mas ainda assim com calorias para perder e bootys a ganhar forma.

Se conseguirem manter a concentração nos exercícios, sem se perderem a pensar o que fazem aquelas fitas na cabeça, ganham um prémio.


07/02/2013

Booty Master

Eu tenho um Booty Master na minha vida.

Às vezes apetece-me convidá-lo a ir dar uma volta. Ao bilhar grande. Mas outras, confesso, é uma presença que me ajuda a manter a motivação.

Em primeiro lugar, pelo exemplo: trabalha todos os dias da semana, mas, ainda assim, encontra tempo para se dedicar a dois ou três treinos semanais. E depois porque me vai perguntando como vão as minhas corridas e me vai dando dicas úteis.

Estas pessoas são importantes na nossa vida porque estão atentas e motivam-nos, servem de inspiração (como o Neco da Lalu), e fazem-nos perceber que ficar no sofá rendida à preguiça é mesmo uma questão de escolha. Para quem não tem Booty Masters lá por casa, há óptimos exemplos por aí.

É o caso do Oscar Pistorius que, mesmo amputado nas duas pernas, participou nos Jogos Olímpicos de Londres. Não me enganei: ele participou Jogos Olímpicos e nos Paralímpicos, claro.


No Booty Campo menino não entra, a não ser que seja um Booty Master.

só 5-7 minutos


custa alguma coisa? então vá, bora!

Historial das minhas relações falhadas

A minha difícil relação com o exercício físico regualar começou cedo.
  • um mês de golfe: porque desisti? as aulas eram muito longe e ao sábado de manhã;
  • cinco meses de taekwondo: porque desisti? as aulas eram muito tarde - e às quintas-feiras obrigava-me a faltar a jantares com amigos;
  • uns meses de hidroginástica: porque desisti? não me lembro sequer porque me inscrevi;
e a lista continua: experimentei também o ténis, o futebol e até o pingue-pongue

A relação desportiva mais longa que tive (e tenho) é mesmo com a corrida. e as razões são simples:
- a partir da minha porta de casa, tudo é pista;
- não há horas marcadas,faço eu o meu horário;
- é grátis;
- tenho amigas com quem corro e que me motivam a continuar;
- mantenho a motivação porque posso desafiar-me: experimentar caminhos novos, estabelecer novos records pessoais, aumentar o tempo de corrida..
- nos dias de chuva intensa não me sinto (muito) culpada por ficar em casa;
- nos dias de sol ainda aproveito para bronzear um bocadinho.

O NECO e as miudas secas do paredão

Quando for grande quero ser como o Neco.

O Neco é um jovem de 60 e poucos anos que corre frequentemente na zona de oeiras/cascais e por aí fora na marginal.

O Neco é meu sogro eheh é cheio de vida adora correr e salvo raras situações em que é hipocondriaco tem uma saúde de ferro para a idade que tem.

O Neco sabe tudo o que é vitamina que se toma antes e depois de correr, o tempo que corre, a velocidade a que correu e os tempos que faz por km. Faz todas as corridas da zona de lisboa/oeiras/cascais que sejam organizadas, andou e anda a treinar para fazer maratonas e mini-maratonas.

Quando for grande quero ser como o Neco e lembrar-me do que ele me diz: se correres todos os fins-de-semana ou dia sim dia não perdes 3/4 kg ou mais por mês. Em três ou quatro meses ficas impecável! (isto porque agora estou uma pequena orca!)

Moral da história, vamo lá correr porque se o Neco tem 60 e poucos anos e corre quase todos os dias pelo paredão eu/nós também podemos correr e estar em forma!!!

Quero ser uma daquelas miudas que ele vê a correr às 7h da manhã e como diz o Neco estão todas secas, ou seja, tudo no sítio!!

Aceitei o desafio e vocês?

O Step em Casa

Sou das tipicas mulheres que têm uma catrefada de tralha de equipamentos de exercício em casa e que como costumo dizer não faço um boi!

Na verdade, tenho em casa, entre uma plataforma vibratória (comummente conhecido como vibroplate, mas marca branca que eu nao sou rica) e uma máquina de musculação/abdominais que o maridão finge que usa de vez em quando, um STEPPER, como o da imagem.

Para quem não tem dinheiro ou não tem paciência para ginásios esta é uma boa solução é como se estivessemos durante 10 minutos a subir escadas. É uma boa alternativa para dias de chuva em que podemos ficar à frente da tv num canal de música animado e ao ritmo da música fazer um rápido treino que não custa NADA!!!

