Desafio: Abs!

O mais divertido de apostar numa vida saudável são as pessoas que fazem connosco este caminho. Ultimamente, tenho trocado dicas, ideias e desafios com um amigo meu. O D. está há cerca de um mês a fazer um conjunto de abdominais todos os dias e eu, ontem, juntei-me finalmente a ele. 

O D. tem uma capacidade de auto-motivação que eu ainda não tenho, por isso, para começar, quero conseguir fazer os exercícios 5 vezes em cada 7 dias. O vídeo segue abaixo.

Entretanto, no blog da Zen descobri o 30 Day Abs Challenge aqui, que pode ser uma opção interessante também. Vou tentar combinar as duas coisas para não me aborrecer de fazer sempre os mesmos exercícios. 

Este é o desafio para o próximo mês. Vou dando conta da minha capacidade de motivação e evolução todas as semanas. Juntem-se a nós!

RPM vs Spinning

Eu não digo que isto de marcar aulas com dez horas de antecedência é um problema? Pus o despertador para marcar a aula, mas estava de tal forma dentro do sono que desliguei o despertador a pensar: "porque raio pus isto para tocar a esta hora? devo estar parva!". E virei-me para o outro lado.

Resultado: acabei numa aula, ao fim da tarde, e, em vez de ser a que queria experimentar, teve de ser a única que ainda estava a aceitar reservas: Spinning.

Curiosamente gostei mais de Spinning do que RPM. É tudo andar de bicicleta sem sair do mesmo sítio, mas em Spinning a coisa é mais progressiva e, por isso, dá a sensação de ser menos violento que o RPM - que faz umas passagens que-nossa-senhora, se a agressividade existe encarna o senhor instrutor de RPM.

E que mais descobri eu sobre o ginásio hoje? Que Lisboa inteira decidiu desaguar lá. Não sei se é de ser segunda-feira, de ser ao fim da tarde... mas, pela primeira vez, vi o que era gente a fazer fila para usar uma máquina. Vá lá que posso marcar a as aulas no conforto de casa.

Agachamentos: todo outro nível

Já sabes tudo sobre os agachamentos? Já experimentaste estes e queres aumentar o nível de desafio (e de resultados)? Então nós fomos até aqui para encontrar outro tipo de exercícios para nos desafiarmos ainda mais. E já se sabe: o booty agradece!

Bootypedia: caneleiras - sim ou não?

Vale a pena usar caneleiras com peso? Sim e não. Sim, se se fizer várias repetições (mais de 10), porque traz de facto resultados mais interessantes. Mas - e agora vem a parte do não - convém usar as caneleiras com moderação, porque em determinados exercícios pode ser prejudicial para a coluna, por exemplo naqueles exercícios  com quatro apoios (como está na imagem).

Tudo o que querias saber sobre agachamentos

Finalmente temos o sol de novo e isto traz uma motivação extra. Uma pessoa começa logo a pensar naquele biquini e... o que é se impõe? Agachamentos! Ou não estivéssemos nós no BootyCampo.

Este é um exercício que devemos abraçar, tentar compreender e deixar o ódio de lado. Isto porque (segundo se diz com muito mais seriedade aqui):
- é bom para o corpo todo e não apenas para o booty e para as pernas;
- é um bom exercício funcional, ou seja, é útil nas actividades do dia-a-dia;
- são óptimos para trabalhar o equilíbrio;
- melhora a performance (adoro esta palavra) em geral;
- ajudam a tonificar todo o corpo, abs incluídos!

Agora se já sabes como se faz os agachamentos tradicionais e queres novidades, aqui estão várias opções:

Tudo o que precisavas de ouvir

Vamos lá saber, que músicas preferem vocês quando é altura de suar as estopinhas no ginásio? O "Eye of the Tiger" ou o "Umbrella"?

Segundo um estudo citado pela Business Insider, as meninas preferem ir para o ginásio de manhã (claramente não é o meu caso) e preferem levar no mp3 uma Rihanna ou uma Lady Gaga. Já os meninos, preferem o fim de tarde ou as horas de almoço (ah. espera. já percebi porque vou ao ginásio a esta hora), e gostam de ouvir temas que remetam para o Rocky ou do Eminem e companhia.

E agora, o momento porque todos esperavam: a banda-sonora perfeita para as sessões de ginásio. Não precisam de agradecer, eu faço tudo por amor à causa pública, que é como quem diz, a um verão de 2014 cheio de gente gira.

1. A caminho do ginásio: Roar - Katy Perry

2. Para começar os alongamentos: Talk Dirty - Jason Derulo ft 2 Chainz

3. E o alongamento mais vigoroso: Skip To The Good Bit - Rizzle Kicks

4. Quando passamos para o aquecimento: Get Lucky - Daft Punk ft Pharrel Williams

5. E aquece um pouco mais: Move - Little Mix

6. Início do treino: Need U 100% - Duke Dumont ft A*M*E

7. Ainda com baixa intensidade: You Make Me - Avicii

8. E aumentamos a intensidade: Feel My Rhythm - Viralites

9. Mantemos a intensidade moderada: Timber - Pitbull ft Ke$ha

10. Subimos a intensidade: Applause - Lady Gaga

11. Aumentamos ainda mais:  Can't Hold Us - Macklemore & Ryan Lewis ft Ray Dalton

12. E mantemos:  Happy - Pharrell williams

13. E agora vamos até às máquinas: The Monster - Eminem ft Rihanna

14. E mais umas séries: Love Me Again - John Newman

15. Repete: Get Down - Groove Armada ft Stush and Red Rat

16. Aguenta e não rebenta:  #thatPOWER - will.i.am ft Justin Bieber

E como é que se chegou a esta lista? Combinando as preferências dos utilizadores do Spotify e as suas listas de músicas para fazer exercício e os BPM (beats per minute) das músicas. Por isso, se não gostares de uma música podes substituí-la por outra que tenha as mesmas batidas por minuto.

O dia em que perguntaram pela minha bunda (sim, assim mesmo: bunda)

Já ganhei o título de post mais longo deste blog. Mas sabem o que ganhei também? A companhia da Amelia no ginásio!

Levantámos (sim, posso dizer no plural porque sei que foi uma dor partilhada), a custo, o rabo preguiçoso da cama e fomos "malhar". É tão mais fácil encontrar motivação para ir ao ginásio (e aguentar o sofrimento de uma máquina a seguir à outra) quando temos com quem partilhar o cansaço, dicas de treino e, sobretudo, conversas e cusquices.

E, (Amelia vais perdoar-me, mas tenho mesmo de dizer), é incrível ver a motivação da Amelia. Está no ginásio como quem está em casa, tem um plano bem traçado sobre o que quer fazer e, ainda bem, porque eu só tenho uma coisa a dizer: meninas, já só faltam oito meses para o verão 2014! #countdown Não me odeiem, mas a melhor estação do ano foi mesmo a que acabou de acabar. Eu sou daquelas pessoas que passa o ano inteiro à espera do primeiro mergulho no mar.

E agora: a bunda. Estou eu e a Amelia descontraidamente a fazer os alongamentos finais e passa a senhora instrutora de Bunda. "Então e a bunda?", pergunta-me. E eu pensei logo: a minha? está bem! Mas, dei-me mais cinco segundos de reflexão, e respondi "Nunca mais consegui ter tempo para ir à aula, mas tenho saudades!". A senhora instrutora pareceu satisfeita com a resposta e seguiu caminho. Sempre estava a perguntar pela minha presença nas aulas e não pelo meu booty em particular.