O stepper que eu tenho é todo modernaço e pseudo inteligente e conta o tempo de treino, o número de passos e também as calorias que perdemos com o treino.

Em termos de calorias não se perdem 600 calorias como numa bela corrida de 60 minutos, mas no dia seguinte sentimos mesmo que treinámos o booty e o nosso belo pernão.

O meu stepper é da DECATHLON custam cerca de 45 euros, mas pensando bem é o preço de uma prestação mensal num ginásio :) e podemos usá-lo todos os dias o tempo que quisermos.

Atenção meninas e meninos que queiram ou tenham um aparelho destes.. é preciso aquecer primeiro e alongar ao fim do treino.. isto pode parecer simples, mas se nao aquecerem e alongarem no fim correm o sério risco de ficar com um musculo preso (sim já me aconteceu!!!!)

Experimentem é divertido!!!! ;) 


inspira, expira


- não te esqueças de respirar.
- ok, ok.
- inspira pelo nariz e expira pela boca. faz todo o barulho que precisares.

Bootylicious no Inverno

Bom dia meninas!

O desafio para hoje é fazer duas séries de 10 (em cada perna) de cada um destes exercícios.

E vejam o lado positivo de fazer isto, em casa, no Inverno, quando as meninas do vídeo estão na praia todas bronzeadonas: quando chegarmos ao Verão havemos de estar ainda mais em forma!

Quando sentirem tudo a explodir de dor, lembrem-se: "A DOR É SEXY!"

06/02/2013

Por falar em booty...

... vai uma aula de kizomba?


Já que hoje estamos numa onde de danças.

o booty campo já está no facebook!

Meninas, 
agora já podem seguir o booty campo no facebook aqui
Toca a fazer likes e a mexer esses rabos :)


"A Dor é Sexy"

Ensinaram-me, a dada altura, que, se queremos correr (ou fazer qualquer desporto - acrescento eu), devemos ter uma frase, um motto, uma máxima que possamos repetir para nos convencer a continuar, mesmo quando parece que estamos a morrer de exaustão.

"A dor é inevitável. O sofrimento é opcional" Esta é a do Haruki Murakami (que escreveu um livro sobre a arte de correr).

E foi a inspiração para encontrar o meu motto. Precisava de reconhecer que a dor existe, mas ao mesmo que me recordasse porque estava eu ali, qual o meu objectivo último: a sexyness que um corpo saradão tem, pois claro.

Assim nasceu o "A Dor é Sexy" que gosto de repetir especialmente quando vou a subir degraus dois a dois e sinto as pernas a arder.

Sintam-se à vontade para usá-lo ou para criarem os vossos próprios. Que mottos desportivos há desse lado?


bora lá

ahahah a imagem tem um erro! *then

Bootylicious a dançar

Bom dia meninas!

Ontem propus quatro exercícios, hoje vamos começar (ou acabar - como vos der mais jeito) o dia com uns passos de hip hop? O butt agradece.

Afastem os móveis, ponham as colunas do computador no máximo, um boné na cabeça (se ajudar a ganhar atitude) e vão seguindo o vídeo: há aquecimento, explicação dos passos e finalmente o desafio que vos lanço  para hoje!

No total, são 8 minutos do vosso dia. No fim disto tudo, vão descobrir a vossa inner Shakira.




05/02/2013

Mission Impossible - CatS - Hey, I'm Gonna Do It

Lembro-me do tempo em que me diziam que era uma lutadora. Nunca desistia. Persistente e teimosa "que nem cornos", diziam.

Algures no caminho da vida (um algures que já tem uns anitos...), senti o chão fugir-me dos pés. Desabava tudo na minha vida: o meu pilar, o meu rumo, a minha auto-estima e com ela a lutadora que diziam que era. Cheguei até a acreditar que nunca fui nada disso...que pouco ou nada valia.

Talvez isso explique a minha relação de indiferença com as "gorduras"...
...Como o que me apetece, sem pensar no amanhã
...Comfort food é uma aliada frequente
...Garfield é um dos meus modelos: adoro preguiçar!
...Quando a consciência aparece muito facilmente penso: whatever, nunca iria chegar aquele cu! :P
...Não levo uma dieta até ao fim...nem uma semana de exercício, quanto mais!
e
...Nunca corro. Ponto final parágrafo. Fim da história.


E com esta pseudo-indiferença-preguicite-ó-deprimida dei de caras com a minha irmã adolescente, que sempre sofreu de mais quilos a mais que eu, a conseguir perder, sem gastar um centavo, perto de 20 kg. Enquanto eu apanhava os meus cacos e procurava inspirar persistência, dia após dia, a pita passa dos 75 para os 55 kg...Está bem perto de alcançar aquele-rabo, já a vestir o meu nº (changin' clothes fight), SEM barriga e eu hein? Não consigo? O caraças que não consigo (sim, já me tinha passado a ideia de que não era uma lutadora por isso...agora aguentem!)!!!!!!!!!!

Contudo, faltava-me algo para quebrar a rotina preguiçosa e a exaustão do trabalho...
e
...o Booty Campo vai dar aquele empurrãozinho à preguiça que o dia-a-dia teima em querer manter!

Mais...
Aquela que nunca corre. Correrá?
Era nisto que eu pensava quando me desafiaram. Eu odeio correr - não vai acontecer...?

Mission Impossible - No way!!

Sim, hei-de correr, e nesse dia, girls, esqueceremos por momentos as dores do wanna-have-a-perfect-butt e pagar-vos-ei um jantar (pronto, pode ser saudável) e uma rodada. Mai nada.

Fica o desafio.

A minha primeira vez ♥

Então e se quiserem começar a correr, mas tal como eu, são um zero à esquerda na matéria?

Vou-vos contar como fiz e acho que resultou muito bem.

1- É importante aquecer. Braços, pernas, tornozelos, joelhos. Porque não queremos espatifar corpo por causa dessas coisas. Uns saltinhos é sempre bom.

2- Corri 1 minuto. E quando digo correr, foi praticamente a andar, mas hey! foi a primeira vez.

3- Andei 3. Em pseudo power walking, ou seja, um andar depressa, ritmado.

4- Voltei a correr 1 minuto. E a andar 3. E assim sucessivamente durante meia hora.

5- Subi 3 lances de degraus 2 a 2.

6- Séries de 10 abdominais, 10 agachamentos, 10 flexões e 10 daqueles exercícios que a Sofia L ainda agora falou.

7- Alongamentos. Para ficar bem esticadinha e, supostamente, ter menos dores depois (HA!)

8- Uns minutos de joelhos e olhos fechados, a absorver o ambiente em redor.

Foi isto. E vocês pensam: um minuto, só?  E eu respondo: e foi horrível. Um minuto pareciam cinco -.-

Se no Verão o meu rabo estiver como quero (ou perto, vá) ponho aqui uma foto ahah fica a promessa.



Bootylicious a partir de casa

As meninas pedem, as meninas têm. Exercícios bootylicious para fazer em casa: são "só" quatro, não levam mais de quinze minutos no total (e já estou a contar com aqueles momentos "ai-meu-deus-já-não-me-aguento"). Isto é um óptimo primeiro passo.

1.  Salta invertendo o pé que está à frente, com o pé que está atrás, descendo sempre para que, a perna que está flectida, faça um ângulo de 90 graus.
2. Deita-te de barriga para cima, levanta a bacia mantendo uma perna esticada no ar.
3. Semelhante ao primeiro, mas sem saltos: um pé à frente, outro atrás e desce a perna flectida até fazer um ângulo de 90 graus.
4. Super-mulher (adoro este!): barriga para baixo, braços esticados, afasta e junta os calcanhares.

Fica o vídeo das meninas de Chicago a exemplificar:



O que mais gosto é que esta menina também se desequilibra, morre de cansaço e sofre como eu. Vão experimentar?

O porquê de querer emagrecer - BEBÉS e cenas...

Olá, eu tenho 25 anos e quero emagrecer (parece uma reunião de AA).

A minha história começa há cerca de 2 meses e pouco (na verdade deve vir muito mais de trás mas já lá vou).

Há cerca de 2 meses e pouco (25 de Novembro) tive um acidente de viação na ponte 25 de Abril. Apesar do drama que foi e ter estoirado um carro que só tinha um ano, eu só fiquei com uma queimadura no braço que mal se vê e não magoei ninguém.

Em todo o caso, começo a considerar a forte possibilidade de este acidente ter repercussões bastante significativas na minha vida, desde logo porque estou a criar um vicío em batatas fritas. Sempre gostei de batatas fritas (não tanto as do mac, mas mais as ruffles de pacote) mas de há uns tempos para cá foi considerável a evolução e de momento sinto-me uma pequena orca.

Mas levantando um bocadinho a lupa (amo esta expressão que não é minha) eu tenho uma vida muito sedentária, trabalho muitas horas sentada por dia (no minimo 10 horas) e a alimentação e horários das refeições não são o meu forte. Mas tenho feito um esforço, eu levo o meu almoço quase todos os dias para o trabalho, como 2/3 peças de fruta por dia, mas depois os meus deslizes rebentam com tudo e não pode ser.

Ahh eu sou casada há quase um ano e vivo com o meu maridão há um ano e meio e namoramos (sim continuamos a namorar) quase há cinco anos e obviamente que eu quero ter bebés!!!!!

E nisto o acidente pôs muitas coisas em perspectiva e eu feita parva como batatas fritas... Para além de que, ao contrário de outras noivas, EU ENGORDEI antes do casamento e na lua-de-mel (comecei logo a relaxar) portanto o aumento do peso já vem de há uns tempos, mas agora tem um relevo maior porque eu quero bebés e porque a vida é curta e pode acabar num acidente de carro e eu não quero perder a oportunidade que a vida me dá de ser saudável (fisica e mentalmente).

Por isso eu inscrevi-me no pump do parque das nações que vai abrir em breve e vou mostrar-vos os ensinamentos que vou adquirindo lá e ensinamentos de todos os dias como obrigar-nos a beber 2l de água por dia.

Resumindo, eu quero bebés e quero emagrecer e ser saudável para ter bebés. Pode não ser muito comum na minha idade, mas em todo o caso, eu quero ser saudavel e estar presente para as minhas pessoas e por isso preciso sentir-me bem e dar o exemplo dos que me rodeiam.

E desculpem lá o testamento, mas é de ser o primeiro post.
Big kiss

go on, fetch!


precisamos de nos lembrar disto mais vezes. correr e a seguir ir aos pastéis de nata pode não ser a melhor ideia de sempre.

Sem "mas", nem meio "mas"


O meu amor por chocolate é quase equivalente ao meu amor à Nike. É esta imagem que tenho no ambiente de trabalho para não me esquecer que entre ficar no sofá e ir fazer exercício está só a preguiça.

Esta imagem é para aqueles dias em que começo a pensar "eu até ia correr":
...mas está a chover
...mas está frio
...mas não sei se tenho tempo
Isto são tudo desculpas! Há sempre tempo, se chove há impermeáveis ou exercícios que se pode fazer em casa.

Agora só falta a parte de me conseguir convencer disto mesmo naqueles dias em que não apetece nada.


é isto mesmo!


Sou a Amelia e sou uma preguiçosa assumida

Olá, sou a Amelia e este é o meu objectivo: 



Ficar com um rabo destes. Também não faço por menos, não é? Mas se não tentar é que não consigo de certeza.

A Sofia L., que há meses que me tem andado a chatear para ir correr, conseguiu finalmente o seu objectivo e arrastou-me a um Sábado para o estádio da Cidade Universitária. A um Sábado! Mas a verdade é que fiquei rendida. Foi fácil? Não. Foi horrível. Principalmente porque não gosto de exercício e nunca fiz nenhum. Andei dois dias aflita das pernas, dos braços, do rabo, dos abdominais. Mas a sensação de que dói porque foi tudo trabalhado é simplesmente fabulosa.

A minha história não é muito simples. Há menos de um ano diagnosticaram-me uma depressão. Comecei a tratar-me e emagreci imenso. O meu peso agora está normal, mas falta aquele rabo, aquelas pernas, aquela barriga que vemos por aí numa data de imagens e que nos deixa a salivar como se fossemos retardadas.
Então decidi que vou investir em mim e que no Verão já vou ter um rabo quase tão bom como este.

Vai ser terrível, que eu sou uma preguiçosa de primeira, mas conto aqui com este cantinho para me motivar.

O que interessa é não parar. E se nos levantarmos do sofá para uma caminhada que seja, já estamos um passo à frente dos que lá ficaram espojados. 

O caminho para aquele butt

Em Maio do ano passado, decidi que tinha de recuperar o controlo da minha vida. Despedi-me e prometi a mim mesma fazer o que fosse preciso para equilibrar corpo e mente. Dois meses depois atingi um objectivo que achei que levaria anos a alcançar: correr uma hora. No fim do Verão tinha perdido cinco quilos e estava rendida à alimentação saudável.


A realidade foi assim tão simples? Não! Houve feridas nos dedos dos pés por causa dos ténis (péssimos). Sentir músculos que não sabia que tinha. Pensar que ia morrer de sede depois dos primeiros três passos. E, pelo caminho, resistir, (muitas vezes sem grande sucesso), ao meu amor ao chocolate.

Agora o desafio é manter um estilo de vida saudável e... conseguir aquele butt!

Para ilustrar a coisa, posso dizer que, no ínicio, eu sentia-me mais ou menos como este senhor (e tenho esperança de um dia correr com o mesmo ar de no-pasa-nada da menina de rosa. ainda não aconteceu):